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相关视频:海米拌芹菜,一点小秘诀,保管出锅后比大厨做的都好吃! 【 播放不了点此报错 】

海米拌芹黄

包子和面包都是面制品,其实吃哪个都可以,主要看你喜欢了。不过你的早餐缺少蔬菜、水果和鸡蛋。“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经入了一个低谷,大脑和身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态。 一份营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达*,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水平上开始。 早餐吃好,有很多要注意的,在此,简单给你一些提纲吧。 1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 2、营养早餐最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 3、 合理搭配方案: 多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量,但应该品种丰富。 同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。 二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。 三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。 四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。 另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。 4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。 5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! P.S:吃水果有这样的说法:早是金、午是银、晚是铜。可见,早上吃水果最好! ...................................................................... 几份星期早餐食谱: 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条? 星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥? 星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋? 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥? 星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳? 星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝? 星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 ? 周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日:小馄饨、火烧、拌芹 菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。 周一:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 周二:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜 周三:汉堡面包(加奶酪、果酱)、早餐奶+营养麦片、猕猴桃 周四:三明治面包(夹肉松、花生酱)、早餐奶、番茄 周五:豆沙包、豆浆、鸡蛋配腐乳、苹果www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

海米拌芹黄要怎么做好吃?海米拌芹黄要哪些材料?如何做海米拌芹黄

海米拌芹黄详细制作步骤1. 芹菜黄洗净,劈开切成3厘米长的段;2. 用开水汆透捞出;3. 放冷开水中投凉,控净水分;4. 锅内放入花生油烧热,放入葱姜丝略炒;5. 再放入海米,继续炒,烹...

早餐吃什么好

煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周... 牛奶、拌凉瓜。 周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日:小馄饨、火烧、拌芹 菜、...

海米拌芹黄详细制作步骤1. 芹菜黄洗净,劈开切成3厘米长的段;2. 用开水汆透捞出;3. 放冷开水中投凉,控净水分;4. 锅内放入花生油烧热,放入葱姜丝略炒;5. 再放入海米,继续炒,烹入料酒;6. 倒芹菜黄,加精盐、味精和麻油调拌均匀即可装盘食用内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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