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简单瑜伽三个动作就可以开肩,学会你就可以瘦身了! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

打开肩膀不仅可以让形体看起来更美,还能消除颈肩部的痛处,要达到这些目的,其实3个动作就能做到,我们来详细讲解一下,这三种体式都很简单,只需要一面墙作为辅助,就可以完成。第一个体式是,我们在离墙一步的地方,背对着墙,往后靠,一定要让你的腰部和背部紧贴着强,光是这样站上大概十分钟,就可以感觉到肩颈部有拉伸到的感觉。如果你还年轻,那这种站姿可以维持十五到二十分钟,不能再多了,这个时候再站直,会觉得肩膀不自觉的就会向后打开一些。第二个体式是第一个的加强版,可以在背部紧贴墙的基础上,向上伸展你的双手,这个时候也一定要让你的双臂紧贴在墙上,然后上下滑动你的胳膊。如果是第一次做这种动作,很大程度上你的胳膊不能贴到墙,没关系,多练几次就行了,上下摆动你的胳膊,大概15回一次,一共做上4次就可以了。这个体式做完之后,你会觉得整个人都昂首挺胸了,一点儿都不驼背了,即使你自己注意不到,从侧面看的你,也稍微变薄了一些。最后一个体式比较难,也是离墙大概一个脚左右的距离,让你的上半身面对着墙,贴到墙上,然后向后伸出你的手,向上向下来回的摆动,这样看起来非常的简单,但操作起来非常难。这个体式会巩固之前两式的结果,如果能坚持的话,最好一次上下摆动10次,做上4组就可以了www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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首先硬来肩动作对肩部的灵活性以及开度有较高的要求,需要做好准备工作,也就是在练习硬件动作组合之前要使肩部的开度达到要求源,这样做动作才会有张力。某一动作的练习最好配合音乐连成一个

1.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;2.早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;3.是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;4.每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);5.每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;6.每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;7.晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:如果自己还不满25周岁,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。8.到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背,肩外展、外旋等动作受限,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛、行动不便等。所以,开肩对于保护自身健康来说,非常重要

在瑜伽练习中,开肩是一个重要的环节,许多体式的正确练习都和肩部灵活有很大关系。

例如在后弯练习中,没有开肩的练习者没有很好的背部控制能力,就很难完成高难后弯体式,像轮式、鸽王式等,如果单纯用腰椎的力量来完成,将会给练习者带来很大的身体损伤,尤其是腰椎的伤害,经常会在练习后出现腰椎刺痛。

所以,开肩很重要,今天语雨给大家推荐一套开肩动作,简单易做,效果超棒!

第1步

◆俯卧,双臂展开,与肩膀对齐,手掌朝下。

第2步

◆滚到右侧,将右臂保持在原处。

◆将左手掌放在胸前的地面上,然后向下按压转动上身。

◆如果感觉可以,在这里保持几次呼吸!然后换边练习

第3步

◆弯曲左膝盖,将脚掌放在地面上。

◆如果可以,右脚也一样,以使您的双膝都朝向天花板,并且双脚分开与臀部同宽。

◆您的下半身将类似于桥式的准备。将左臂向上伸,并向内旋转。

◆将右手掌翻转向后,面向天花板,并弯曲两手腕,使手指指向彼此。

第4步

◆用左臂探索您后面的区域以寻找右手。

◆您也可以用瑜伽带来抓住。或者轻轻地向下走。

◆请记住,无论您的手能否相触,您都要保持良好的伸展状态。

提示:尽量让自己放松到姿势中。更重要的是,伸直手直到感觉到良好的伸展而没有任何压力。

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