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瑜伽健身锻炼:长期练习好处多多,赶快去试试吧 【 播放不了点此报错 】

视频简介

从怀孕开始到最后的2113生产,对女性5261的身体情况来说是一种极大的考验,但是你以为生4102产之1653后就是解脱吗?除了孩子的日常吃喝拉撒以外,你还得忍受身体变形严重的可能。不过市面上已经推出很多关于孕妇生产之后恢复体形的一些健康运动,比如瑜伽就特别受现代产后妈妈的喜爱,但是瑜伽对于一些女性朋友来说,一方面如果没有专业老师的指导情况下,不仅会没有作用,也可能会直接伤害到自己,而且每天都跑去瑜伽馆练习的情况又不是很实际,那还有什么运动对于我们产后妈妈来说是非常适合而且也很健康的呢?最简单的一个运动是呼吸训练,不要小看呼吸训练法,在通过吸气和呼气之间,小肚子轻微的隆起,吸气的时候,我们可以感受到下腹还有盆底肌在一起用力的收缩,但是这个过程要注意不要屏气。这个运动是适合顺产以及剖腹产的产后妈妈锻炼的哦。另外针对剖腹产的妈妈来说,恢复健康的体态建议在产后的三个月,因为这个时间伤口已经恢复到一定的状态,这样也正好是适合锻炼恢复身体的时候。另外一种运动其实也很简单,就是散步,散步其实是最有效的锻炼方法了,不过一开始我们对于运动的时间和长度也需要把握好,可以选择5到10分钟,然后逐次递增。最好是以自己可以习惯和适应的情况下去增加散步和时间,这样才可以起到一定的效果,可以做臀部运动呀。俯卧,将一只腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线,像有氧运动,简单的腹式呼吸运动,游泳,快跑,慢跑登山,夏季,要及时补水,以免体温过高,腹部的锻炼,平躺于地面,双手放在胸部,然后双腿并拢伸直,慢慢的做深吸并收腹,再呼气,这样反复做十到二十次,虽然感觉没有什么作用,长久做下来会有利于增强腹部的弹性,可以多出去跑步,或者在家休养生息,多吃枸杞www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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天气温2113比较高,人体气血比较畅通,肢体5261也比较舒展。这时练习4102瑜伽不但轻松,而且经过充1653分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以,有关节炎的朋友们一定要加快步伐,加入到瑜伽练习者的行列中,及时来治疗疾病。在瑜伽发源地印度,温度比较高,热瑜伽大师比克拉姆对热瑜伽形象的比喻可见一斑,让我们得以窥探瑜伽和高温之间奥妙的联系:把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此较高的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。夏天练习瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,天气寒冷时肌肉和筋腱比较僵硬,而在夏天,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。其实夏天是瑜伽如鱼得水的时刻,千万不要错过了这个好时候哦!内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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小伴语录:走进自然,做一次户外瑜伽

现在的人们对瑜伽越来越热衷,尤其是户外瑜伽,很喜欢那种亲近自然的感觉,一眼的青葱繁茂,在阵阵微风中呼吸着树林里的清新空气,感觉自己就像大自然里一个蓬勃的生命,工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。

虽然已经是秋冬季节,天气渐凉,但丝毫不能消减我们做户外瑜伽的热情。正是清晨时分,抬头望去,天空还是灰蒙蒙的,神清气爽,心境突然洁净很多。伴着轻柔的乐曲,练习几个简单的瑜伽,不仅能消除疲劳,更有达到瘦身健美的功效。

鱼式

鱼式号称是可以摧毁一切疾病的体式,锻炼这个姿势时,我们的背部区域会得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。同时由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。

准备做这个体式的时候,我们要先仰卧,伸直两腿并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。在这个过程中要保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

站立式

站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。

首先我们按基本站姿站立,身体略转向右侧,左腿挪向右腿后面,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,双手相扣反手延展。

倒立

接着给大家带来一个倒立式,首先我们要做的是身体直立,左脚向前迈出一步,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展,头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢,用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下,然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

练习倒立可以帮我们延缓衰老,增神提志,如果刚开始练习这个体式我们可以用墙做辅助,以免受伤,学会这个体式,我们又多了一个拍照的新姿势。

简易鸽式

这个是鸽王式的入门体式,很适合入门的初学者。侧坐双腿伸直,把右脚压在左腿大腿下,左手支撑地面。左腿伸直向后弯曲抬起,右手向后弯曲捉住左脚,头微微后仰,目视前方。

这个体式可以拉伸腿部和腰侧的肌肉,对瘦腿和活动肩部很有效果。

这个体式是非常适合孕妇做的一个体式,伸展体侧机群,肱三头肌,刺激脉轮,消除手臂赘肉,增强身体的呼吸。

扭脊式

最后这个扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用,并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上,左脚脚后跟收至右臀处,伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊柱,右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开,同时头平行转向右后侧。记住这一刻的时光,转头看向后面的风景。

走进自然,做一次户外瑜伽,树叶在眼前徐徐飘落,像一个凤舞的蝴蝶。如果你想做一个真正自然清新的氧气美女,青春永驻,那就起来练瑜伽吧。

今日话题:你想青春永驻拥有不老美颜吗?

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