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想戒烟却戒不掉?教你1个小绝招,轻松戒烟,再也别说戒烟难! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

您想戒烟吗?A.想,但戒不掉;B.想,已经戒了;C.不想戒关于“想戒烟吗”这个问题,回答大概就是以上这3种。如果你的回答是“不想戒”,那接下来的文字可能对你来说是毫无意义的。因为咱们今天的主题是:帮助有戒烟意愿但戒不掉的人戒掉烟。你有认真想过为什么很想戒烟却戒不掉烟吗?有想过为什么会选择点燃这支烟吗?回答“有”的戒友们可以说离戒烟成功又近了一步,而不了解自己为什么会点燃这支烟的朋友们,可能离戒烟成功会越来越远。为了避免离成功越来越远,在戒烟之前,先测测自己是哪一类的烟民吧。以下4种最常见的类型,你会属于哪一种呢?1.压力释放型有一半多的烟民都属于这个类型,依赖香烟释放压力,将香烟视为痛苦时的精神寄托,认为吸过一支烟后会感觉到一阵放松。其实,早在1998年,日本的村上正人博士就已经研究发现,吸烟并不能帮助减轻压力,反而会削弱人们的心理抗压能力。所以,这一类烟民在戒烟时的关键就是:学习并找到放松自己的方法。要明确,让人放松的方式有千千万万种,不是只有香烟才能使人放松。2.社交需求型这类烟民在其他场合能坚持住一根不抽,但一遇到聚会、酒局、饭桌就难以避免了。相当于将香烟等同于社交场合的必需品。可是,烟真的是社交场合的必需品吗?戒了烟就意味着失去了交际,失去了朋友,失去了好工作?如果你是这样认为的,那毫无疑问,你属于社交需求型吸烟者。而你又真的想戒烟,那么下一次他们递烟过来时,请毫不犹豫地说“谢谢,我不抽烟”。记住了,是不抽烟,而不是说我戒烟了。当你说我戒烟了,可能会遭到某些烟友朋友们的嘲笑或是鼓励你来一支;而当你说我不抽烟时,表明的态度就是我不再需要香烟。什么,你还在顾虑拒绝他人的让烟是一种不礼貌,不给他们面子的行为?真的真的真的是你想多了。如果是了解你的客户或领导知道你戒烟了,不但不会瞧不起你,反而会高看你“不错啊,这小子有毅力,能干大事”;至于那些不了解你的,还以为你就是非烟民,也不会有其他多余的想法。3.习惯型多年的吸烟实践让你拥有了吸烟的习惯和思维,香烟已经与日常生活融为了一体,一旦戒烟,立马就会觉得失落,空虚,无聊,生活节奏会因为一支小小的香烟而被打乱。此类烟民戒掉烟的关键:从改变习惯开始。结合日常吸烟行为,有意识去改变一些习惯行为从而帮助到你成功戒烟。4.屡戒屡败,偷偷摸摸型此类烟民总是嘴上承认戒烟,告诫自己每一支都是最后一支烟,但又会多次趁着家里没人或主动躲开亲友,偷偷摸摸吸上两口。会把多次戒烟,多次失败当成是一种习惯。此类烟民戒掉烟的关键:要真的为之付出行动,不要欺骗自己!不管是戒烟也好,还是做其他事也好,永远都是说起来永远比行动要简单。好了,4种类型及戒烟建议已经介绍完了。快来对照对照上面4种类型的烟民,你是属于哪一种呢?赶紧对号入座,找到适合自己的戒烟建议,重新开始戒烟吧!www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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1、对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是戒不掉烟的”

