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产后肚子依然大怎么办?瘦身达人教你一招,轻轻松松每天瘦一圈! 【 播放不了点此报错 】

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为什么产后肚子还很大?怎样能恢复身材可以减肥吗?这几点你中了几个为什么产后肚子还很大?怎样能恢复身材可以减肥吗?这几点你中了几个为什么产后肚子还很大?怎样能恢复身材可以减肥吗?现在产后十个有八个都是胖嘟嘟肚子又大的,一眼就能看出是妇女了!想想之前也都是花季少女,忍不了!一定要减肥,而孕产激素是导致宝妈们长胖的关键原因之一,它使脂肪快速囤积,吃的饭也很难被代谢,所以肚子就会很大,科学证实想要减肚子恢复身材,就得先HICIBI阻断脂肪囤积降低孕产激素,进行孕产急速的水平的回归。在这个过程中孕产激素会迅速下降,脂肪不能再囤积,并且开始消耗,同时自身的代谢率也会有所提升,这样肚子才能减下去!身材也会变苗条。然后要提醒想要产后身材恢复的姐妹们,产后恢复身材要点不全在于减掉几公斤,而是在于肌肉与脂肪比。换句话说,就算体重少掉了几公斤,但可能留下来的脂肪比率变高,而肌肉却变少。想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂,帮助我们抑制淀粉酶活性,降低淀粉分解产生热量,并且含有棕榈油粉,降低部分油脂的吸收,同时又不会影响其他营养的吸收,既能让你吃饱吃好,又能让你吃瘦,享受产后健康瘦身为什么有些人产后会瘦有些会变胖呢?一般取决于这三种情况1、母乳喂养,还是配方奶粉喂养母乳喂养的妈妈,身材比较容易瘦下来。从生理角度分析,母乳喂养胡消耗女性体内的热量,很多营养会被宝宝吸收。从心理角度分析:母乳喂养的妈妈更累,每天要喂宝宝很多次,又担心宝宝吃不饱,或者是宝宝吃的奶水没营养等等,妈妈的心情会比较紧张。但是,如果是配方奶粉喂养,妈妈就不需要太操心,只要按时给宝宝冲奶粉即可。2、是否有人帮忙带孩子带孩子是一件心力交瘁的事情,很多丈夫不理解这一点,觉得不就是带个孩子吗,有什么可累的。带孩子不仅仅是身体累,心会更累。如果遇到宝宝生病,每天哭闹不停,自己还得做饭、做家务,而且宝宝整夜不睡觉的情况会很常见,的可以把一个女人给拖累的瘦垮。如果有婆婆和妈妈一起帮忙照顾孩子,至少自己可以晚上休息好,每顿饭都可以按时吃到嘴里,不用操太多心,这样的话很容易吃胖的。3、对饮食的控制随着孕产激素上升,都会变胖而且很多地方坐月子,都讲究补身体,家里有条件的话,会每天做很多好吃的,可以说大鱼大肉顿顿少不了,如果稍微不控制点饮食,很容易开始发胖,一旦胖起来,再减下去就很难了。如果坐月子期间,自己比较讲究饮食,配合HICIBI阻断多余糖和脂肪,坚持运动,那就不太容易发胖。产后急于恢复身材也要合理瘦身呀产后明显的就是松松垮垮的肚子,穿上以前的衣服怎么看都感觉哪里别扭,减肥、减肥、减肥.尽管妈妈们要急于恢复身材,但也要科学合理的瘦身。妈妈们在生产后的半年时间内,体内的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复到正常状态,这个时期可以算是减肥的佳时期,而饮食加运动是好的瘦身方式。妈妈们处于产后哺乳和身体恢复的时期,这里所说的饮食和运动的瘦身方式,并不是要妈妈们节食和剧烈运动。避免高脂肪、高热量的食物,比如动物内脏、甜点、油炸食品等,容易导致上火的辛辣温热食物也要少食用,注意HICIBI阻断多余的糖和油脂摄入。其次是在运动方面,需要注意的是,如果妈妈们是纯母乳喂养,产后的3个月可以轻微运动一下。如果是配方奶喂养,好也等坐完月子再动,对于剖腹产的妈妈们,要等刀口完全恢复后,才开始适当运动瘦身。运动要多选择有氧运动,强度相对低的,比如瑜伽、快走、有氧操等。像一些腹式呼吸、凯格尔动作等,可以帮助腹部器官和子宫恢复,锻炼产后松弛的骨盆肌肉等,对妈妈们都是有帮助的。后,要提示妈妈们,瘦身也是要循序渐进的,不要追求快速瘦身,而过早减肥或者使用药物减肥。妈妈们生产后,身体需要长时间的恢复,过早运动可能会引起贫血、乳汁不足等问题。如果使用药物减肥,药物还可能通过乳汁传递给宝宝,影响宝宝的身体健康。那么产后又不能节食,还得保持营养,我们该怎么吃呢?产后该怎么吃呢?产后减肥食谱1、在哺乳阶段,为了减重可以不吃碳水化合物吗?答案:为了,孩子一定要吃。发胖解决方式:2010年5月,美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》,她告诉我们,碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。美国营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构,使其转换成复合碳水化合物,留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。复合碳水化合物和简单碳水化合物,简单的来说,简单碳水化合物,出现在精谷物和各种含有糖的食品中,所以我们需要在把简单碳水化合物,通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物,通过阻断了,发胖的简单碳水化合物中的,留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。2、在哺乳阶段,为了减重可以避免吃糖吗?答案:为了,孩子一定要吃。糖的是无处不在,他有许多种葡萄糖(淀粉、蔬菜、水果等一切食物),果糖(水果),蔗糖(食物添加剂)等等,生活中我们可以称之为天然糖和添加糖,当然一些水果的果糖中,虽然不是添加糖,但也可以引起发胖。所以正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖(淀粉)、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素,让你在不知不觉中过度饱食。