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瑜伽体式,单腿背部伸展式,缓解腰背疼痛 【 播放不了点此报错 】

视频简介

扩张胸部,伸展身体两侧,使人上体挺拔,体态更好,有效减除腰两侧多余脂肪,雕塑腰侧以及腿部线条。后半部分可以加强两腿的力量,消除腰、腹部多余脂肪,柔韧脊柱,加强脊柱的弹性,锻炼身体的平衡感.方法/步骤功效:加强两腿的力量。消除腰、腹部多余脂肪。柔韧脊柱,加强脊柱的弹性。锻炼身体的平衡感。姿势分解:按基本三角式站立。屈右膝,两手侧平举,做成战士第二式。呼气,以腰为轴,上体右转,右手尽量触及右脚外侧的地面,左手指向天空,再继续指向右前方,保持自然呼吸。体会从左脚外侧,沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。吸气,右手离开地面,上体缓缓回到中间。呼气,以腰为轴,上体左转,在左侧做同样练习。要点:平衡及力量类练习。提示:注意保持深长的呼吸,重心放在两腿之间,伸臂尽可能向天空方向不断延伸。瑜伽生活化,持之以恒练习很重要www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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4.婴儿式:缓解压力调节睡眠 双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。功效:有助缓解压力

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式,除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外,还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉,可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。2、膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部。3、确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。4、吸气,将双手由体侧向上高举过头顶。5、手肘带动整个身体向上伸展,并且将身体转向正直的面对着左腿的方向。6、注意:当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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仰卧手抓脚趾伸展式是缓解下背部疼痛的首选姿势。有助于在下背部产生牵引力,从而减轻压力和拉力。而且仰卧练习可让您安全地伸展腘绳肌,而不会对椎骨施加太大压力。

仰卧手抓脚趾伸展式,梵文 Supta Padangusthasana 。 Supta =斜躺· Pada =脚 Angusta =大脚趾· Asana =姿势。

仰卧手拉大脚趾式是一个仰卧姿瑜伽姿势。这一姿势可缓解坐骨神经痛和髋关节僵硬,同时舒缓臀部附近的神经。这个瑜伽动作的练习有助于拉伸大腿内侧,增强腿部的力量,能有效缓解腿部酸痛,放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。

我们先来看看如何练习

仰卧,双腿并拢,收紧双膝。平稳呼吸。将大腿内侧固定在地板上;下背部自然弯曲。在保持背部自然曲线的情况下,弯曲左膝盖并将其拉近胸部。双手抱住膝盖,握住左大腿。保持腰部自然弯曲。开始将左腿伸向天花板。如果发抖或无法轻松拉直,请在脚上系上瑜伽带,以便拉直腿而不会紧绷。保持双腿肌肉结实有力。通过将腿拉近胸部,保持腿部伸直,同时保持腰部自然弯曲,来测试腘绳肌的柔韧性。保持这个姿势5次呼吸,然后慢慢退出。在另一侧重复。

练习中要避免这些常见的错误

不要弯曲膝盖。这样腘绳肌容易拉伤;不要将大腿拉得太远,以免将小腿抬离地板。如果您的小腿不稳定,那么将不会得到腘绳肌伸展带来的全部好处。

如果你的腘绳肌僵硬

可以用瑜伽带辅助练习,这样就可以在不弯曲腿的情况下够到脚。将瑜伽带绕在足弓上。双手抓住瑜伽带末端,将瑜伽带绕在手上,以帮助您拉动脚。放松前身,放松肩膀上的张力。

你也可以靠墙练习

在门口练习。完全支撑了抬起的腿,并放松肩膀和手臂的同时对其进行拉伸。臀部靠在门框上,一条腿伸直,另一条腿沿着门框慢慢伸展。

要加深练习

呼气,左腿伸直,将右腿拉向身体右侧直到碰触地面,伸展小腿后侧肌肉。保持这一姿势5—10秒钟,正常呼吸,将右脚拉到与肩膀同一直线的位置;左边上身和左臀部不要抬离地面。吸气,回到原处。放松大脚趾,放下右腿和右臂,将右臂置于体侧。

现在,就这一体式进行左侧练习:上举左腿,抓住脚趾,正常呼吸,依照上面所有的技巧,只需将左右方向替换。

瑜伽经中最流行的瑜伽原理之一是Sthira sukham asanam,通常被解释为在每个体位中都在不紧张的情况下找到力量(强度),在体式中保持放松。掌握它的关键之一是通过延长和加强肌肉。在大多数情况下,当一条肌肉很长时,您将拥有更多的杠杆作用来使用它,使姿势轻松自如。以下犬式为例,通过热身姿势(如斜躺的手到大脚趾姿势)来延长和加强腘绳肌,会引起整个身体的连锁反应,从而打开肩膀和臀部,最终灵活脊柱,这是瑜伽的最终目标之一。

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