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一个动作开肩美化胸部,只需一面墙,随时随地都能做! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

如果你要练习唱歌 请参照一、技巧1、体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴,放松喉头,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱,体会胸腔的震动。2、降低喉头的位置:(同上);喉部放松。3、打牙关:所谓打牙关,就是打开上下大牙齿(槽牙)。给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看是否打开了。然后发出一些元音,如“a”.感觉感觉自己声音的变化。4、提颧肌;微笑着说话,嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了,试试看,声音是不是更清亮了。5、挺软腭;打一个哈欠,顺便长啸一声。注意:在大声说话时,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。切记,一定要“放松自己”,不要矫枉过正,更不要只去注意发音的形式,而忘了说话内容。二、气息问题发音“震动,震动”气息,要使声音洪亮,中气十足,就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久,要随时保持一定的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态,要坐的话,也要坐直,上身微微前倾。运用气息的时候,千万不要“泄气”,要在上述的呼吸压力中缓缓的释放,并且要善于运用,嘴唇把气拢住,这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。三、声线问题我们的发音,有一个不容易察觉的线路,比如打呼哨,声音很响亮,道理就在于气息畅通,声音集中,通行无阻。说话也是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。这样才能使声音集中而响亮。下面我们说下唱歌的基本方法:一、姿势1、身体要直;2、重心要稳;3、上胸要开;4、双肩要松;5、面部自然;6、精神振奋;二、呼吸.(呼吸方法有多种.我们应曲风而异)1、锁骨呼吸法;2、胸式呼吸法;3、腹式呼吸法 4、胸腹式联合呼吸法(一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法.通俗就较为随意点了)练习呼吸的方法:(一)可分无声呼吸练习:1、快吸快呼;2、快吸慢呼;3、慢吸慢呼;(二)发声呼吸练习:顿音、连音或连顿结合的练习。再说下唱歌时应该如何起音;第一、要防止用过多和过猛的气息去冲击声带。第二、要防止声带过于松垮,不积极拢闭合去挡气。第三、要防止起音时喉头挤、卡、压、使喉头失去弹性。起音时,一定要做到发生自然,气息柔和,打开喉咙,稳定喉头,声音流动,并将打哈欠,放下喉头,空气通过声门而吹的三个动作,在同一时间完成。同时还要掌握好气息,声带,共鸣的协调配合速度。闭合哼鸣的练习方法:1、正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态。2、用口鼻垂直吸气,鼻孔兴奋张开。哼唱时,要有流鼻涕的感觉,要均匀。柔和地从鼻腔向外叹气,一定要有叹气感,通畅感,横膈膜有各显的支持点。3、哼唱时,嘴似闭非闭,上下齿不要咬死,舌头平放,舌头舔在下牙床上,喉头下沉轻轻提气。4、哼唱时,声音是从上口盖以上发出的,眉心和鼻深处有轻微的振动感,而且每个音都是从同一位置上哼出来的。最后我们说下通俗唱法:通俗唱法又为流行唱法,比较强调歌唱者本人的自然噪音,并不特别讲究声音的共鸣和音量,但强调情绪的渲染,非常重视歌曲感情的表达。演唱上要求吐字清晰,音调流畅,表情真挚,有时如口语说白似地低吟浅唱。有时又强劲有力地高声喊唱。带有极调的倾诉性和宣泄性,具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力:同时也很注意歌唱的自然化和生活化。使用话筒演唱也是通俗唱法的特点之一,很讲究使用话筒的技巧,充分发挥电声扩大音量和美化声音的作用。以减轻演唱的负担,在唱法上也有结合民族唱法和美声唱法的,前者如日本的浪曲新唱。后者如法国小曲中的美声派。如果你只是单纯想发声 请参照发声训练系统科学地提高发声能力(气息和共鸣控制、吐字归音及e799bee5baa6e78988e69d8331333363363439正确用声),是每个人应该了解、最好能够掌握的。另一方面,关于普通话,我想说的是:虽然在一些地方也会用到方言讲课,比如广东地区就有用粤语讲授的课程,但是普通话作为中国人的标准用语,还是有必要也对普通话进行正音训练。本文中提到的内容,不是万金油,需要综合每个人的情况,侧重点不同,因人而异各取所需吧。不过有一点,如民族唱法或者美声唱法那样的发声训练是非常科学而且有效的,但是必须要在有经验的老师指导下进行,否则适得其反。我的文章会有7个部分,它们是口部训练、气息控制训练、共鸣控制训练、声音弹性、吐字归音训练、用声与嗓音保护,其他注意。第一部分、口部训练口腔灵活,说话才利索。有没有感觉早晨起来说话没有下午或者晚上那么顺当?当然了,嘴巴肌肉休息了一晚上,当然没那么灵活。所以做做口腔体操,帮助我们更好地使用嘴巴—1、口的开合练习张嘴象打哈欠,闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和,两嘴角向斜上方抬起,上下唇稍放松,舌头自然放平。做这个练习,克服口腔开度的问题。