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为了避免抽筋和预防受伤,教你一些游泳前的热身拉伸动作! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

可能是用力过猛抽筋的真正机理目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生:1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。5.环境温度突然改变。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些尚未发觉或确定的原因。10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。预防抽筋的方法:1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。6.运动前做充足的准备运动和伸展操。7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。8.以放松的心情从事运动或工作。9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。10.不做过度的练习。11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的,所以在锻炼前多饮些水,可以预防抽筋。只是少数情况下,血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。如游泳时抽筋切勿慌乱,可根据抽筋的部位,采用

您好,腿部抽筋考虑可能来是缺钙导致的抽筋,或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致,建议平源时不要过度劳累,注意适当休息,建议平时多补充钙剂,多进食含钙高的食物,平时需要注意多晒太阳,注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿,以百免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美度柠檬爱美内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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通常来说男人都是运动型的,但是不少男人在运动的时候都会有抽筋的情况,抽筋是种十分痛苦的情况,人们往往需要很久才能缓解疼痛,这让男人们很是苦恼,而想要在运动中避免抽筋的情况产生,那么男人们可以用以下这些方式进行改善。

男人运动时容易抽筋?可通过这五个妙招避免抽筋!

1、补充电解质

男人在高温或者是剧烈的运动时,应多补充一些电解质,而且如果你身体十分的疲劳,那么这时候不要马上去运动,应该得到良好的休息之后再进行运动,这样才会有更饱满的精神,也不容易产生抽筋的现象。

2、做好拉伸

在进行运动之前,男人们应做好准备工作,这样才能把肌肉激活,也能避免抽筋现象的产生。运动前可以适当的进行放松和按摩,而且不能有紧张,用力的运动。而且男人运动时适当的进行就可以了,不能进行强度比较大的运动,这对很多人的身体来说都是承受不住的,而且也容易产生抽筋情况出现。

3、有氧运动

现在不少男人的工作都是强度,密度都比较大的,而在这类工作或者是运动下男人应进行消除乳酸堆积的活动,可以让身体放松和进行静态拉伸。因为让肌肉拉长之后就会让肌腱张力提高。这样其达到一定程度之后神经就会将冲动传输给大脑,而人体的大脑为了避免肌腱受到伤害就会发出放松抽筋的肌肉的讯号,这样抽筋的现象就能解决了。

4、改善饮食

男人在平时应在饮食上吃足够的矿物质,电解质类的食物,矿物质可以从牛奶,绿色的蔬菜中摄取,而电解质可以从香蕉,芹菜等食物中获取。因此每天运动的男人务必要确保这类使用都能吸收足够的量。

5、增强抵抗力

想要避免在运动时或者是工作时抽筋的情况,那么在平时就应将自己的抵抗力提高一些,尤其是耐寒,耐久力都应提升好,这样身体才不会因为这些机能水平低而容易产生抽筋的情况。而且男人在劳累和饥饿的时候都是不能进行距离的运动的。

想要避免抽筋的情况,男人们务必要做好这些,而且男人也应将自己的抵抗力提升上来。

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