最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新wkwk2 wk1wk3wk4wk5wk6wk7wk8bk22bk21bk23bk24bk25bk26bk27bk28bk29wk9视频文章

减肥小常识:为什么会变胖?为什么肚子越來越大,看完就知道了 【 播放不了点此报错 】

视频简介

对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时e69da5e887aa62616964757a686964616f31333431376630摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;,平时合理的安排抄自己的饮食,注意不要吃油炸和甜食,多运动,还有就是晚上不要bai 太晚吃东西,特别是甜食,烧烤类的食品,坚持运动很重要。du如果想快速减肥的话,方法zhi倒是有的,比如吸脂减肥和中医减肥,具体可以点击上方我头像dao旁边我们医院进去了解或与医生交流。本回答被网友采纳,可能,■【减肥别从局部下工夫!】局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积,并不会直接消耗附近已形成的脂肪,个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例,一次性做3000个仰卧起坐,其脂肪的消耗的是全身性调度提取的,也就是说这3000个在给全身减肥,并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的,换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、a380,每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。局部运动,重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的(健身房各种器械大都用于此)。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用,所以别把减肥和塑型搞混,那只能让你增加肌肉,这也是很多人越减越壮的1个原因,个人认为误区如下:1:咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸,我想有可能整出马脸一样的肌肉!2:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累,但消耗量并不大,我觉得粗手臂有效!3:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果,每天一次性完成2000~3000次倒是有可能,但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。4:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大,但持续性太差,做不够1小时减肥是梦!想骑自行车的,山地怎么也要保持30km/h,公路得保持在40km/h,起步就得1小时,否则还是无效。■【保鲜膜之类的东西减重有效!】看好是减重有效,减肥无效!它能够短时间迅速减少量减重,1小时1~2斤没问题!此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的,有时候因多3斤5斤的就要跟更高32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431366338级别的选手比赛,划不来啊。这时候,保鲜膜派上用处了,但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜,人家直接穿雨衣去操场跑圈了,那个汗啊……。此法排汗多,效果超快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理!此法也叫【脱水减重大法】。所以我们需要的是运动而不是追求汗水!虽然运动会产生汗水,但汗水却并不代表运动,也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能,体能由糖元提供,糖元由食物或脂肪分解产生。(中间转换还有若干学科专业知识,附带200w字的大本课程,因本人的无知,全部以……概括)而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动,就好比吃了大餐会拉很多大便,但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。(比喻得不太恰当……)■【减肥方法】(自以为是的正题终于开始了)坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等……根据个人喜好可随意选择混搭,自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停!其实减肥不在于做什么运动,而是运动要保证持续、稳定、大量消耗www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

《减肥小常识:为什么会变胖?为什么肚子越來越大,看完就知道了》由阿芳减肥提供,总时长02:56,版权归阿芳减肥所有,希望您对《减肥小常识:为什么会变胖?为什么肚子越來越大,看完就知道了》喜欢,如对《减肥小常识:为什么会变胖?为什么肚子越來越大,看完就知道了》任何意见,请与本网联系。

减肥的基础知识有哪些

1、多吃蔬菜如果你早间需要点能量来振作,吃点碳水化合物是不错的选择,但是如果是晚间放松时刻,太多碳水化合物能导致血糖飙升-之后骤降。因此,别吃太多的土豆泥,给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。2、养成吃早饭的好习惯一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢,同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力,还有助于心血管健康。3、切忌贪睡虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望,但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长,越容易导致身体的代谢率降到最低,以至于身体消耗的能量就越少,身体胆固醇和脂肪的合成速度加快,从而导致肥胖问题。4、运动应多次小规模进行最好的运动方法是你在规定的时间内,尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303235次的运动过量,这样的减肥效果会更佳。扩展资料:减肥日常饮食注意1.早餐大、午餐中、晚餐小与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。2.控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。3.少食多餐少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。4.膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等。参考资料:人民网-减肥不可不知的7大常识内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

推荐相关阅读:贾玲近照曝光,不减肥反增肥肚子大的像“怀孕”, 担心瘦了遭嫌弃

虽然说一白遮百丑,一胖毁所有。但是贾玲打破了上述的魔咒,做到了胖还是挺好看的,小酒窝也是很赞呀。最近贾玲在综艺节目《王牌对王牌3》中的表现也是十分搞笑,但大家同时也发现许久未见的贾玲里尽显搞笑天分,但与此同时大家也发现,如今贾玲的体型好像庞大了许多,而且脸上的肉也变多了,三层下巴都快出现了,王源也忍不住打趣贾玲说她“吃空了整个国库”。

在最近3月12日“王牌家族”成员参加的公益林环保植树行活动中,“王牌家族”可以说是颜值指数爆表,颜值担当欧阳娜娜也一改可爱风,选择了比较郑重严肃的黑西装外套搭配白色T恤。但同为成员的贾玲相比之下就完全没有明星包袱,穿了运动装的随意搭配看起来舒适自然活力十足,来到现场时也十分热情地与当地人打招呼,满脸笑意,完全没有明星架子。

贾玲笑容很灿烂,两个可爱的梨涡也很吸睛,但是和站在旁边的欧阳娜娜相比看起来,贾玲的腿已经粗到差不多是欧阳娜娜的两倍。而且肚子上的赘肉也不是一点点,可能是忘了吸气收腹,一不小心腰间的赘肉露出来了,这个肚子比胸大啊,很多人可能会觉得像一个孕妇吧……

别看人家现在胖,之前的贾玲也是软妹子身材。1982年出生在湖北襄阳的贾玲,父母都是农民。第一年考北京电影学院落榜了,没有回湖北老家,留在北京当服务员。第二年她考中央戏剧学院时报了戏剧和相声两个班,都考上了。贾玲的妈妈稀里糊涂地帮女儿选了相声。年长5岁的姐姐贾丹也考上了中国传媒大学,但因为家里负担不起两个人的学费,把机会让给了贾玲。曾经的贾玲也很瘦很女神。曾经在24岁那年,贾玲也曾靠喝蔬菜汁和吃黄瓜,一个月内从128斤减到96斤,佩服贾玲的自制力。

但在之后贾玲与瞿颖当年一起做节目的时候,瞿颖就带着贾玲吃遍各种湖南美食,据说“半年不重样”,贾玲在这之后胖了30斤,贾玲在采访中表示:“结果人家(瞿颖)是超模,过了一段时间我就发现她瘦回来了,然后我就一直胖成一摊。”其实贾玲曾经也狠下心减肥,但因为身体不好,只能放弃,“

大家觉得贾玲应该减肥吗?

(图片来源网络,如有侵权请联系删除)

版权声明:贾玲近照曝光,不减肥反增肥肚子大的像“怀孕”, 担心瘦了遭嫌弃由叶子影苑提供,版权归原作者所有。

热门推荐