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你有假胯宽吗?这会显得你的腿很短!告诉你几个纠正假胯宽的动作 【 播放不了点此报错 】

视频简介

假胯宽说白了,就是你以为自己屁股那么大,穿裤子不好看,走路不好看,显得腿好粗,腿好短,训练找不到发力感这一套一套的事。简单点说就是:一个胯的位置是在腰那里,一个胯的位置在大腿那里。看起来其实都是往外面凸,但是凸的地方特别不一样。假胯宽应该是在大腿那个部位突出的。如果你已经判定自己是假胯宽了,那么怎么矫正呢?什么通过运动方法来矫正啊!劝你还是不要看了,因为如果你不长期去做,三天打鱼两天晒网,是没有啥用滴!其实徒手正骨就是一个很好的矫正方法,安全系数高的,樊晓翔徒手正骨就可以www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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你好,其实胯宽穿正常的百褶裙不大讨巧,因为这些褶皱会增加胯部的横向视线。但若真是喜欢可以选择胯部紧包在臀部下捏皱褶的百褶裙,会有一定的良好效果,另外可以选择A型裙,多的是理想的选择。

有部分女生会发现自己明明就不胖,为什么怎么穿裤子都不好看呢?也不是腿型问题,也不是腿粗腿壮。其实可能是你的这一点有问题!胯部,是我们整个腿的开端部分。而其也基本断定了我们穿裤子的开始。正常、好看的胯应该是像下图这样的,胯部没有明显的赘肉。女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”,身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长,身材也会呈S型曲线,这就是真胯宽。而假胯宽的女生,整个腿上最宽的地方,在于大腿根部。原本胯部最宽的地方变成了大腿根部。视觉上会显得腿很短,而且会给人感觉腿很粗。那么,有这种腿型的女生可以怎么穿呢?才能遮盖住这个缺点?【裹身裙】最近外国非常流行这种裹身裙,它是打造好身材的神器,高腰线拉长了腿部的比例,而且下摆有一点A字型把大腿遮的严严实实的。还充分把女生的魅力展现出来。吊带裙,非常百搭的款式。版型有点宽松,但不至于显胖。里面搭配一件针织打底衫,就已经很好看了!这个毛衣的长度超过臀部,完全可以当裙子穿。高领的设计很温暖。而且毛线e69da5e6ba90e799bee5baa631333365663437质量非常好,不会起球起毛。【A字型阔腿裤】A字型的阔腿裤,比起一般的阔腿裤,更加具有好看的轮廓,把整个腿修饰的又长又直。而且自带的A字型还不会让别人觉得你腿短。细毛线针织的材质,穿起来非常亲肤和舒服,而且厚度很适合秋冬。长度适中,穿起来显得腿比较直细。这条裤子穿起来的质感很好,不会觉得廉价。裤脚有毛边设计,很有设计感。弹性比较大,微型喇叭裤的设计更显腿瘦。【直筒半裙】直筒半裙,比起一般的裙子要更加贴合腿部线条,很具有女人味的一种裙子。最主要的是它遮盖住大腿的根部,会给人一种假象你的线条很好看!特别有立体效果,远处看就像百褶,这款属于小A型的设计,松紧的腰头的设计,更有包容性。膝盖下一点的长度,也是正好的。这款半身裙很挺拔的版型,穿起来非常显臀部小!亲测有效,而且带有一点点A字版型,百褶裙的材质一直在冬天很流行~内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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假胯宽

假胯宽从视觉上看,髋关节两侧向外突出更多脂肪,腿看上去又粗又短,哪怕你170cm的身高,看上去也像160cm的身高。穿裤子到了大腿根处就很难提上去,明明很瘦,大腿外侧却比较胖。

要具体了解假胯宽,就要先了解“真胯”!

看上图:紫色图框位置是胯、蓝色图框是腰。第二张图片橘色图框位置是股骨大转子。

胯骨就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼,而我们通常所说的“胯“,就是胯骨边缘的最高点。

用手找到腰下两侧,能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方,是“大转子”突出造成的(图片中橘色图框位置)。

那是什么原因造成了股骨大转子向外侧突出的呢?