2012年美国预防医学杂志,发表了一项研究数据,从1820年—2000年这200年间,美国哺乳期女性,摄糖量从5磅到150磅,飞速的增长,哺乳期后,女性长期肥胖指数,超过男性,并且和人体内的其他脂肪相比,腹部的赘肉和过量是多发问题,2006年,经历6年的临床实验,发现哺乳期女性,每日摄入的添加糖,虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素,但是在进入身体时,会被HICIBI孕产期平衡营养群组,释放的糖分阻断酶来阻断。3、在哺乳阶段,为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗?答案:为了,孩子一定要吃。关于脂肪你记住关键的两点,1,你选对所摄入的脂肪种类,2你了解你吃下了多少脂肪,在脂肪摄入量这个问题上,对于哺乳期的妈妈,来说,获取脂肪中的营养,和阻断,脂肪的肥胖风险,到双管齐下,这才是王道,相比较碳水化合物,脂肪的能量更为密集,一点点脂肪就能大显身手,所以哺乳期如果拥有太多,那就过犹不及了。通过临床验证,每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组,在哺乳期女性每日通便顺畅,在她们的粪便中,包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶中的*,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。产后的减肥和一般的减肥还不一样,不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来,这种方式年轻人也许还能承受,但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急,每天要改变的其实并不多。我们产后的肥胖分为两种,孕期带来的和产后自己补充的,这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积,要靠自己的这种各种各样的方法,去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪,是做不到的。产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求,所以呢,要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖,需要借助科技手段,很轻松的面对这些事情,要不然很难瘦下来。产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段,身体还是比较虚弱的,需要的是“补”而不是“减”。当然,宝妈们产后需要的这个“补”,并不是大鱼大肉天天煲汤,正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。变胖谁都不想,但是也要讲究方法很多都是不适合现在的!一定要注意呀(为什么产后肚子还很大?怎样能恢复身材可以减肥吗?新妈妈们也要注意调整饮食的习惯,不能再像孕期一人吃两人补,无节制的大快朵颐。吃饭时配合HICIBI阻断多余的糖和油脂,可以多吃些未加工食品(天然食品)。就像吃沙拉的时候,可以用橄榄油替代食用油,用醋替代沙拉酱。妈妈们每天应该喝8杯水,这样有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分,可以多吃些蔬菜水果,它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。建议宝妈们好自己做饭,亲自下厨时,倒油和放调味料的手,少抖一抖“酌情”放入,另外,多选择更加天然的食品来烹饪。孕激愫水平在人体怀孕时就开始悄悄的提升了。而孕激愫的作用就是一个,那就是截取能量,转化成脂肪。可想而知,如果体内的孕激愫水平很高很高,那么我们吃饭摄取的营养,一部分就会被孕激愫截取走,变成脂肪堆积起来,久而久之就会变胖了。更可恨的是,孕激愫在生产过后还不会有明显的降低,这也是为什么产后还会变胖的原因所在。现在知道孕产为什么变胖,那么我们产后减肥的方法也比较明确了。就需要先用HICIBI将孕激愫先降下来,然后再去处理那些无根的脂肪不就简单多了吗(为什么产后肚子还很大?怎样能恢复身材可以减肥吗?还要说的一点是大多数女性在产后喜欢瞎想,有的是担心自己,有的则担心宝宝,还有的担心自己的工作等等。而且,在月子期间与婆婆相处的机会太多,容易产生矛盾,造成心理负担。新妈妈应调整好自己的心态,好好的养身体。心情好了才容易做好瘦身,瘦身了之后的每一天都会很开心哒~但是在产后瘦身的同时,有一些禁忌!千万别碰有些宝妈在产后,就会迅速的投入到“减肥事业”中去,还没出月子,就开始做各种剧烈的运动。这样做一点好处都没有,因为产后宝妈的身体还没完全恢复,这个时候就开始做一些剧烈的运动,无疑会给子宫施加很大的压力,严重的还会导致子宫出血和脱垂。因此就算要运动减肥,好也要等到产后六个月之后,太早开始减肥的话,对身体的一点好处都没有,还有这四个禁忌宝妈们一定要注意。1、禁忌节食、用代餐:哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮e..www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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减脂肪也不是一下子的事情,在保证小孩营养的前提下,可以适当进食清淡一些的食物,并可以按下面的几个方法来做,以达到收腹减赘肉的目的。1、腹部按摩法 按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个