下列建议的戒烟方法若能遵守,你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻,它使你生理上排除对烟草的依赖,并保存你的精力,克服想吸烟的欲望。一、用的水 两餐之间喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的,因为体中大约六十五%是水份,血液中大约九十一%的水份,您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除,就是您甩开烟头的时候。第一天早上起来,试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强,可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水,另外下午再喝两杯,再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后,您可以减少水的份量,但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴 这是真正享受生活的时候,每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟,就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味,以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律 在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订,不要有晚上的约会。你要放下一切应酬,以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力,各样的疲劳都是意志力的敌人。四、饭后到户外散步,作深呼吸十五到三十分钟 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候,并且室内都沾染了烟草味,您要远离它!五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料 为了尽快增强你神经的能力,你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。你若有喝咖啡或茶的习惯,请务必改用其它饮料,因戒烟中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或浓茶,不但戒不掉烟,反而更想吸烟,因咖啡因会刺激神经,现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中,我们发现大多数的进展情况良好,本来在整个酒会可以拒绝香烟,当喝了酒之后,很容易被老朋友的劝说:"老朋友,来一根吧!吸过半包香烟以后,他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类,就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解,使血液吸收更多的氨而引起的,因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类,含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物,几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。六、改良您的食谱 您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西,若一定要吃,只可以吃不含糖份的口香糖。七、额外维他命的帮助 多量的维他命,特别是多种维他命B群,可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母-台糖的健素,健素放在您摆香烟的口袋内,每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效 特别的药片或其分协助您戒烟的方法,对您会有帮助。有些人极力推荐它们,而另一些人却不会生效。精制的白糖里面不含维他命B,但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此,何时您吃过多份量的糖,您吸收到的维他命B-应该用来增强您的精神-就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此,难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦,请立即与您的医生接洽,他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。九、上天的帮助不会失败 在这整个计划中,最重要的部分是求上帝帮助您,若您以前从未有过祈祷的经验,现在可以学习,您得到上天的帮助,就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内,那不能压制的需求可能会打击您,请立刻停下来对自己说:"我不要吸烟。然后喝一杯水,开始做深呼吸,并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低,这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望,会渐渐减少,您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作,您会发现自己重新获得健康愉快的感觉内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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抽烟是对人体健康不利的一种行为,长时间大量抽烟可能会导致肺部病变的出现,常见的肺气肿,肺炎,肺癌等肺部疾病都和长期大量抽烟有关。在抽烟的过程中,身体摄入烟草中的尼古丁,焦油等物质均会对肺部健康造成影响。为了防止这种情况出现,应该及时戒烟。很多人烟瘾非常重,在戒烟的过程中困难重重。那么,戒烟容易失败,有哪些小妙招可以缓解呢?

1、循序渐进戒烟

总是戒烟戒不掉有可能是方法不正确引起的,对于烟瘾比较重的人来说,短时间内想要快速戒烟难度非常大,有的人马上就停止抽烟,没有让身体有一个过渡的过程,可能会导致戒烟失败。

如果想要正确戒烟,应该循序渐进,减少抽烟的量,这样身体有一个过渡的过程,戒烟的难度才会降低。如果是突然间就没有抽烟,还可能会出现戒断综合征,因此戒烟过程中需要循序渐进,避免突然戒烟。

2、转移注意力

戒烟的过程比较困难,有一些小妙招可以尝试一下。在戒烟的过程中如果想要提高成功率,可以转移自己的注意力。很多人在戒烟的过程中之所以容易失败,是因为在无所事事的时候就会想起抽烟,感觉到没有抽烟就浑身难受。

如果可以转移自己的注意力,多做自己感兴趣的事情。在注意力转移的时候,就会暂时忘掉吸烟,也会忘掉不吸烟带来的不适。而如果无所事事时,又没有转移自己的注意力,有可能会想抽烟。

3、多运动

在戒烟的过程中容易失败,有可能是方法不正确引起的,如果抽烟的过程中可以结合运动的方式来调节身体,一般戒烟的成功率才能提高。很多人在戒烟过程中受到戒断综合征影响会感觉到身体有不适感出现,可能就会减小戒烟的成功率。

如果在戒烟过程中能够结合运动的方式来调节身体,提高免疫功能,戒断综合症减轻了,戒烟成功率才能提高。因此,在戒烟的过程中应该结合正确的运动调节身体,在身体调节合理时加上运动过程中分泌多巴胺调节身体,戒断综合症减轻,提高戒烟成功率。

4、饮食调节

戒烟很难和多方面因素有关,很多人突然戒烟之后会感觉到口腔部位有不适感出现,导致很多人戒烟失败。如果可以调节饮食,多吃一些清淡,富含维生素的食物。

另外,用口香糖来缓解口腔的不适感,一般戒烟的成功率会提高一些。很多人短时间内不抽烟就会感觉到口腔难受,此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,或者进食口腔糖都可以缓解口腔的这种不适感,这样戒烟的成功率才能提高。

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