2、咀嚼练习张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行,舌头自然放平。3、双唇练习(这个练习还有助于女孩子美唇啊,呵呵)双唇闭拢向前、后、左、右、上、下,以及左右转圈双唇达响4、舌头练习舌尖顶下齿,舌面逐渐上翘舌尖在口内左右顶口腔壁,在门牙上下转圈舌尖伸出口外向前伸,向左右、上下伸舌在口腔内左右立起舌尖的弹练,弹硬腭、弹口唇舌尖与上齿龈接触打响舌根与软腭接触打响第二部分、气息控制训练没有气息,声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久,需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一些气息控制的方法,帮助大家控制气流,进而控制声音。一、胸腹联合呼吸法吸气后两肋扩大,横膈膜下降,小腹微收。这种呼吸活动范围大、伸缩性强,可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线;气断情不断,声断意不断”。我以前学唱歌的时候,每天早晨和傍晚都要空腹练气。训练气息,不能在饱腹的时候,否则容易造成胃下垂等。有句话叫“饱吹饿唱”,不过对于培训师来讲,不能太饿,否则没力气讲几个小时,呵呵。进行呼吸练习的时候,我建议大家还是在空腹的时候进行比较好。练习方法:1、慢吸慢呼总体的要求—站稳,双目平视前方,头正,肩放松,象在旷野呼吸花香一样,慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀,气入丹田,但是要收小腹。保持几秒后,轻缓呼出。可以在呼气的时候加入以下练习:呼气时练习xiao lan(拼音小兰),一声声渐渐远去;或者数数1、2、3、4…,嘴上用力,发音之间不要闭住声门,不要跑气换气,数得越多越好。2、快吸慢呼快速短促地吸气,并保持气息;呼气时缓缓呼出,配合声音,平稳均匀。培训讲课过程经常用到这个方法。呼气时,可以通过以下发声练习:巴 拔 把 爸 低 答 底 大夸大上声练习:好 美 满 想 仰 场…换气练习:广场上,红旗飘,看你能数多少旗,一面旗,两面旗,三面旗,四面旗,五面旗…相声小品里的“数来宝”经常用这个形式,大家可以观察演员的呼吸。二、强控制练习要求气要吸得深并保持一定量,呼气要均匀、通畅、灵活。强控制练习需要一点声乐练习知识,在这里不好介绍。大家可以回想:《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段,最后结尾有个“啊—哈,哈,哈,哈哈哈…”基本的感觉就是这样。要体会隔肌和腹肌的作用,发声的时候气息是应该下沉的。参考练习诗词:岳飞《满江红》,毛泽东《忆秦娥•娄山关》,陈然《我的“自白”书》新闻联播播音员在播报简讯的时候,一般都用强控制。播音员海霞是个很典型的例子,听说她在进北广的时候并不优秀,但是大学四年非常刻苦,最终得到了很好的回报。三、弱控制练习1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出ai uai uang iang 四个音。2、夸大声调,延长发音,控制气息。花红柳绿 H-ua H—ong L—iu L—v(发音时,声母和韵母之间气息拉长,要均匀、不断气)3、通过夸大连续,控制气息,扩展音域。参考练习诗词:李白《静夜思》,孟浩然《春晓》等。气息控制训练可以把握“深、通、匀、活”四字方针,注意气息和内容的结合。我自己在讲课过程中,最初有发生气息支持不够、尾音弱、换气不够等问题,后来慢慢克服了。要想气息顺畅,除了要对自己培训的材料非常熟悉外,有必要考虑在一些用词吐字的地方,气息支持该怎么处理。好的处理可以帮助我们提高讲课效果,尤其在增强感染力、说服力上更加有效。单纯的语音、气息训练效果并不好,需要大家在实际讲课过程中不断体会、运用。第三部分、共鸣控制训练我们都有这样的体会:越在嘈杂的地方,我们说话越大声,结果声嘶力竭,自己嗓子累得要命。其实培训的时候也有,如为了让学员都听到,尤其人多的时候,我们不自觉就提高音调嗓门,不久就有“失声”的感觉,呵呵。其实好的用声者,使用在声带上的能量只占总能量的1/5,而4/5的力量用在控制发音器官的形状和运动上面。在产生共鸣的过程中,共鸣器官把发自声带的原声在音色上进行润饰,使声音圆润、优美。科学调节共鸣器官可以丰富或改变声音色彩,同时起到保护声带的作用,延长声带的寿命。我们在培训的发声中,多采用中声区,而中声区主要形成于口腔上下,这就决定了用声的共鸣重心在口腔上下,以口腔共鸣为主。在这里我稍微提一下共鸣腔。一般提到的共鸣腔有头腔、鼻腔、口腔、胸腔,这四个共鸣腔最基本。声乐学习中还有提到腹腔共鸣,不过有些人不赞同这个提法。培训中除了口腔共鸣为主之外,胸腔共鸣是基础,可以加多一点,如果有高音的时候,增加呼吸量,发挥一点鼻腔、头腔的作用更好。要想声音圆润集中,需要改变口腔共鸣条件。发音时双唇集中用力,下巴放松,打开牙关,喉部放松,提颧肌、颊肌、笑肌,在共同运动时,嘴角上提。可以通过张口吸气或用“半打哈欠”感觉体会喉部、舌根、下巴放松,这时的口腔共鸣会加大。在打开口腔的时候,同时注意唇的收拢。1、口腔共鸣训练口腔共鸣发声最主要的一点,是发声的时候鼻咽要关闭,不产生鼻泄露。通过下列练习大家可以体会一下,基本都是以开口元音为主练习:ba da ga pa ta kapeng pa pi pu pai普通话的四个声调,准确的叫法是第一声 ..www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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天目号称月台,是一面现成的聚光镜子,人身的两眼瞳神,是人人本具的发光体。都可从这里体现出来。所以在观香观月以至其他物质时,不但身体能获得平衡,各方面的光热,也凝聚在聚光镜的焦点上,发显焦点透视的

