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营养师:这种食物比香蕉还补钾,心血管不好的人要经常吃! 【 播放不了点此报错 】

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补钾的食物bai:粮食中:以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果中:以香蕉含钾元素最丰富。du蔬菜中:以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆zhi、毛豆等含钾元素较高。海藻类:含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉dao拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。扩展资料1.钾是人体内不可缺少的元素,一般成年人体内的含钾元素150g左右,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。2.钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机专盐的5%,对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防属止中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡。参考资料:百度百科—钾元素www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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一般含钾的水果是非常多的,还有蔬菜也是,含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等来,蔬菜有菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、

补钾的食物喝水果排行:1、香蕉香蕉所含的糖类,以单糖、双糖居多。香蕉的钾含量也特别高。每来100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。2、桂圆桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效;然而,桂圆在水果中属于热量较高的食物,碳水化合物含量和钾含量也很高,维源生素C含量与橙子相当。3、芒果芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等,维他命A含量在所有水果中是数一数二的高,维他命C则是香蕉、凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。扩展资料:饮食补钾的原则1、小心补钾过量。需要注意的是,补钾最好是食补,使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克,成人每天2000毫克。补钾不当zd甚至过度补钾,会对身体造成严重的伤害,导致意识模糊、呼吸困难,甚至心脏骤停。2、辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定,有肾病的病人最好少吃豆制品,而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品,体质较弱的女性应少吃紫菜。参考资料:人民网-严重缺钾危害大 饮食如何补充钾元素内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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有些人经常会出现疲乏、头晕和注意力不集中的症状。在运动后或者锻炼后,这种情况会更加严重。而每次出现这种情况之后,都会严重影响到学习或者工作状态。

那么这到底是怎么回事呢?爆炸营养课堂的营养师告诉大家,很可能是因为缺钾了。

大家都知道,我们的肾脏有着合理调节微量元素的功能。比如说钠元素,当人体缺钠的时候,会自动减少钠的排入。但很可惜的是,肾脏可能有些“偏心”了,因为它并不太会调节钾,当我们体内缺钾的时候,肾脏依然会不断的排出钾元素。

所以一旦你含钾食物吃得特别少,比如说禁食的病人,就很容易出现缺钾的情况。而当你剧烈运动或者在天气炎热的时候,身体就会出很多汗,从而促进钾的排出,加重缺钾的症状。

缺钾后,人可能会一点力气都没有,连肠蠕动也会慢慢减弱,就会出现前面提到的疲乏、头晕和注意力不集中等症状。解决办法也非常简单,就是赶紧补钾,出现低钾血症的话需要尽快去医院,在医生的指导下口服或者通过静脉输液把钾输入体内。

当然啦,最重要的还是要避免出现缺钾的现象。其实爆炸营养课堂的营养师告诉大家,对于正常饮食的人而言,用不着特别补充钾,也不需要吃保健品。

很多食物都富含钾,通过吃就能补回来,如果日常直接服用钾补充剂,很容易出现肠胃不适或者过敏的现象。

那么接下来,就给大家强烈推荐三类补钾食物:

第一就是杂粮和薯类。比如说红小豆,100克中含有高达0.7克的钾。再比如马铃薯,每100克重含有0.34克,也拥有十分丰富的钾元素含量。

第二种就是鱼肉蛋奶。说起这些食物,大家第一反应都是“富含蛋白质”或者“富含钙元素”。但实际上,它们的含钾量也非常高,比如说牛奶,300克的牛奶,其含钾量能轻松超过0.3克。

最后一种就是富含钾元素的蔬果。一般来说,菌类的蔬菜含钾量比较高,比如说鲜蘑菇,每100克中含有0.31克的钾。

而对于水果来说,香蕉、橙子、哈密瓜和木瓜等等,含钾量都非常高,容易缺钾的人可以适量多吃一点。

各位朋友,你还知道哪些钾元素含量高的食物吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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