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时尚瑜伽:双腿屈膝跪地手肘撑地瑜伽练习,适合宝妈产后修复! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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应该有吧,建copy议还是找专业的瑜伽教练进行针对性的产后恢复练习。何况现在的瑜伽馆也2113不是很贵,像尚汀瑜伽这类很专5261业很高大上的瑜伽会所,价格都很实惠,完全没有4102必要自己在家瞎琢磨,1653去找专业教练指导一下,事半功倍,产后尤其不可以自己练习,去找个瑜伽馆先评估一下身体状况!,你是想在家练瑜伽吗内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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美好肉体集合地,快来一起玩耍

怀孕是很多女人的一道分水岭,因为怀孕前后,人的体型会变,连带一整个的连锁反应是,很多时候你的心情也会变化。想要顺利生产也想要保持美丽,宝妈可以尝试练瑜伽。产前的孕期瑜伽注重稳定,简单的活动帮你活动身体,在生产的时候比较顺利。产后瑜伽注重瘦腰,在你产后可以很好的帮你恢复身材。

单手鸽王

体式分解:

坐在地面上,双腿伸直向前,弯曲膝盖,右手握住右脚脚跟,左手抬升,向后仰,让腿部有一种拉伸的紧致感,调整呼吸,保持数秒,在另一边重复这个姿势。

这个姿势有助缓和小腿压力,拉伸小腿肌肉,保持线条感,怀孕的宝妈的小腿多多少少都会有些疼痛,多练练这个姿势没错,帮助宝妈缓和小腿的不适,还可以拉伸小腿曲线。

蛙式

山式站立,双脚开胯,双小腿与地面垂直,双脚尖踮起。保持数秒,慢慢调整呼吸,回归山式站立。

这个姿势有助于开胯,有助于生产,同时宝妈需要注意适度就好。同时也可以减去大腿和小腿的赘肉,修饰腿的曲线。

下犬式

当然,我们练习瑜伽,也不能总是练习,要偶尔换一个体式来练习,也就是说,现在,我们要练习一下“下犬式”,来更加全面的锻炼身体。

下犬式适合在产后练习,体式选的不当,容易在你的产期造成损伤,到时候后悔莫及。

手支撑变式

Step1:双腿并拢,站在地面上。

Step2:然后双膝弯曲,上身向前弯曲。

Step3:之后将双臂分别左右放置,用力按压地面,撑起双腿及上身。

手掌倒立式

Step1:开始,山式站立,保持匀速的身体呼吸。

Step2:用腰部为中心弯曲轴,上身向前弯曲,双手顺势触及地面。

Step3:随后双臂弯曲,蓄力,双臂用力支撑身体,并且保持3-4分钟。

上莲花头倒立式

完成头倒立式初始动作,呼吸,弯曲右膝,将右腿放在左腿根部,慢慢呼吸,调整好身体平衡后,将左腿放在右腿根部,双膝交叉。大腿垂直伸展,双脚朝下,呈莲花样式。保持数秒后,将双腿交换交叠,继续保持。

练习这一个体式的好处就是让背部、肋骨、盆骨得到极大的拉伸。促进盆骨血液循环,促进肠道蠕动。宝妈多多练习,可以保护好身体,维持健康状态。

简易坐

坐在地上,双腿伸前,弯曲左腿,把左脚放在右大腿上,弯曲右腿,把右脚放在左腿上,盘腿而坐。手臂放松保持姿势,时间不限。

其实宝妈很多时候多运动运动对身体很好,不管是产前产后,保持运动让自己更快乐。

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