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经常腰背疼痛的人可以试试这组瑜伽,放松背部肌肉舒展身体 【 播放不了点此报错 】

视频简介

广告里指的腰,其实是指的肾,肾有两个,分别在人体腰部的左右两侧,属于泌尿系统。而解剖学里的腰指的是你“盆骨以上到胸腔以下”的部分。腰,通常不单独出现,通常都是腰腹,腰为两侧及后面,腹为前面。这部分很重要,因为胸部有胸腔(骨头)保护,而腰腹部却没有,前后都没有。所以,腰部是很容易受到伤害的。而腰腹部又在人体的中间,是属于“中转”“承接”的部分,很多的活动,比如,跑,跳,转身,弯腰,站立,行走,全部都要有腰的参与,甚至是做引体向上,都必须要有一个强健的腰部才可以。乔丹能跳那么高抢篮板,没有腰部的支撑,他是完成不了的。 制空好的人,腰腹部绝32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333236366361对强健。而在腰腹的这一部分,体内也有很多的器官,有肾,肝,胆,大小肠,这些都是很重要的人体器官。其和腰腹的关系,基本上就是“唇亡齿寒”的关系。你可以想象一下,一个拥有强健腹肌的人,和一个大夫便便,啤酒肚的人,哪一个更加强健一点?哪一个更能保护自己腰腹内部的器官?或者是你还可以问问那些水桶腰的人,当他们蹲下来系鞋带的时候的感觉。于是就很有必要加强腰腹部的训练,增强肌肉,保护腰腹部。而腰腹部主要的肌肉就是腹肌,腹肌又分为中间的腹直肌和两侧的腹斜肌。锻炼的方法有很多中,其中最简单实用的就是做仰卧起坐。仰卧起坐,又可以分为全仰卧和半仰卧,全仰卧,是锻炼整体的腹肌,半仰卧,是锻炼靠近胸肌的腹肌,在做的时候可以量力而为,初次的话,可以做三到四组,每组三十次,每组间隔一到两分钟。然后就可以逐渐的加,但是组次调整到五到六组,每组可以增加到四到五十次,每组间隔的时间缩的更短。为了在锻炼中使腹斜肌也得到很好的锻炼,在做全仰卧的时候,最好是画X。意思就是说,起来的时候,左手的胳膊肘要碰右腿的膝盖,而下一次,则是右手的胳膊肘,碰左手的膝盖。这样,在锻炼的时候就增加了腰部的扭动,从而很好的锻炼了腰的侧部,腹斜肌。锻炼的时候,双手抱头,起的时候要匀速起,把注意力尽量的集中在你的腹部,要尽量的消耗腹部的脂肪。不要借着惯性起,靠惯性是不起作用的。放的时候也要慢点放,这样也可以消耗你腰腹的脂肪,然后强健你的腹肌。还有一种方法就是,仰面平躺在床上,两手伸直,与头一个方向,然后,腹部用力,让自己的双手去碰自己的双脚。明白吗?让自己的整个身体呈V型。碰住的时候,最好停顿个一两秒,然后再放回。这主要是锻炼你腹部的耐力,尤其是腹部中间的力量,非常的有效果。初次的话,能做十个就不错了,分两组,一组五个。还有一种方法,仰面平躺在床上,双手固定在两侧或上侧或不固定,然后双腿绷直了起,腿与身体要成九十度。这样做主要是锻炼你腹肌中靠下的部分。其实腹肌对于女人来讲也是很重要的,抛开形体美不说,女人在生孩子的时候,腹肌是很重的参与部分,如果拥有强健的腹肌,那生孩子的时候也是比较轻松一些,而如果腹部一点劲度没有的话,那势必会很辛苦的。最后,锻炼身体,最重要的就是两个字,意志。坚持不下来的人,前面的努力都是白费,所以,关键是坚持。对了,不要每天做,隔天做一次,做一天,休息一天。肌肉是讲究放松和休息的。三个月为一个周期,如果能坚持下去,定能见效果,而解剖学里的腰指的是你“盆骨以上到胸腔以下”的部分,腰,通常不单独出现,通常都是腰腹,腰为两侧及后面,腹为前面,你是听别人说的么 那我想他的意思是:男人要注意保养肾保养方面我可不懂 你应该知道男人怎么爱惜自己吧,承上启下的作用,平躺在地上或者长凳上,然后用手抱住后脑勺把大腿伸直,头和脚一起往上翘。一次20个,逐渐增加到50个,每次4-6www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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要把门口的小zd和尚的任务做完才行,做完之后穿着拿到的达摩僧的衣物走到BOSS房间的门口,会发生一段剧情,然后进入BOSS房间,沿着右手边走过去的第二个柱子(内貌似,太久没打,忘了,基本相当

因为在运动阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。扩展资料:缓解腰疼的方法:1、直臂伸展盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。2、擦腰站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。3、揉臀体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。4、按命门穴站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。5、推腰部站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。参考资料来源:人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效人民网-腰痛怎么办,日常6个动作可以缓解内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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现代人的生活中总是会有着众多的压力,不管是学生一族又或者是上班一族,每一天都可能需要长期伏案工作以及学习,这就导致经常性出现腰部劳累等现象,虽然说工作和学习都比较重要,但是身体才是革命的本钱。在繁忙的生活中也应该抽出一些时间多练习下面的这几组瑜伽姿势,能够有效缓解背部的劳累,达到锻炼背部脊椎的效果,有效提升工作的效率。

一、瑜伽弓式变式

这种姿势能够达到美化臀部的作用,紧缩大腿肌肉,有效强化大腿的力量,预防臀部下垂,更具有舒缓背部疲劳的效果,可以去除赘肉,最终能够达到瘦背的目的。两腿平直伸长,俯卧在地上,两只手自然垂直,调整呼吸之后,双腿可以朝着头部方向逐渐的弯膝,两只手从头顶的后方抓住脚掌,此时能够舒展肩部肌肉,上身和头部可以朝后仰,双手用力直接把双腿拉向于头部方向,直到双脚掌可以碰到额头,身体呈弓形。后拉时也不要过于着急,新手应该保持缓慢柔和,坚持10~60秒之后还原俯卧姿势。

二、瑜伽全骆驼式

这正好和弓式变式是完全相反的姿势,能够有效舒展腰椎,锻炼到背部的肌肉,同时还具有柔韧脊柱的效果,缓解背部劳累,强健脊神经,可以有效消除背部和大腿上的赘肉,最终可以美化背部,达到瘦背瘦腿的作用。练习时双腿分开,保持跪姿,两只手自然的放在身体的两侧,挺直腰背,眼睛看向前方,头部往后仰,脊柱向后弯曲,直到面部可以贴在脚底心为止,两只手可以抓住两边的脚跟,坚持几秒之后让身体逐渐还原。

三、瑜伽骆驼式

如果在练全骆驼式有一些难度,可以尝试这一组,比较简单,而且也方便于练习,能够缓解背部的疲劳,经常性的练习可以有效促进血液循环,具有伸展脊柱的效果,能够纠正长时间伏案工作所导致的弯腰驼背等问题。

四,瑜伽单腿鸽王一式

这本身就是一组坐姿的瑜伽动作,对于上班一族又或者是学生一族来说,都比较适合练习这种姿势。因为腹部的收缩还有胸部的扩张,就会导致呼吸急促,在后弯开肩时就应该拥有正常的呼吸,然后更换一下,重复练习。

生活即便再忙,也不要忘记锻炼身体,上面的这些瑜伽姿势,能够有效锻炼到背部的脊椎,具有放松的效果,能够有效缓解背部的劳累。

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