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瑜伽健身锻炼:提升你的气质,你敢挑战一下吗? 【 播放不了点此报错 】

视频简介

瑜伽的益处一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体bai的作用。二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生du天然的“拉皮”效果。三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加zhi疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如dao癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液版循环与神经传送。六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自权然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意,必须可以啊,不仅可以提升个人气质还能调节身体呢,可以。还改变的是精气神,纯净自己的心灵,净化自己的大脑,走路的姿势也会变得更加轻盈。久而久之,改变的将会更多,可以 瑜伽练习有益身心 提升气质,瑜伽是一个非常 好的提升个人气质的运动,你如果练习瑜伽了就知道了www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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如果说身体有一定的舞蹈功底,锻炼瑜伽的效果会更好,因为你的身体更柔韧,但如果说身体也很僵硬,没有任何这方面的天分,那就只能从最基础的动作开始练起,而且瑜伽它不光是锻炼我们的身体,它更多的起到

肯定是学瑜伽好,瑜伽的练习可以使我们从内到外的改变自己的气质,不单单是对身体有好处,对心态的调整也是有很大帮助的。如果选择练习瑜伽,建议要在专业的瑜伽馆练习。毕竟教师的资质,环境和硬件设施也都会相对健身房要专业很多内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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在我们练瑜伽时,我们为了达到一定的舒适稳定的状态,那就一定要去学着观察还有遵从正位。观察就包括对身体、呼吸、情绪还有思维的观察。如果在做瑜伽体式的时候,你没有对自身有个很好的观察的话,那你也就不会去知道自己的身体发生了什么变化。并且我们在练习瑜伽体式时,一定要保持一种轻松的愉悦感,还要去控制我们想要快速达到终点的欲望。

只有这种愉悦感才能让我们一直的坚持下去,也是我们毫无压力地长期练习瑜伽的缘由。说到正位,也就是保证你的身体不受到伤害的前提,也可以简单地认为是我们在练习时的正确位置。现在我们就来做几组瑜伽练习吧,感受一下瑜伽的魅力所在。

仰卧抱单腿式:仰卧在瑜伽垫上,双脚伸展开,一边吸气,一边抬起我们的右边膝盖,然后双手去抱住;一边呼气,一边将右边膝盖去接近我们胸部,让腰部得到很好的伸展,左脚保持着伸直。肩部离开瑜伽垫面,头部微微向前抬起,感受肩部的拉伸感。保持均匀呼吸3次即可,将双手放开,接着换另一边继续刚刚同样的动作。这个体式,它能够很好的缓解腰部的疲劳,改善关节处的僵硬。

扭转式:仰躺在瑜伽垫上,双手臂分别向左右打开,掌心朝上。左边膝盖竖立起来把右脚伸直。呼气时,左膝盖向右侧倾斜,扭转腰部的位置。将头部的视线转移到左手的指尖,深呼吸3次。膝盖和肩部尽量去贴合瑜伽垫,接着换只脚重复刚刚的动作。整个过程不要忘记均匀呼吸,停留在最后一步的时候,闭上双眼,去深呼吸,全身放松状态。这个体式也能够缓解腰部的疼痛感并且可以起到瘦腰部两边赘肉的效果。

桥式:平躺在瑜伽垫上,先把膝盖立起来,双脚打开与肩部一样的宽度,脚掌压实瑜伽垫,接着双手去抓住脚踝,将脚后跟慢慢靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气时,臀部以及胸部往上面推,尽可能地将腰部和臀部挺高一些。如果手抓不住脚的话,可以用毛巾去环住脚踝,双手拉住毛巾两边就可以了。这个体式的进阶动作可以帮助背部伸展的更多,如果可以的话,你可以练习。保持着刚刚的姿势,然后双手有抓住脚踝转为十指互握,双手往头顶伸直后,双脚的脚掌仍然贴在瑜伽垫上,用肩部去触碰垫面,臀部和胸部往上面推,身体慢慢地变成一个桥型,这是,让动作停留一会儿。接着再将双手放在耳朵的旁边,吸气时,腰部撑起,双手手掌贴垫面,脚尖接触垫面即可。背部开始离开垫面,用双肩去当支点,现在身体也是个桥型,但是这个进阶式桥式,我们也称它为轮式。

瑜伽中有简单的体式,但是当它稍微进阶到一点难度的话就变成了其他体式了。如果觉得难,那就还是老老实实先从基础练习开始。

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