产后怎么瘦肚子?产后瘦肚子蕞佳时间谁知道,产后肚子大不知道应该怎么瘦?也不知道产后瘦肚子的时间,于是耽搁下去,就破罐破摔直到自己也接受了“大妈”形象!我们在孕期用十个月的时间,给自己做心理建设:哪有生孩子身材不走样的,生完孩子,请个教练,练上两个月就恢复了,生完孩子后很多宝妈也这样做了,但是结果是体重有明显的下降。但是体型却依旧没有恢复,胸部下垂严重,肚子也是松松垮垮,老公现在看到我真的是一点兴趣提不起来,所以姐们们产后瘦肚子,在减重的时候,还要注意皮肤弹性的恢复,研究表明,“Hicibi”孕产期营养群组释放的【弹性纤维】可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍,在机体不消耗能量的情况下,收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后,皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状!我现在就在补充,也在做一些运动,现在两个月过去了,皮肤松垮问题也得到了改善!产后瘦肚子的蕞佳时间是在产后6个月内完成!产后怎么瘦肚子?一口气瘦了5斤!对于产后怎么瘦肚子,在这里先要给有些想要局部瘦身的妈妈打个预防针哈,真的真的真的不存在什么局部瘦肚子的方法,我们的身体脂肪和血液一样是贯通的,它不会因为你今天做了仰卧起坐就先消耗肚子脂肪!所以宝妈打消局部瘦身的念头吧!很多宝妈疑惑为什么生完孩子后,身体的其他部位都恢复的很好,就肚子依旧很大?为什么肚子上的脂肪最难减?最易堆积脂肪的部位?脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪很快,后面是四肢。脂肪堆积顺序:血液-器管-腰腹-臀部-四肢。所以针对于减肚子上的脂肪,解决内脏脂肪堆积方案:“Hicibi”提升代谢率,【分化内脏脂肪】,抑制脂肪合成,阻断外界热量,缩小胃容积,修护松垮的皮肤预防返弹,达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织,阻止返弹,环环相扣。可靠解决肥胖问题。这种瘦肚子方法显然也是容易被产后妈妈接受的!其实产后肥胖想瘦肚子的妈妈在关于如何减重这方面也查阅了不少资料,但是对于国外资料应该很少涉及,我们知道欧洲人不坐月子,但是产后喂奶也是要的,但是她们的生完孩子的身体依旧保持的很好,你要说欧洲人的饮食结构,淀粉糖油脂,等碳水化合物的摄入,并不比中国的女性少,2015年,有一本书很火—《法国女人不胖》,让我们一起来看看,为什么生育过后的法国女人不会发胖?1、不节食,不运动,不影响奶水,产后瘦肚子有方法!从孕育到生产,女人生孩子尤如打了一场仗一样,虽然瓜熟蒂落,但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质,激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态,才能稳稳的瘦下来。产后瘦肚子如何激活人体代谢平衡呢?分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别,所以在分娩后,身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整,这期间,脂肪的代谢也会受到影响,从而导致体重增加。针对于产后内环境发生变化,通过“Hicibi”建立产后减脂通道】,启动三羧酸循环,三羧酸循环是三大营养素(糖类、脂类、氨基酸)的终代谢通路,又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪。当这种体系一旦形成,我们不管是瘦肚子还是瘦身体的什么部位都是可以实现的!生完孩子之后,很多妈妈不敢穿紧身的衣服了。虽然产后体重已经恢复到了怀孕前的重量,但是肚子却…每次洗完澡,照镜子的时候,我都会提起松垮垮的肚皮,然后一脸苦笑。现在好了,我们的日常活动就可以消耗体内脂肪,完成瘦肚子的心愿了!2、个性化的制定瘦肚子方案,保证哺乳需求因为产后瘦肚子的蕞佳时间是产后6个月内,这个时候正是多数妈妈都处于喂奶阶段,在喂奶阶段,除了要顺利的瘦下来,“母乳暗全”也是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师,通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态,不但能从本质上瘦去内脂、外脂,还能有助于产后宝妈身体的恢复,提高代谢,是不会影响母乳喂养的。【能量平衡】的原理是什么呢?能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。在哺乳期体内消耗的热量必须从外界“Hicibi”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为【能量的平衡】。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减肚子就需要外力“Hicibi”孕产期营养群组I的帮助。产后怎么瘦肚子-瘦肚子不能用的方法1、禁忌减 肥过猛:毕竟这些肉肉是通过将近1年的时间才吃上来的,怎么能一周或者一个月就能减掉,要遵循时间的规定,不要操之过急,快了反而会影响宝宝成长。2、禁忌服用减 肥茶或者减 肥药 物:这个不能通过服用“减 肥药 物”或者减 肥茶来达到减 肥的目的。