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游泳前的热身讲解与拉伸动作教程,防止水中抽筋,造成肌肉损伤 【 播放不了点此报错 】

视频简介

1、挺胸收腹,保持腰背挺直2、肩关节向后打开扩展资料:1、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。参考资料来源:百度百科-拉伸运动www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;四是每天早晨锻炼时,进行一下深

第一节:头部运动。第二节:肩部运动。第三节:扩胸运动。第四节:腰部运动。第五节:膝关节运动。第六节:手腕脚腕运动。第七节:前弓步压腿。第八节:侧弓步压腿。每一节四个八拍:一二三四五六七八,二二三四五六七八;三二三四五六七八,四二三四五六七八。暂时是这样吧,如果还有需要的话,我再继续补充详细的做法内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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很多爱好者在游泳前后都没有进行拉伸活动,匆忙进入泳池就开始了今天的锻炼,殊不知在我们肌肉僵硬的时候是最容易造成运动损伤的,今天,我将用一种简单的思维方式提供一些静态拉伸动作给大家,这就是——可组装的拉伸菜单。

伸展运动的目的是上下运动,这次分享的动作适用于所有练习前后的情况。

为什么要在运动前后进行拉伸

我们要知道,当肌肉温度高且血流良好时,肌肉更容易伸展。当身体体温到达一定程度时(例如在沐浴后或运动后)也将更容易拉伸。如果我们在肌肉没有僵硬的时候去做动作,包括一些力量练习时,变会容易受到运动损伤。同时,在剧烈运动后,肌肉反而会变得紧张起来。这时我们要及时进行拉伸放松运动来缓解,为了下一次的练习做好准备。

由此可见,拉伸运动可以运用在运动前热身时做,也可以运用在运动后进行放松时候做。如果我们可以再做一些自我筋膜释放那么会对我们的肌肉起到更好的放松及保护作用。

舒展6条线

首先伸展的目的是“伸展肌肉”,肌肉遍布身体各个部位。肌肉可以被一一拉伸,但是要花费很多时间才能使整个身体全部拉伸。那么,在我们繁忙的现代社会中,我们是无法做到这一点。因此,我将肌肉大致分为六条线。首先,我们沿着这六条线伸展整个身体。

1、线:身体后面

将身体后方的线从头后部延伸到脚底。有许多肌肉在锻炼和保持姿势方面起着重要作用,例如背部肌肉,绳肌和肱三头肌。

此动作是典型的是向前弯曲,没有使劲将胸部下压与腿部贴上,是想告诉爱好者们,在进行拉伸练习的时候,量力而行,效果不是一天就可以见到的,拉伸运动需要我们长期进行。如果您的柔韧性很好,可以尽量下压。

如臀部箭头所示,如果您有意识将臀部放在脚跟上并向后倾斜骨盆,腰背位置会很好的被拉伸。另外这个伸展动作也是拉伸胸部周围的伸展动作,我们将放下肋骨笼周围的区域。

扶墙也可以做这个动作,当骨盆向后平放时,腰部和下背部很容易伸展。另一方面,向前倾斜可以更轻松地伸展胸部的前部。

2、线:在身体前方

身体的前线从面部到脚背。代表性的肌肉包括胸部,腹直肌,股四头肌和髂腰肌。

用手撑着地面,使身体弯曲的伸展运动

用手扶着墙壁做的伸展运动(骨盆有前倾倾向)

以伸展姿势进行的伸展运动

为了不让骨盆过度前倾,请收紧臀部。

3、线:在身体侧边

身体侧面的图像是从腋下到脚踝周围的区域。这些包括前锯肌,斜肌,张力筋膜肌和胫骨韧带。

这包括类似于瑜伽月亮姿势的伸展运动。

4、线:对角线

容易理解,对角线具有与肩膀交叉的图像。因此有左右两个,从右肩到左髋的线和从左肩到右髋的线。

坐下时的伸展运动与此相对应。

全身四肢伸展(伸出双手)

臀部很重要,因此最好单独伸展臀部。

5、线:从胸部伸出的手(正面)

如果可以向上或向下或向左或向右打开,则胸部会令人耳目一新。特别是对于有些“含胸”的人,胸部和肩膀周围的肌肉会僵硬,因此更要伸展它。

用墙壁伸展

双手交叉向后伸展是与此相对应的。

6、线:从胸部到手(后)

最后,从后面伸展背部。背部是人体中肌肉最多的部分,因此,如果您可以拉伸它,则需要从多个方向进行锻炼。在前面介绍的背线中,它主要在垂直方向上拉伸。

这是一条向侧面伸展的伸展运动。

拉伸整个身体后,针对目标部位进行拉伸

我认为疲劳关注的领域,大部分拉伸动作都是通用的,但是还有一些部位需要针对性的进行拉伸,有哪些部位呢?

脚踝拉伸

拉伸脖子

拉伸瞄准背阔肌(将您的手放在里面一点,然后将手背放在地面上,以使其更容易伸展。)

此外,单独大腿内侧(大腿内侧)动作,没有合并到六条线中,因为很重要,拉伸效果也很好。

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拉伸小技巧助力你的自由泳

拉伸需要多长时间

根据教科书中所说,认为大约60秒对于提高灵活性(可移动范围)是有利的。但是,对于一些爱好者来说很难持续60秒,因此我认为休息一下并瞄准总共60秒会很好。

即使您没有太多时间,如果您可以伸展至少10到20秒,也可以达到稍微放松一下肌肉的效果。如果拉伸的目的只是为了放松,我认为拉伸并让您感觉舒适是件好事。

写在最后

拉伸可以提高肌肉性能并减少肌肉疲劳。我认为可以采用多种拉伸方式以及组装方式。让我们实践起来,并找到最适合您的一种。

#百里挑一#

理论实践结合,打好运动基础,提升运动技能,避免运动损伤,我是师教练,感谢您的关注,希望收到您的留言,我们相互交流,共同进步。

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