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流瑜伽:核心动作详细讲解演示,错过别后悔! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

你可以买惠兰入门瑜伽和初级瑜伽的光盘,里面的动作都是针对初级学员练习的,动作简单易学,而且讲解到位。光盘里有附加册,详细地说明了注意事项。另外张惠兰的书籍“气功与冥想”,也不错,清楚地说明了瑜伽理论及发展历史,呼吸法,从中你可以获得很大的益处www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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11、你上课应该以演示动作、纠正错误、讲解技巧为主。而不是一味的练习。需要明确的是:你上课的练习和你自己课下的练习是不一样的。12、你可以请学生做一些动作的演示。有利于他们的理解和错误的改正。13

瑜伽社团活动方案主题:愉悦身心,伽倍美丽 活动组织机构:主办单位—xxx学校瑜伽社团活动时间:201x年x月、x月(具体时间待定)一、活动背景瑜伽是从印度梵语YOGA而来,其含义为“一致”“结合”或“和谐”,是东方最古老的强身术之一。瑜伽是一个通过健康的哲学,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系极其指导下的运作体系。二、活动意义1、消除神经紧张和身心疲劳。2、让女性朋友身材更加完美。3、青春与你常在三、活动组织 主要负责人:xxx 电话:活动对象瑜伽社团部分成员。四、活动时间和地点 时间:地点:五、活动流程1、活动宣传—张贴海报、广播站配合宣传 2、准备活动所需物品(瑜伽垫、瑜伽服等)3、选择场地进行场地布置并排练、摄影 4、整个活动由瑜伽社负责 5、制作展板、张贴瑜伽练习照片 6、对要了解瑜伽的同学进行简单的讲解7、根据天气情况可以考虑现场演示、示范瑜伽简单动作 8、维护活动场地的卫生六、事后安排整理、打扫场地,归还所申请的所有物资内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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最近,有很多伽人留言,希望分享更多的流瑜伽序列,因为在流瑜伽的练习中,身体跟随呼吸和体式流动的感觉,实在是太舒服了。

那么,今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列,一起来看看吧:

动作1-2:

猫牛式热身吸气,抬头脊柱向后流动呼气,骨盆向后转动脊柱向前流动重复练习2-3组最后,还原,四角跪姿

动作3:

吸气,抬右腿向上

动作4:

呼气,将右脚放在双手之间

动作5:

吸气,双手向上举过头顶脊柱延展,进入新月式

动作6:

呼气,身体向前前屈向下同时,抬左腿向上

动作7:

吸气,屈左膝向上靠近腹部双手抱住左膝前侧

动作8:

呼气,左腿向后向上左手抓住左腿,右手臂向上伸展进入舞王式

动作9:

吸气,落左腿向后向下左手撑地,右手臂向上伸展脊柱扭转

动作10:

呼气,右手落垫面右脚与左脚并拢,进入四柱式

动作11:

吸气,向前穿越进入上犬式

动作12:

呼气,臀部向后向上进入下犬式

动作13:

吸气,抬右腿向后向上

动作14:

呼气,身体向右反转,右手撑地右腿从身体前侧穿过身体转向正右方,左手指向天花板初学者可以将右脚放在身体前侧垫面进入侧板变体

动作15:

吸气,还原,再次抬右腿向后向上

动作16:

呼气,身体向左侧反转左手撑地,落右脚在左大腿内侧右手臂向上伸展,进入侧板变体

动作17:

吸气,还原下犬式双手撑地,臀部向后向上

动作18:

呼气,将右脚向前屈右膝,右小腿平行髋部身体前屈向下,进入半鸽式

动作19:

吸气,躯干坐立,抬左腿向上双手握住左小腿

动作20:

呼气,双手握住左小腿或者左脚身体向后仰卧在垫面上

动作21:

吸气,同时抬双腿向上90度双手放在头部两侧

动作22:

呼气,胸口下沉,抬胸腔向上头部离开垫面,核心收紧然后还原可以重复练习5-8个呼吸

动作23:

吸气,双腿向下,身体随着坐立双手臂向前伸展

动作24:

呼气,身体前屈向下双腿分开与髋同宽双手握住脚后跟,保持5-8个呼吸

重复以上所有练习,换另一侧

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