先看一下髋关节组织结构:

骨盆两侧的髋关节是杵臼关节,股骨头像杵,髂窝像臼。股骨头处于髂窝更深的位置。外有关节囊和髂骨韧带包裹。髋臼较深,几乎容纳了整个股骨头,所以是一个比较稳定的关节。

杵臼关节活动范围和灵活程度不如肩关节,但在支撑身体和下肢活动的走、跑、跳跃等方面起着极其重要的作用。同时我们人类站立行走的姿势和跑跳习惯又会反过来影响到髋关节。

如果股骨头和髂窝之间的位置不稳定,导致股骨头无力镶嵌进髂窝深处,出现关节移位,如此胯看上去比较宽。

稳定髋关节的肌肉主要是臀中肌、臀小肌、臀大肌。它们互相协调维持人体站立姿势和行走。而臀大肌和臀中肌后侧肌肉属于髋外旋肌,在髋内旋肌肉过紧的前提下,臀大肌和臀中肌后侧肌肉会延长并虚弱无力。于是髋关节造成内旋的动作,就会导致股骨在视觉上更加突出。

上图髋内旋和髋外旋站姿对比,发现髋内旋站立位,股骨头向外突出更明显,大腿也会显粗。

造成髋关节内旋的主要原因是:

1、长期久坐,造成臀大肌无力。

2、喜欢跷二郎腿、走路膝关节内扣、双腿向中间夹紧坐姿等习惯造成髋关节内旋肌过紧,髋外旋肌无力。

3、孕期孕激素和松弛素的分泌导致软组织松弛,骨盆容易变形。

所以对于假胯宽的调整方向是:

1、放松髋内旋肌群

2、强化髋外旋肌群

3、髋关节正位

但具体问题需进一步分析,需通过对身体全面观察进行练习指导。推荐几个常用的练习方法改善假胯宽,修正腿型,塑造美臀。

左侧图股骨内旋,膝关节内扣,股骨头处比较宽,视觉上看腿短粗。

右侧图髋关节正位,膝关节中正朝向脚尖处,小腿并拢,视觉上看腿细长。

具体调整方法:

一、首先要从走路姿势上改善。

大家可参考视频里的走路姿势。

00:13

第一部分是髋外旋走路姿势,第二部分是髋内旋走路姿势,这两种都是错误姿势。

髋外旋走路容易造成髋外旋肌缩短,出现臀部扁平加深髋两侧凹陷,并引起O型腿。

髋内旋走路容易造成髋内旋肌缩短,臀肌虚弱,稳定股骨头和髂窝的臀中肌和臀小肌松弛无力。但是身体为了维持直立行走姿势,虚弱的肌肉就需要获得更多热量支撑,便会在髋外侧囤积更多脂肪。

