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摆脱千年驼背,告别乌龟脖,不得不服这个万能的瑜伽塑形体式

一般人开始可能觉得倒立很简单,只要手劲大点,往墙根一倒肯定成。其实不是这么简单。初学者练倒立肯定是要靠墙的,但问题就来了:到底是手贴墙根,还是肩背靠在墙上?往往其实光有劲还不行,你可以设想一下小孩子学走路。光有腿力能站住还不行,还要会平衡。练倒立时,平衡主要靠腰,腰前一点后一点,就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做到这一点。一般人一练倒立,就会觉得自己的腰很垮没劲。我练倒立的过程:我完全是循序渐进练的,1 先练瑜伽里面的犁式,能够坚持 3、5 分钟之后,开始练习肩倒立,至能够坚持3、5 分钟的时候,就练习肩倒立的变体,也就是把手放在体测或贴地放在头的两侧(可参阅瑜伽资料)。2 开始练习瑜伽的头倒立,开始时对着墙。因为这个阶段头是主要着力点,所以可以在地上垫个软垫,离墙根约一个拳头的距离,慢慢地把脚伸直。(可参阅瑜伽头倒立)伸直后,脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三分钟时,就可以开始练倒立了(也就是一般人说的用手撑在地上的那种倒立)3 初练倒立,靠墙角,手撑在离墙约一个手掌的位置,脚上去的时候,用后脑勺顶着墙,因为这样心里有个底,知道墙在哪里。能够坚持分把钟的时候,尝试着把脚打到墙上的时候,后脑勺不顶着墙。再过一两个月,尝试着把手放在离墙两掌三掌的位置。到了能坚持3、5 分钟时,再尝试着把脚轻轻地离开墙。如果把脚离开墙之后,还能坚持2、3 分钟,练倒立的时候,就可以不用站在墙边练了,找一块软一点的草地就行。注意:练倒立不要忽然上去,忽然下来,要渐渐地变换姿势,以使头部适应供血的变化。如果做不到,可以把弯腰前俯的姿势当作一个中间动作,上去下来之间以此为变换www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

摆脱"千年驼",告别"乌龟脖",不得不服这个万能的体式!

你不是全身都胖 你只是想特别锻炼某一个部位 不知道什么体式更好?今天就来告诉你。1、瘦臀部,扁平臀的福音!翘臀,每天坚持,臀部热辣辣!2、瘦背部 塑身,4式美背瑜伽,帮你雕琢纤美的后背!3、瘦小腹 肚腩大作战,瘦出你的小蛮腰!4、瘦活跃全身的流瑜伽 最全瑜伽瘦身详解,坚持半年身材

看一个人美不美,或许跟她的容颜有关,又或许跟她的身材也脱不了干系,但是看一个人有没有气质,那绝对与容貌及身材没有关系,关键在于她的体态是否优雅?

体式详解: 1、将双手手掌撑地,两条腿的膝盖双双跪在地上,让你的背部放平,身体尽量的放松再放松。2、紧接着开始慢慢发动,吸气缓缓将头抬起,同时将你的右腿和你的左手向上抬起,直至二者触碰在一起。3、再次吸气逐渐将头部向后翻仰,下巴抬起四十五度角。如果你还在为手臂上那难以减下去

仪态优雅的人不仅她的颈部曲线很美,背部也是坚挺的。正所谓体态优气质雅,体态差气质无。

经期更适合做的体式: 1、有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的

而不良体态中最为多见的就是驼背及探颈,驼背容易在视觉上使得人变矮,而探颈显得整个脖子特"长",实在不美观,究其原因造成不良体态的大部分原因在于脊柱侧弯变形,

作为圈内拥有优雅高贵气质的标杆人物,那是非刘诗诗莫属,闭月羞花之面容,凹凸有致之身材,婀娜多姿之体态,流畅分明的颈部曲线,坚挺的美背让人惊艳,不愧是气质女神。

想要拥有迷人的"美背杀",那你就不能错过这组开肩美背的经典瑜伽体式,今天跟大家一起来学学瑜伽轮式,助你轻松摆脱"千年驼",告别"乌龟脖",不得不服这个万能的体式!

1、轮式

轮式,常见的哈他瑜伽体式,是伸展脊椎的经典体式之一,其梵语是Urdhva Dhanurasana,意为向上的弓式。练习中可从卧姿开始,躯干向上拱时髋部及腹部离地上提,双手贴于耳边伸直撑地,双膝微弯,保持臀部及腹部内收紧,放松双肩区域,使得躯干呈拱形。

体式功效:

A.加强腿部力量,增强膝盖、足弓及踝关节,帮助打开腿部经络,预防小腿痉挛等腿部疾病,强化腿部曲线。

B.拉伸腹部肌肉,消除腰侧及腹部赘肉,增强肠胃功能,促进腺体分泌,提高基础代谢,有利于清肠排毒养颜,美化腰部线条。

C.深度伸展脊椎,灵活肩部及颈部,塑造颈部曲线,强健背部力量,纠正不良体态,使得气质变得优雅。

习练要点:

A.背贴地仰卧,双腿微打开,脚背内回勾,双手贴于体侧,掌心朝下。

B.双手向上举起,屈肘,双手掌心放于肩部两侧贴地,指尖向下。双膝弯曲,脚跟内收靠于臀部,膝关节朝上。

C.吸气,双手掌心推地,头顶触地,提臀,抬起髋部,躯干向上拱起直至双手伸直,颈部后仰,维持平衡后,脚尖向上踮起,保持20秒。

今天的瑜伽轮式就学到这,记得每天"平躺上拱"三分钟,瘦腰美腿练体态,杠杠滴!

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1、新月式↑瑜伽其2113含意为“一致”、“结合”或5261“和谐”。瑜伽源于古4102印度,是古印度六大哲学派别中的一1653系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。动作详解:左脚在前骑马式准备,右腿向后伸展右膝着地,髋关节下沉,双手向上伸直,带领脊柱向斜后方伸展,眼睛看向手指的方向。2、战士三式变式↑瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。动作详解:基本站姿,抬右腿向后向上,折叠髋关节向前,双手扶墙,抬起左脚后跟,腹部贴大腿。3、圣哲玛里琪一式变式↑瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。动作详解:基本站姿,折叠髋关节向下,抬右腿弯曲右膝,右手环绕左小腿向后两手背后交扣,背部保持伸展,眼睛平视前方。本回答被网友采纳内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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