那你要看学什么舞蹈了.除了天分以外.就是勤加练习了.跳舞有三样东西最重要.在跳舞前必须准备.这是所有舞者的必需品,无论是初学还是高手>1镜子.可以照到全身的镜子,它可以帮你纠正错误.提高舞感.很多初学者都觉得跳舞嘛.不就是跟着拍子做动作就可以.其实不是.如果你想跳的好看.你必须有一面镜子.否则.等你的错误动作成型以后.就很难纠正了.2音乐.记得无论跳什么舞.一定要把音乐开开.千万不能把跳舞当成做广播体操.那不是做做动作就可以的.即使不会跳.也要让身体和音乐形成一种互动.和习惯.慢慢的学会抓拍子和鼓点.3比较合适的衣服.不管你学什么舞.都必须学会有该种舞的装备.比如你要是学街舞里的爵士和雷鬼.那你就要有上身紧下身宽的衣服和裤子.想学breaking就要有一护膝护具对身体的保护.想学house就得有一双好鞋.耐磨.其实在学舞蹈以前,你先要去找个老师教教你的基础.如果你有天赋.3,4个月也就可以了,其他的在家练习.,网上有很多视频都是教舞蹈的.你可以多看看,很多基础教学,但是无论怎么样.都要做前3个准备.手工真累,望采纳,对了至于你说身体僵硬.你就要一个你的同学帮你开腰开肩.下一下腿.把韧带拉开.每周2-3次.对跳舞的柔韧性有很大帮助内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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牛面式中双手无法相扣吗?这些技巧可以帮助您更好的扣紧双手。

在瑜伽课上,每当我说要练习牛面式时,学员都会及不情愿地看着我然后伸手去拿瑜伽带。是什么让这个姿势如此具有挑战性?为什么难以把双手在背后相扣呢?即使我们经常锻炼肩膀的灵活性,这个姿势也不那么轻松?