这些东西里面你能确保含有的物质,对宝宝没有伤害,宝宝的饮食是通过母体分泌达到奶水,供宝宝吸收,但是如果你在这个时期吃了这些东西,那么奶水中自然也会有残留物,那真对宝宝的健康扭了一把汗。3、禁忌过早开始减 肥:减 肥不要操之过急,身体需要一个适应和休息的过程,过早的控制饮食或者运动,很有可能早晨子 宫脱落情况,到时候后悔都来不及了4、禁忌用代餐、替食、节食的方法:这些都是属于一种“挨饿”手段来控制体重,我不得不承认这种方法,是可以帮助减少体重,而且花费成本几乎为零,但是你有没有想过你所付出的代价,以及得 到的 结果,所付代价:母体伤及子 宫、各方面恢复,宝宝奶水不足,造成影响不 良,影响宝宝正常发育。这些情况都是因为你的自私,或者是 无知造成的。产后瘦肚子蕞佳时间对于产后的女性朋友来讲想要瘦肚子的话,最佳的时间就是在产后的半年时间以内,不过在刚刚把宝宝生下来的时候,是不宜进行瘦身的,因此在产后要好好的坐月子,恶露的情况也要保证排除干净,之后才可以进行适当的瘦肚子,一般情况下建议在产后的两个月时间之后再瘦肚子是比较好的,可以做好减肚子的计划,并且还要积极的实施起来,如果减肥得当的话,可以恢复到怀孕之前的身材,甚至是可以拥有比之前还要好的身材,因此瘦肚子的时间必须要合理,一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材,拖的时间越636f70797a686964616f31333433623837久瘦肚子的结果就会越差。“Hicibi”减脂智能生物酶在加速孕产激愫的过程中,加快了【脂肪消耗速度】,其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积,能有效减少人体对脂肪的吸收,增加脂肪排泄,同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应,调节能量代谢,将生育性的体质转变为易瘦体质。帮助瘦肚子,这也是从根本上,及时恢复孕前体质。产后瘦肚子皮肤松垮应该怎么应对很多产后妈妈在产后减重的时候发现,体重很容易掉下来,但是体型却很难保持孕前状态,特别是容易囤积脂肪的胳臂、肚子、大腿部位。“Hicibi”孕产期营养群组I释放的【弹性纤维】:很多人认为,减肥后皮肤出现皱褶与胶原蛋白的流失密切相关。事实上,人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白,弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大,子 宫不断扩张,促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维,胶原蛋白纤维就会失去弹性,变成只有韧性的皮囊,看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性,但是,对于某些组织来说,还需要富有弹性,特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。研究表明,“Hicibi”孕产期营养群组释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍,在机体不消耗能量的情况下,收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后,皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状!CLR WHO明确“Hicibi”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-202、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-153、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-154、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-125、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-197、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-158、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-119、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。产后瘦肚子除了以上的减重以外,还要根据个人的身体情况,进行适当的运动,顺产妈妈产后2周进行运动,剖腹产妈妈要根据个人伤口恢复情况定夺,现在我们处于特殊的时间,在家呆着也不能外出,所以在家产后妈妈可以通过..内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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宝宝生完了,可是看看自己肚子,松松垮垮,还是像怀了四五个月一样,再看看衣柜里漂亮裙子、裤子,欲哭无泪。于是,下定决定减肥,制定饮食计划、运动计划。但是,一段时间下来,体重是变化了,可为什么肚子还是那么大?