同时由于髋关节稳定性变差,走路时骨盆和大腿向上直立的力量减弱,于是骨盆容易左右摆动,髋关节向外移动的力量较大,从而又加重了假胯宽。

正确走路姿势应该是:稳定髋关节,臀肌启动,支撑骨盆,膝盖朝向正前方,抬腿走路。

二、拉伸髋内旋肌群

建议做阴瑜伽中的翼龙式,这个体式从髋关节处伸展变紧的髋关节内旋肌群。但对于髋关节过紧的练习者要注意关节的安全,可在练习前做好关节热身姿势,并借助抱枕进行练习。

1、一条腿在前,从髋关节处外展外旋,脚底外侧接触地面。另一条腿向后伸直,膝盖下压地面,注意髋外侧和臀部肌肉启动,避免骨盆倾斜。

2、前侧腿外展后,可以在腿下面放一个抱枕支撑,注意髋关节和膝关节的感觉。

3、双手推地,摆正骨盆,随着呼吸一点点把髋向外旋。吸气,略保持,脊柱伸展,呼气,身体重心从髋关节下沉,略保持。

4、保持5-8个呼吸,做另一侧练习。这是一个回合,做两个回合。

三、髋关节外展外旋

1、借助瑜伽椅练习

2、一条腿伸直,脚趾回勾,抵在瑜伽椅上。另一条腿微屈,小腿垂直地面;微收小腹,脊柱延展。

3、启动髋关节外侧肌肉,支撑侧的腿和髋不要倾斜;启动臀部肌肉,髋关节稳定。

4、吸气,立起身体,呼气,屈髋屈膝,重心下沉,伸展髋内侧,通过杠杆力作用于髋关节,帮髋关节外展外旋,感觉股骨头收进髂窝深处。稍保持后,起身。

5、反复练习20组,做另一侧练习。这是一个回合,做两个回合。

四、战士一式强化臀中肌和臀大肌

1、借助瑜伽砖练习战士一式。

2、一条腿向后伸直,脚趾回勾地面,脚跟抬起踩瑜伽砖,砖抵墙,脚跟发力,腿向后伸直,启动臀部肌肉,骨盆端正,髋关节伸展。

3、前侧脚的脚趾上翘,启动脚底肌肉上提。吸气,立直脊柱,收小腹。呼气,启动腿和髋关节肌肉,屈髋屈膝下蹲,前侧小腿垂直地面,膝关节稳定,朝向正前方。后侧腿向后伸展,平衡身体重心。臀部肌肉不可松懈,持续发力。

4、吸气,直立脊柱,骨盆端正;呼气,感觉臀肌和腿后侧伸展。保持5-8个呼吸后,换另一侧练习。

五、螃蟹走加下蹲

1、双脚打开与髋同宽,屈髋屈膝站立。双腿之间套上弹力圈,启动髋外侧肌肉。

2、双手握拳,延展脊柱,收小腹。

3、右侧腿外展,大腿外侧发力横向行走,带动左侧腿向右侧横向行走。

4、行走10-20步后,原地停止。吸气,双腿略微伸直,呼气,屈髋下蹲。坐骨向后拉,延展脊柱。髋关节周围肌肉力量不可松懈;膝盖时刻朝向脚尖摆正;小腿垂直地面,伸髋起身,屈髋下蹲,如此反复练习。

5、反复起落10次后,再抬左侧腿外展,带动右侧腿向左侧横向行走10-20步后,原地屈伸髋关节蹲起10组。重复上述练习。

六、侧卧蚌壳式

1、侧卧,双腿弯曲。脚跟向后和臀部处于一直线,大小腿垂直,下侧腰部略微抬离地面,摆正骨盆。双腿之间固定弹力圈。

2、上侧腿发力,向上抬起30度角即可,不可抬得过高,双脚分离,有助于启动臀中肌力量。

3、反复起落20组后,换另一侧练习。这是一个回合,做两个回合。

七、仰卧臀桥式

1、仰卧,双腿弯曲,双脚并拢,脚底踩地。

2、延展脊柱,微收腹,有助于启动臀肌,不可让腰椎发力。

3、深吸气,延展脊柱。呼气,臀部带动脊柱上抬。同时双髋外展,和弹力圈对抗,启动髋外侧和臀肌保持。

4、反复起落20组后放松身体,再做一个回合练习。

八、单腿臀桥式

1、仰卧屈腿,双脚分开与髋同宽,脚趾上翘。

2、吸气延展脊柱,启动臀肌。呼气,臀部带脊柱延展抬起。

3、一只脚踩实地面,髋关节周围稳定,启动臀肌和腿外侧肌肉。抬起另一条腿,保持双髋同高。

4、保持5-8个呼吸后,腿放松,做另一侧练习,放松臀部。这是一个回合,做两个回合。

5、身体放松,调息。

以上姿势先做拉伸练习,除了翼龙式,瑜伽体式中的束角式和坐角式也可以练习。

随后练习髋外侧外展外旋力量为主,肌肉有力,才会更好地稳定髋关节,保持股骨头深入髂窝。

以上体式可每天练习,上午和下午分别练习一整套,帮助你修正双腿,塑造美臀哦!

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