最简单的答案就是肩膀肌肉紧。更为复杂的解释是,牛面式要求肩膀移动到日常生活中从未到过的位置。甚至在其他瑜伽姿势中也很少去练习。在牛面式中,上臂随着外旋和完全的弯曲肘部完全弯曲。下臂随着伸展而进入完整的肩部内旋。

所以在学习牛面式之前,需要学习屈伸的解剖学原理以及内部和外部旋转。

首先,在山式中两臂打开。抬起右臂,高过头顶。在此姿势中您将屈曲右肩。肩膀屈曲时,弯曲肘部,使手掌接来到上背部,手指指向地面。接下来,将左臂伸到身后,延伸到你的左肩。弯曲左肘,将前臂向后滑动。如果可以,请抬起肩胛骨,以抓住右手指,手或手腕。

现在,要了解旋转的概念,首先来到山式,将手掌朝向大腿。旋转右臂,使手掌朝前;这是在外旋转肩膀。保持此旋转并将肩膀屈曲90度(手臂推手掌向上,将与地板平行)。继续保持此外部旋转并将手臂抬起至完全弯曲。如果您设法保持了外部旋转,您的手掌将朝着您身后的墙壁旋转,并且肘部肱三头肌将面向前方,而不是朝向侧面。接下来,将左手臂放在一边,旋转它,使手掌朝后,并保持旋转直到手掌朝侧面,小指向前。这是肩部的内部旋转。

常见问题1

现在您已经知道关节位置和术语以及您的肩膀在牛面式中的运动方式,那么让我们来看看是什么导致您无法扣紧双手,以及该如何做。与其他任何关节一样,由于向相反方向移动的肌肉紧绷,很难在一个方向上移动肩膀。在上臂上,通过外展和内转的肌肉紧绷可能会限制您的肩膀在外转的同时完全屈曲。这些肌肉是背阔肌和胸大肌。起于锁骨和胸骨,并附着于肱骨上端。这些强壮的肌肉可能会紧绷而又影响运动范围。

您可以躺下伸展它们,例如,在卷起的毯子,瑜伽球或瑜伽砖上,手臂伸到头顶上方。保持肩膀外旋,放松几分钟。保持肩膀的外旋伸展,手掌平行,肱三头肌朝前。

问题2

三头肌紧也可能是牛面式中上臂运动的受限的因素之一。三头肌有助于肩部伸展,也可以伸展肘部。如果太紧,则会严重限制您同时屈曲肩膀和肘部的能力。

尝试练习牛面式的上臂,例如拜日式,让胸肌和肱三头肌变暖。

首先山式站立。从外旋右臂并将肩膀弯曲90度。用左手抓住右上臂的后部,以在完全弯曲肩膀直到手臂悬空时帮助保持外部旋转。仍将上臂保持在肘部附近,左手掌放在三头肌上,弯曲肘部并将右手掌放在上背部,三头肌保持笔直朝前。您的左前臂将在额头的前面。有些瑜伽课上可能会教您抓紧右肘,因为这样可以帮助外旋。保持拉伸一两分钟,以观察从后腰到肩膀以及从肩膀到肘部(肱三头肌)的长度,但不要使腰部左侧塌陷。

将右臂放在耳朵旁边,不要让其向侧面张开或将其拉到头后。保持下巴水平,不要将头向侧面弯曲。如果您将躯干向后倾斜,则可能会使您肘部没有弯曲就指向正上方。

如果您的手臂非常紧,请给自己支撑,以让你更长时间的拉伸。站在门口,右臂伸直。将右肱三头肌放在门框上,身体和脸部从门口看。逐渐将腋窝按入门框,这样,腋窝和门框之间的空间就会越来越少,并且肘部会向上移至天花板。同样,不要压低你的腰部。在这个位置上,您应该发现右肩和肱三头肌的良好伸展。

问题3

现在,让我们在下臂上工作,使肩膀伸展并完全旋转。限制该位置运动到的肌肉是那些执行外旋和肩部屈曲的。主要负责肩部屈曲的肌肉是三角肌,还有胸大肌的锁骨部分,肱二头肌和肱肱二头肌。外旋的是下棘突。两者都起起于肩胛骨,穿过肩关节的后部,并进入上肱骨外。

为了帮助拉伸和延长肩部屈肌和外旋肌,每天花一分钟两次,前臂叠放在背部后面,手伸向肘部。保持胸部抬起和打开,呼吸到达上胸部和前肩。随着堆叠前臂位置变得更加舒适,逐渐将其在肩胛骨之间向上移动。同样,保持胸部抬起,肩膀向后和向下。一旦可以将手放在肩胛骨之间,就可以用“向上”的手臂抓住手指。

若要将各个技巧放在一起,请向前并向上伸展右臂,在弯曲肘部时保持外旋,然后将右手放到上背部。将左臂向外拉出并向内旋转。然后快速将您的手在肩胛骨之间来回晃动以抓住您的手。或者双手之间系上瑜伽带,直到它们相扣为止。站立,胸部抬起,肩膀打开,腰部两侧均匀拉长。每周练习两次至三次这个姿势。下次您的再练习牛面式时,您将更容易进入。

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