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长期失眠的人有救了,多吃这5种食物,倒头就睡,和失眠说拜拜! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,e69da5e6ba903231313335323631343130323136353331333234333264从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/6843209.html?fr=qrl3,我也是很敏感的人,晚上周bai围不能有动静,闹钟也不可以,主要还是白天别多du想,思维别太活跃,睡眠习惯要zhi养成,平时要心平气合的躺着,可以搬张坐椅,仰望天空,要心平气合的看,之后就是饮dao食了,提神的东西也回少碰,注意用脑卫生.睡前先静静的呆一会`然后再睡`愿你答早日得到好的睡眠,睡不着,就干脆起床做家务,做累了,容易睡着,而且锻炼身体,睡觉之前再喝杯热牛奶!,念经,有用,真的,想点开心的事 多和朋友交流交流 睡觉时听点轻音乐~www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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我以前长期失眠三个多月,整宿整宿睡不着,后来实在受不了痛苦的折磨,选择了吃大量的安眠片自杀,可是没死成,昏睡了三天,被救了过来。当醒来后,脑子又开始想原来那个问题,失眠现象又出现了。最后,

失眠分为一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障碍,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议:1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。以上建议是飞扬的蒲公英原创!希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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以前常听家里的老人说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”。意思是,在我们三十岁之前,压力还普遍较小,每天正常上下班,总有睡不完的瞌睡。到了30岁以后,随着结婚、生子、职场危机等等的到来,需要我们担心和负担的事情越来越多,因此会常常睡不着。其实,当时我不以为然,总觉得这句话概括性太强了,毕竟还是有那么多人不符合这个规律。但对于后半句话的解释,我还是比较认同的,当我们面临各种各样的压力、熬夜等,导致我们想睡却睡着,或者睡着了也睡眠质量不高,总是多梦、易醒等等。所以,我们除了要调节心情和状态,合理安排作息时间,也需要从饮食上下功夫。

今天要为大家推荐的这种食材便有一定的安神作用,可以缓解我们的失眠状态。而且这道菜的价格很便宜,3块钱一斤,买上一斤就可以炒上一大盘,它就是茼蒿。茼蒿,是一种凉拌和火锅吃法中最常见的绿色蔬菜之一,可以说老少皆宜,喜欢吃的人群和适合吃的人群占比都非常高,而茼蒿的营养价值极高,决定了它的极高地位——“皇帝菜”。茼蒿气味芳香,含有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸,具有养心安神、稳定情绪、降压护脑等功效。

除了凉拌和涮火锅吃,茼蒿本身鲜嫩多汁,也特别适合清炒,直接发挥它味道甘甜、清爽的优点。尤其是当茼蒿与蛋一起烹炒时,还可提高茼蒿中维生素A的吸收率,根本不需要其他额外的作料,只需简单烹饪便可清香扑鼻,隔三差五吃一次,有效缓解失眠多梦。

——【茼蒿炒蛋】——

【食材】:

茼蒿(250g);鸡蛋(2个);虾皮(一小把)

【制作方法】:

1、茼蒿去叶,只留下杆,洗净切成4cm左右的小段备用;虾皮用温水浸泡5分钟,然后晾干备用;

2、鸡蛋打散,加入少许食盐调成鸡蛋液;然后热锅倒油,将鸡蛋倒入锅中,定型后反面,炒散之后盛出备用;

3、锅内重新倒入少许油,将虾皮倒入,炒出香味后,将茼蒿杆加入一起翻炒,然后加入少许食盐调味;

4、待茼蒿杆成熟后,加入炒好的鸡蛋一起翻炒,炒匀后即可出锅;

5、成品图:清香爽口的茼蒿炒蛋便完成啦;

【伊人有话说】

1、茼蒿下锅后一定要快火大炒,营养不流失而且香味不打折扣;

2、因虾皮自带一定的鲜味,茼蒿杆、鸡蛋和虾皮同炒即可发挥最自然清香的味道,不用再加额外的调料;

3、因茼蒿叶比茼蒿杆易熟,为了保持茼蒿杆的脆爽,因此我只使用了茼蒿杆这部分,叶子留着用其他方式烹饪!

我是伊食君,以上便是我今天为大家分享的【茼蒿炒蛋】,只需简单烹饪便可清香扑鼻,赶快回家试试吧!如果你喜欢我的文章,欢迎点击【关注】,让我们一起吃得更加美味、幸福!

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