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明星最爱的瑜伽体式,不仅快速瘦身,更能丰满乳房

虎式1动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。骆驼式1动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作:坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。眼镜蛇式1动作:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

作者:宝宝知道Stargogo

将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱,感觉背部的延伸。 4.再次呼气,上身向下去贴近腿部前侧,进入到姿势后,每次吸气时都略

看过这么多美丽的女子,始终觉得瑜伽人专注瑜伽时大汗淋漓的模样才是最美的状态。认真、坚定、专注、柔韧、沉静、平和,由外而内又由内而外的自如盛开着,强大的生命场和能量场,无需召唤出体内的灵蛇(昆达里尼),不动声色就能深深吸引着你。

这个体式就像是瑜伽单腿侧伸展式(如上图)一样,除了可以锻炼腿部,强健脊椎及脊椎旁侧 纤细你的腰姿。如果你的手臂力量足够,背部肌肉已经完全打开,可以尝试瑜伽骆驼式的

>>>临近40的高圆圆成功撩倒小她5岁的赵又廷,在这个食色本性的世界里,最怕那种有颜有气质还勤奋的美女子。

头碰膝扭转前曲伸展坐式 半莲花单腿背部伸展式准备式 半莲花单腿背部伸展式 半莲花 目录:part1练习正位瑜伽,启动身心正面能量 part2站姿正位体式 part3坐姿正位体式 pa

10个初阶体式让零基础的你快速入门!

这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受 面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣

你是一个瑜伽小白吗?你觉得瑜伽很高深莫测吗?你认为瑜伽练起来很难吗?

单腿鸽王式变体,一个除了可以练习开胯,拉伸大腿肌肉之外,也能锻炼腰腹部与背部的体式,对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时从斜板式开始,左脚往前迈

其实,瑜伽可以很简单,当你早上起床时,你可以伸展手臂抖抖腿练一些基本的体式,有意识地控制呼吸和心意,你就已经在练瑜伽了。

著名的印度瑜伽经典《哈达瑜伽之光》中曾提到:体位的练习可以使肢体平衡、健康和柔软。今天为大家介绍10个初阶瑜伽体式,让零基础的你能快速入门。

01|山式

双腿并拢站立,双脚脚跟、大脚趾相互触碰,双膝伸展并拢,大腿内侧收紧,腹部收紧,胸部挺起,让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正,双肩下沉,手臂向下伸展,双手自然置于身体两侧,掌心向内,保持5个以上的呼吸。

02|简易树式

双腿并拢站立,进入山式,随着吸气,将你的手臂在头顶上方伸展,双手五指合十,目光看向你的双手,保持5个以上的呼吸。

03|站立前屈伸展式

山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。

04|蹲式

双脚外八字张开蹲姿,略比臀部宽,膝盖向外,双手合十于胸前,手肘支撑在两膝盖内侧,背部挺直,闭上双眼,保持稳定的呼吸。

05|弓步式

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,从髋部向前轻微折叠,使背部与腿部呈直线,双手按在前脚两侧,保持5个呼吸后换另一条腿继续。

06|平板支撑式

俯卧,双臂支撑在身体下方,身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。

07|坐姿直角式

坐姿,双腿并拢伸直,脚尖往回勾,躯干部位保持挺直,目光看向前方,双手放于髋部两侧,身体呈90度,保持5个平稳的呼吸。

08|双腿背部伸展式

坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,双手抓住足弓,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸,保持5个平稳呼吸。

09|单腿背部伸展式

双腿并拢保持坐姿,向后弯曲右膝并使右脚背贴地,向前伸直你的左腿,上半身向前弯曲,双手抓住左脚掌,向前拉伸,根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度,在这个姿势保持几个深呼吸后,换另一条腿重复。

10|快乐婴儿式

仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

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单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式,除了能够帮助拉伸腿后的韧复带、背部的肌肉外,还更好的拉伸了身体腰制部一侧的肌肉,可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。 1、先弯曲右膝,bai将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。  2、膝盖尽量的向后打开,如果你能够做得到要超过右侧的腰部。  3、确定你的左du腿与左侧的身体保持直线的伸展。 4、吸气,将双手由体侧向上高zhi举过头顶。  5、手肘带动整个身体向上伸展,并且将身体转向正直的面对着左腿dao的方向。  6、注意:当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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