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年轻人怎么预防糖尿病 【 播放不了点此报错 】

视频简介

年轻人很少得的,一般都是遗传,但是要注意生活饮食习惯。现在偏向年轻化了,注意多运动。湘潭糖尿病一苑提醒大家按时去检查自己身体www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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年轻人尤其要注意不要经常食用高糖高热量的食品,以及积极的的体育锻炼,其实我建议你下载一款血糖管理软件~深敏血糖,他里面有20万种食物的热量和糖分查询,还可以制定饮食和体育锻炼的计划

少吃甜食饼干巧克力之类对预防糖尿病有一定帮助!糖尿病是内分泌系统紊乱造成的!每天食糖量控制在一定的范围是没有问题的!控制肥胖是预防糖尿病的关键糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等,都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防,让全民了解糖尿病的诱发因素,提高群众的自觉防治意识,及时控制发病因素,可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。预防措施:(1)防止和纠正肥胖。(2)避免高脂肪饮食。(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%。多吃蔬菜。(4)增加体力活动,参加体育锻炼。(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。(7)戒除烟酒等不良习惯。(8)对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。糖尿病预防的三道防线糖尿病的预防,应构筑三道“防线”,在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固,大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是:一级预防 树立正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量,而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术,要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行,以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防。二级预防 定期检测血糖,以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目,即使是健康者,仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹,如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要及时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段,将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6.11毫摩尔以下,餐后2小时血糖宜在每升9.44毫摩尔以下,反映慢性血糖水平的指标—糖化血红蛋白应在7.0%以下。还要定期测定血脂、血压、心电图,这些都是血糖控制的间接指标。三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展,减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病,且易因并发症而危及生命。因此,要对糖尿病慢性合并症加强监测,做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病,常可预防并发症的发生,使病人能长期过接近正常人的生活。糖尿病目前还是一种终生性疾病,尚无根治办法。因此应积极行动起来,规范自己的生活。生活方式科学,这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人,也不必悲观。只要长期有效控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然,如果进入了慢性并发症期,那就需要百倍警惕,延缓慢性并发症的恶化内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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糖尿病是一个典型的“富贵病”,随着现在的生活条件越来越好,患病的人群也在逐渐上升。甚至很多年轻人都患上了糖尿病,这和我们日常的一些不良生活习惯和对于糖尿病的一些错误认知是离不开关系的。对于年轻人而言,同样需要重视糖尿病,要做好糖尿病的预防工作,因为糖尿病这个疾病不仅仅是中老年人才会患上的。

年轻人该如何去预防糖尿病?

1、饮食控制。

糖尿病可以说是一个吃出来的疾病,现在的年轻人在生活中都长期摄入过多的热量,喜欢吃一些高糖分、高脂肪以及高热量的食物。大量的摄入这些食物会导致身体肥胖、患上糖尿病、高血脂等。想要预防疾病的发生,首先就需要改掉不好的饮食习惯。日常的饮食要控制总热量的摄入,多吃一些富含纤维的水果蔬菜。

2、释放压力。

现在社会上的竞争压力是很大的,很多年轻人长期的精神状态都处于高压下。长期处于高压的状态下也会导致患病几率上升,因为不良的情绪会导致体内的内分泌系统紊乱。胰岛素的分泌也会因此而变得紊乱,长期这样的话很容易会患上糖尿病。对于年轻人而言,在生活中要及时的去释放自己的压力,感觉到压力很大的时候可以选择放下手中的工作,出去走走或者是跟朋友倾诉,排解压力对于健康非常重要。

3、坚持运动。

运动也是预防糖尿病的一个重要措施,现在不少人在生活中都长期久坐不动。长期久坐不动会引起身体肥胖,而肥胖是糖尿病一个重要的诱因。并且也会给体内的各个器官都带来大的负荷,年轻人在生活中要注意增加自己的运动量。每周都建议要有足够的运动量,每周的运动次数建议在3次以上,每次运动时间建议在半个小时以上。运动是一个需要长期坚持的事情,并不是一天两天就可以看到效果的,一定要坚持。

4、保持好的生活作息。

不少的年轻人长期都处于晚上不睡早上不起的现象,长期这种不良的生活习惯会导致患病的几率大大增加。熬夜完全是在透支我们的身体,长期如此很容易会诱发糖尿病等一系列的慢性疾病。对于年轻人而言,一定要养成早睡早起的好习惯,每天都要保持有足够的睡眠时间。

以上就是介绍的一些年轻人预防糖尿病的方法了,其实不外乎就是生活中的一些小习惯。但是想要坚持做到这些事情也是很不容易的,希望大家在生活中要重视这些小细节。

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