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瑜伽体式详解:用这个瑜伽体式,还能加强背部力量 【 播放不了点此报错 】

视频简介

经期更适合做的体式:1、 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana)如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana)生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬e68a84e8a2ade79fa5e9819331333365656466腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式,女人每个月总会要有那么几天特别难熬的e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363363436日子,以下几招可以有效缓解我们经期各种不适的瑜伽体式。它们分别是:英雄式,前弯式、 祈祷式、吉祥式。步骤讲解1:英雄式双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。2:前弯式坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。3:祈祷式双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。4:吉祥式上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。生理期瑜伽注意事项1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2. 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3.过多的站立和后弯体式。经期更适合做的体式1. 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式, 坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3. 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗,这个讲起来比较费劲,因为动作还要详解加上辅助工抄具的应用。生理期的瑜伽体式最好以舒缓紧袭张情绪,放心心情为主,并注意不要倒立,不挤压腹部,不做腹部受力较大或者2113强烈伸展的体式,所以大多需要借助辅助工具来做,简单的如大拜式,猫伸展式,敬礼式,仰卧束5261角式,卧英雄式等,静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧,仅供参考哦,具体还是4102找专业的瑜伽老师指导更好。注意所有动作都要关注自己的呼吸,身体有任何不适立即停止。望采纳1653O(∩_∩)O~本回答被网友采纳,www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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我练倒立的过程:我完全是循序渐进练的,1 先练瑜伽里面的犁式,能够坚持 3、5 分钟之 后,开始练习肩倒立,至能够坚持3、5 分钟的时候,就练习肩倒立的变体,也就是把手放 在体测或贴地放在头的两侧(可

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瑜伽在经过几千年的发展之后,早就已经有了各种不同的流派,这些姿势确实很多,但是也会让人觉得有些犹豫,到底什么样的姿势是比较适合自己的,其实不管瑜伽有多少姿势,现在比较流行的还是哈他瑜伽。

这主要就是修行的一种姿势,能够有效体现健康,而且还可以瘦身塑形,让人拥有优雅的气质,在练习这一组瑜伽时还是非常方便的,不管在什么地方都能够练上一组。

也就是说如果你选择来到瑜伽馆练习,不管是瑜伽老师教的什么,主要核心的全部都是把哈达瑜伽为主,在练习时也根本就不需要过于的局限于流派,应该把所有的烦恼全部都交给老师,如此才能够真正达到好的锻炼效果。

瑜伽站立身腿结合式,这一组姿势其实也是当前比较有难度的,在经过练习之后能够有效提升柔韧度,同时也需要充分的开胯开髋。经常性的练习就可以伸展背部肌肉,有效刺激脊柱神经,而且还具有松弛的效果,能够达到瘦腿的作用,打造优美的腿部线条,保持自然站直,两只手放在身体的两侧,上身往下垂,两手抓住两边,上身和头部尽可能朝着两腿之间靠拢,让头部放在两腿之间,双手直接绕过双腿后面,坚持30秒到60秒。

瑜伽单腿格拉威亚式,这种姿势其实对于手臂的力量也有着较高的要求,能够有效增强手臂的力量,而且可以按摩腹部,能够促进血液循环,练习时两只手放在地面上。两只手放在地面上,身体前倾,左脚脚背贴住右臂的外侧,弯曲双腿,和躯干保持垂直,抬起头部绷直颈部,将身体的重量都放在双掌上,用双手紧紧压住地面,然后右脚逐渐离开地面,保持身体的平衡,稳固右脚的姿势,前臂和地面保持垂直,上臂和地面保持平行,右腿完全伸直,尽可能将头部抬高,坚持几秒之后回到山式站立,两腿重复锻炼。

瑜伽本身也是一种内向的谦卑,而并非是外向的膨胀,本身也是用来检验自我,需要坚持不断的练习,但是就算练得少也没有关系,总要比没练要好,在练习瑜伽时根本就无需挑选什么姿势。

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