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瑜伽健身锻炼:长期练习好处多多,还有效塑身 【 播放不了点此报错 】

视频简介

瑜伽与其他运动相比较,有非常突出的特点:1 瑜伽安全、柔和的特点使之适宜人群广泛2 瑜伽的舒适性瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸张和刺激,几乎每组前弯动作后一定会紧接一组后弯动作,而每组动作完成后一般都会有相应的放松动作,对身体起到很好的拉伸与放松作用,舒适而又流畅。3 瑜伽不受场地、时间、经济条件的限制练习瑜伽仅需很小的空间,能容纳双臂双腿伸展即可;并且受时间限制也较小;不需要昂贵的健身房、健身器械,一个安静的角落、一块洁净的垫子、一颗纯净的心即可,对某些学员来说可能需要瑜伽砖、瑜伽绳等小型辅助用品。4 瑜伽对心灵的调节作用5 瑜伽对身体的全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用练习瑜伽的好处:1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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第一:瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,可以改善不良姿态,增强自信心,伸拉肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,增强自愈力,预防各种疾病如:偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。第二:瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中

刚刚开始练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”,“我颈椎/腰椎不痛了”,“我不便秘了“,“我不抑郁了”……很多人通过练习瑜伽,都能感受到身体的变化,其实练习瑜伽的好处诸多,这里和大家分享我感受最深的5大好处(其实男人同样适用):1. 瑜伽是最好的保养品练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语:“你什么时候开始瑜伽,年龄就定格在那个时候。”因为,瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。当你扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到各个器官;倒立时,下肢的血液回流到心脏,滋养头部和面部;伸展肌肉时,淋巴循环得到了促进……一堂瑜伽课下来,你的身体完成了细胞垃圾的清除,排出了毒素,自主按摩和滋养内脏器官,子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养,体内保持相当水平雌激素的分泌,使得皮肤细腻、红润、有光泽,延缓了衰老,这可是美容院里无法做到的。2. 瑜伽是一把整形刀关于瑜伽,我被问过最多的问题是:“瑜伽可以减肥吗?”。我的回答是,可以,但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是:控636f70797a686964616f31333365656536制和塑形。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力,让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且,瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题,当你控制了自己的饮食,你要身体瘦,它就瘦。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作,伸展、拉伸并放松肌肉,使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长,从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。3. 瑜伽给你快乐瑜伽就像一个棒棒糖,轻而易举地给生活一点儿甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑,降低压力;此外,瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺——一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是,女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半,这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极,使人有更强的幸福感,抵抗抑郁症。4. 瑜伽助你好眠调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。快节奏的都市生活给人们带来精神紧张,情绪烦躁,思绪紊乱等负效应,影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求,如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效,而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠,让你有更好的睡眠,保持健全的精神和旺盛的生命力。5. 瑜伽帮你养成女神气质世间女神形象千万种。私以为,女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根;会养鱼的人懂得养鱼其实是养水;会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间,你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习,一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界,一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧:不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心,不夸张自己的生命想象的受伤,体谅每一个挣扎中的生命。女神气质,不过是一个女子,见过各种浮华,知道自己想要的是什么,理解自身的局限性,能够很好的控制情绪,给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉,让人赏心悦目。通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。有许多人许多信息会告诉你瑜伽是什么,练习瑜伽有什么好处,你觉得我们说得太玄?我没有办法证实给你看。唯一的方法是,首先你要开始,然后,你就会看见内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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小伴语录:走进自然,做一次户外瑜伽

现在的人们对瑜伽越来越热衷,尤其是户外瑜伽,很喜欢那种亲近自然的感觉,一眼的青葱繁茂,在阵阵微风中呼吸着树林里的清新空气,感觉自己就像大自然里一个蓬勃的生命,工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。

虽然已经是秋冬季节,天气渐凉,但丝毫不能消减我们做户外瑜伽的热情。正是清晨时分,抬头望去,天空还是灰蒙蒙的,神清气爽,心境突然洁净很多。伴着轻柔的乐曲,练习几个简单的瑜伽,不仅能消除疲劳,更有达到瘦身健美的功效。

鱼式

鱼式号称是可以摧毁一切疾病的体式,锻炼这个姿势时,我们的背部区域会得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。同时由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。

准备做这个体式的时候,我们要先仰卧,伸直两腿并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。在这个过程中要保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

站立式

站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。

首先我们按基本站姿站立,身体略转向右侧,左腿挪向右腿后面,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,双手相扣反手延展。

倒立

接着给大家带来一个倒立式,首先我们要做的是身体直立,左脚向前迈出一步,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展,头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢,用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下,然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

练习倒立可以帮我们延缓衰老,增神提志,如果刚开始练习这个体式我们可以用墙做辅助,以免受伤,学会这个体式,我们又多了一个拍照的新姿势。

简易鸽式

这个是鸽王式的入门体式,很适合入门的初学者。侧坐双腿伸直,把右脚压在左腿大腿下,左手支撑地面。左腿伸直向后弯曲抬起,右手向后弯曲捉住左脚,头微微后仰,目视前方。

这个体式可以拉伸腿部和腰侧的肌肉,对瘦腿和活动肩部很有效果。

这个体式是非常适合孕妇做的一个体式,伸展体侧机群,肱三头肌,刺激脉轮,消除手臂赘肉,增强身体的呼吸。

扭脊式

最后这个扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上,左脚脚后跟收至右臀处,伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊柱,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧。记住这一刻的时光,转头看向后面的风景。

走进自然,做一次户外瑜伽,树叶在眼前徐徐飘落,像一个凤舞的蝴蝶。如果你想做一个真正自然清新的氧气美女,青春永驻,那就起来练瑜伽吧。

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