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颈椎不舒服?教你2个简单动作,改善颈椎供血! 【 播放不了点此报错 】

视频简介

下面是对颈椎病有好处的游泳动作:1、蛙泳:适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,有利于防治腰腿痛。同时,换气时需要肩背部用力,呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎功能锻炼的要求。可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复,能有效防止颈椎病带来一系列的病痛,危害患者的健康。但是,蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成,这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以,膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。2、仰泳:适宜颈椎病患者仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡,肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。3、自由泳:可以帮助颈椎恢复自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼,实现了肌肉再造修复及增强功能。此外,双脚的摆动可以将力传导至腰椎,腰椎的微小错位可因此得以自我复位。但是不断的大范围侧身转腰,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。4、蝶泳:不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,腰部力量集中,动作幅度比较大,所以,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳,长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力,而容易引起压缩性骨折。长时间进行蝶泳,还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症,也就是俗称的“游泳肩”。扩展资料:颈椎的日常防护1、颈部保暖。保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬,活动灵活性下降,更容易受伤。如果颈部本身就有问题,受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹,冬天避免颈部外露,可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。2、睡眠姿势。主要是睡眠时颈椎的姿势,和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间,如果枕头不合适,就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛,轻则引发落枕,久而久之则成为颈椎病。正常头在颈椎的正上方,颈椎周围肌肉最省力,睡眠时最好也保持颈部肌肉放松,枕头过高或过低都会引起肌肉不适,枕头高度一般和自己的拳头高度差不多,且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。3、生活习惯。不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大,如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等,这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长,长时间会使颈后部肌肉劳损,颈前肌肉无力,头前移的姿势改变,更加大了颈椎损伤的概率。应注意枕头高度合适,纠正不良姿势,避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头,要抬头挺胸,这样可减少颈椎的压力。4、颈部放松。颈椎病最初都是从肌肉问题开始的,因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势,尤其是不良姿势,就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适,可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。参考资料来源:人民网-都说游泳对脊椎病好 到底该用哪种姿势?www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

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当然,如果有颈椎疾病,或者是颈椎不健康的话,是没有办法很好完成这个动作的。看起来很简单的一个动作,其实有很多人都没有办法完成。还有一种动作就是双手向后背手,看看是否能双手合十,这个动作相对于

多注意患病部位的保暖。没事多做头部四个方向的主动拉伸。按风池穴内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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现实生活中,有不少人平时经常感觉到自己的腰背部位有酸胀疼痛的情况出现。如果察觉到这种异常,那么需要警惕了,有可能是平时身体过度劳累或者颈椎,腰椎等受到损伤引起的,此时就可能会出现腰部疼痛的表现。因此,需要通过合理的方式来改善,同时采取合理的方法来保护人的颈椎和腰椎,这样才能避免腰椎,颈椎受损明显后,出现不良反应。那么,哪些方法可以有效保护人的颈椎和腰椎呢?

总是腰疼怎么办?

1、按摩自己的颈椎和腰椎

平时生活中,如果出现了腰背部位疼痛的情况,那么很有可能是颈椎或者腰椎受到损伤引起的。此时可以通过按摩的方式进行改善。在按摩的过程中,可以促进局部血液循环,达到舒缓神经肌肉紧张的作用。这样局部血液循环得到改善,身体血气充足,局部肌肉紧张的情况得到改善,疼痛表现也会有所好转。因此,察觉到自己的腰部总是疼痛时,需要通过按摩的方式保护人的腰椎以及颈椎,这样才能降低疾病的患病率,以免颈椎,腰椎等受累明显后,引发不良反应。

2、通过热敷促进局部血液循环

平时生活中,经常出现腰背部位疼痛症状的人,多半和颈椎受累,腰椎受损有关。因此,需要通过合理的方式,保护腰椎和颈椎。此时可以通过热敷的方式 进行改善,热敷也可以保护人的腰椎和颈椎。

一般长时间劳累或者保持某些不良姿势之后,此时腰背部位就可能会疼痛明显,甚至感觉到颈部也酸胀疼痛,可能是腰椎,颈椎等受累引起的。此时可以通过热敷的方式,来改善局部血液循环受阻的情况,同时缓解肌肉紧张的状态。热敷之后,局部肌肉,神经紧张的情况得到改善,此时这些不良反应就会慢慢消失了。

通过以上内容了解发现,平时如果感觉到腰背部位总是疼痛,那么多半就和颈椎,腰椎等受累明显有关。此时可以通过局部按摩,热敷等方式来改善这些疼痛,同时达到保护腰椎,颈椎的目的。只有局部血液情况得到改善,紧张疲劳感消失,此时人的颈椎,腰椎等才能恢复正常功能。除此之外,脊椎问题,防大于治疗。人们平时应该养成良好的坐姿,特别是在办公室的白领,需要常常起来,适量活动,防止脊椎出现问题。

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