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自由泳水中垂直打腿教学,还不会的快来看一下,很有帮助哟 【 播放不了点此报错 】

视频简介

1.打水时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右,所图1所示:2.上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面,所图2所示:3.再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压,所图3、4所示:4.最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬,所 小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。查看原帖>>www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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一、正确的正确的自由泳打腿是自由泳的基础,很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好,没有正确的自由泳打腿不能说明你会自由泳,另外,正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证。

自由泳动作要领:自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快,出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁,为了赢得距离和转速,多采用前滚翻转身技术。自由泳技巧:1、呼吸的技巧:有规律的呼吸才能让自由泳游得更顺畅,更远。而且最好是能e5a48de588b6e799bee5baa631333431343633够掌握双边换气的技巧,这也会在游自由泳的时候能更好的控制好左右平衡。2、划水的技巧:自由泳的前进动力主要是来自于划水,通常划水的方式是屈肘划水,加速推水,也有直臂划水的,但很少有教程是教直臂划水的。扩展资料自由泳注意事项:1、游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。2、完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。3、尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动,你好,首先你要打破心理障碍,也就是不要害怕呛水,吃水,这样学起来才快。复关于自由泳,首先要学的当然制就是打腿,这是基础中的基础,一定要练好这里有个视频你看看 http://www.youku.com/playlist_show/id_1774174.html(注意自由泳的打退是大腿带动小腿,膝关节放松,然后打吧)还有就是手臂动作,注意水中划水划2113到身体旁边然后再提肘提臂,;手5261尽量往前伸,关于呼吸,比如右手入水时,头自然向右方转动,眼睛看4102右后方,呼气(有是可以只露一个嘴)只有呼气时间,吐气在水下完成,记住头是转不是抬,一台就完了,下肢肯定下沉。这是我的经验,希望对你有帮1653助,还有就是多看看网上的视频本回答被网友采纳,公众号  自由百泳腿部动作要领辉哥学游泳 1.自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。2.膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。3.尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。拓展资料:自由泳换气技度巧1.要领,一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。2.吸气,右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下回方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。3.吸气,右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头答再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备,自由泳 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。   自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水: 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接e68a843231313335323631343130323136353331333332633537近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚,不停打水内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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学员体质评估说明:学员各项身体素质评估,都是根据学员在水中的运动表现做出的。

教学案例,女生自由泳划手教学。

一、学员体能状况评估:普通。

1、力量:普通。

2、耐力:普通。

3、爆发力:普通。

4、柔韧性:普通。

5、稳定性:普通。

6、平衡性:良好。学员在水中的方向控制能力和身体平衡能力不错。

二、学员水性水感评估:普通。

1、水性:普通。学员虽然没有学过任何的呼吸换气技术,但是在水中控制身体的能力不错。

2、水感:良好。学员自由泳打腿和划手的走水效果都不错,在水中发力的感觉比较充分。

三、学员自由泳技术评估:初学。

自由泳主要问题:自由泳划手和转体的技术动作还不够熟练。

四、教学记录。

本次教学时长:水中指导30分钟。

学员练习时长:水中练习30分钟。

本次教学效果:学员有一定的自由泳打腿技术基础,自由泳转体技术动作掌握得也比较快,在此基础上,本次课直接就进入自由泳划手的教学。教学过程中,借鉴另一身体条件类似的女学员,在学习自由泳划手的时候遇到的转体移臂的难点,先让学员做了比较充分的适应性练习,然后在多种教具的辅助下,进行漂浮划手练习。整个学习进程基本没有太大的波折,学员技术动作基本到位,辅助教具一件接一件地去除,最后学员可以不借助任何辅助,闭气独立连续划手5次,游进8米左右的距离。学员的技术动作虽有瑕疵,但是已经基本达到入门标准,一次课就可以用自由泳游起来了。

下次教学计划:复习并练习自由泳打腿、划手和转体技术动作,在不考虑呼吸换气的情况下,完全靠自由泳手腿配合,争取尽快达到独立连续游进20米距离的目标,然后学习并练习自由泳划手和呼吸换气的配合技术,如果进展顺利,就直接开始学习并练习,自由泳整体配合技术。

五、技术提升潜力评估:普通。

蹬岸出发距离:5-6米。

最大肺活量:未测。

最大摄氧量:未测。

技术提升空间:学员体能状况比较普通,水性一般,水感良好,在此基础上,学员自由泳游速的提升潜力一般。在基本掌握自由泳打腿、划手和呼吸换气技术,整体配合技术,水下出发技术和翻滚转身技术的前提下,学员的自由泳游速应该可以达到,50米自由泳65秒以内,甚至55秒以内的水平。

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