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完美腰曲线,这个动作容易练!还可以纠正腰椎位置! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

健身要想练得好,就需要熟悉各种动作,然后才能练到身体的各个部位。很多人健身都会忽略练腿,只想着胸肌、腹肌、三角肌,但其实大腿肌肉也很重要。但是练腿的动作比较容易对腰部有损伤,比如深蹲,特别是负重深蹲,还有举铁之类的,因为大腿的用力很容易影响到腰部,所以一定要注意动作的正确姿势。在我们的日常健身锻炼当中,有一些健身动作是十分容易出错,这样不仅仅会使得我们的健身效果大打折扣,而且还容易导致我们的身体体型变得走样,就会一定程度上的造成运动损伤。深蹲,特别是负重深蹲,深蹲是负重最大的动作,那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形,动作一变形就是对腰部的直接伤害,再加上几百斤的配重,伤害就升级了。我们在做深蹲的时候一定要记得把腰背挺直了,宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。硬拉对于腿部和背部都有很好的锻炼,硬拉的过程中应当始终保持背部的挺直,不管是上提还是下放的过程。但是很多人会在下放的时候背部弓起,大重量的硬拉对于脊椎的压力是十分巨大,如果不挺直背部,那么压力会全部给到脊柱上,时间长了可能会腰痛之类的症状。同样举铁也是一种负荷非常大的力量训练,也需要特别注意腰部,背部的受力情况。但是加强锻炼是非常重要的,不仅能够练就好身材还能让身体更好,有氧锻炼有益健康,力量训练同样不能缺少。举铁不仅能控制体重,还能改善健康,增强体适能,降低很多疾病的患病风险www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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腰酸是肯定的 腰腹肌肉 腰腹肌肉 这都是一起说的 是一建议是:不要放弃,继续进行稍微轻一点的训练,比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 锻炼不能间隔 这种腰腹不属于大强度 一般不会拉伤

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【瑜伽心得】完美的身材曲线指的不仅是纤细,而是我们身体的各个部位都非常精致,试着练习瑜伽塑形体式,将厚重的背部变得薄如蝉翼,让整个轮廓更加迷人!

【文章导读】薄如蝉翼的美背显气质,要感谢这3式瑜伽,美化曲线,优雅体态!

女孩子总会比较在意双腿以及腰腹的形体,往往忽视了背部曲线的塑造,其实纤细的背部曲线可以让人显得苗条动人,就如同戴望舒《雨巷》中的丁香姑娘一样,婉约的背影让人心生怜爱。并且对于现在的白领丽人来说,锻炼背部有益无害,因为她们每天的大部分时间都是在办公室中,长期的久坐让他们的背部释放迅速堆积,明明是二十多岁的小姑娘,但是却如同大妈一般虎背熊腰,根本看不出秀丽的模样,并且上班族大多肩颈部都有问题,脊柱和腰椎也有不同程度的损伤,练习瑜伽不仅可以塑形美体,还能够经常活动我们的腕踝关节,矫正畸形的体态,让我们重塑完美身形。

尤其是对于厚重的背部,瑜伽有专门的练习动作进行改造,首先要做的就是减肥燃脂,减去背部多余的赘肉,让我们的整个背部形状变得纤细,其次就是背部其他细节的改善,例如背部与颈部的连接处很容易出现赘肉褶皱,这些都是肥胖引起的,在我们体重减下去之后,这个部位的纹理可能依旧明显,非常影响我们的外在形象,对此我们就可以用瑜伽上背部伸展练习,强化肌肉,延展韧带,让我们的皮肤更具有弹性,下面介绍的三式瑜伽动作对于纤薄美背非常有效,你可以尝试着进行练习。

塑形瑜伽一:加强侧伸展式(左)

动作详解:

吸气时慢慢向上伸展,解开双手放于髋部,调整距离一腿长,双手仍安放于髋部,大臂内收,左侧加强伸展式开始,吸气大臂再次向内,打开整个胸腔,呼气拉长身体向下,直到身体与地板平行,在此停留五组呼吸。感觉轻松,继续将身体向前、向下,在腹部拉长的状态下,让腹部寻找大腿,双手放于双脚的两侧,背部平直自然垂直向下,额头轻触小腿胫骨,始终保持后侧大腿面的上提,缓慢吸气,解开双手放于髋部,带动身体向上,转动身体朝前。

塑形瑜伽二:挺尸式

动作详解:

双手放于身体两侧,双脚依次向前打直,保持回勾状,挺尸式保持。双手掌心向上,小臂有力下压,帮助胸腔的推送,肩胛骨内收,大臂外旋并向地板的方向沉送,双脚脚内侧有力地向前推送,呼气时自然地放松,呈八字打开,轻轻地闭上双眼,眼球深陷眼窝,停止转动,保持面部的平静。调整您的呼吸,去感知在呼吸的过程中腹部的起伏,吸气时腹部自然地放松,呼气时肚脐内收向下,让肌肉完全的舒缓,去靠向地板。

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