也许,你忽略了这么一个事实:你可能“腹直肌分离了“,what?腹直肌分离?

什么是腹直肌分离?

正常情况下,所有的腹直肌都待在它应该待的地盘上,紧绷有力,把内脏器官紧紧的包裹住。这时,如果你的腹直肌够有力,你的小腹平平,看不到肚腩。

可是,你怀孕了。随着月份增大,子宫慢慢变大,肚子也慢慢被撑大,在加上孕期激素的变化,腹直肌被拉伸,开始互相分离。等到宝宝出生了。被撑大的子宫、腹直肌、肚皮,就如同被撑大的气球,也变得松松垮垮,无法恢复如初。松垮的肚皮,会随着时间的推移、以及妈妈们的产后锻炼,慢慢恢复。

但是,仍有很多妈妈因为出现了腹直肌分离,产后大肚腩会一直存在,很难恢复。那么,如何如何判断你的大肚腩是脂肪堆积还是腹直肌分离呢?可以下面3步可以进行判断。

1、躺下,弯曲双腿,脚底平放在地面。

2、稍微抬起你的肩膀,向下看你的腹部。

3、用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。

一般评估你的腹直肌分离的程度:能放2指以下为轻度,能放3-4为中度,4指以上为重度。

腹直肌分离了怎么办?

一般如果只是轻度的腹直肌分离,那么可以通过锻炼来恢复。如果是中、重度腹直肌分离,那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。

如果你产后,肚子还是那么大,怎么减也减不下,那么就可能是腹直肌分离了,下面2个锻炼方法,可以帮助修复。

方法1:

1、侧躺或平躺,膝盖微微弯曲。

2、腹部放松,均匀自然地呼吸,轻轻收紧小腹,同时做盆底肌收缩;

3、保持姿势10秒,再放松。

4、重复10次。

方法2:

1、坐直,双脚平放,膝盖弯曲90度;

2、把手放在小腹部,呼吸,感受腹部随着吸气而胀起来,呼气时收回去;

3、收腹,保持收腹状态30秒(想象将腹部紧紧靠向后背),同时保持正常的呼吸,不要憋气;

4、再做10次短小的收腹运动。

这些运动,幅度小,但对于腹部肌肉的效果很好,如果顺产,产后体力恢复就可以用这2个方法,帮助修复腹部肌肉。如果剖宫产,只要伤口允许,也可以做起来的。而且,这些运动没有场地的限制,非常灵活,完全可以在带娃间隙进行。

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