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产后用瑜伽调理身体,锻炼下垂的臀部,紧致松弛的肌肤,重塑曲线

经期更2113适合做的体式:1、 有辅助支撑5261的前屈体式,可舒缓小腹不适,对4102缓解腰背疼痛1653,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana)如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana)生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式,女人2113每个月总会要有那么几天特别难熬的日子,5261以下几招可以有效4102缓解我们经期1653各种不适的瑜伽体式。它们分别是:英雄式,前弯式、 祈祷式、吉祥式。步骤讲解1:英雄式双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。2:前弯式坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。3:祈祷式双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。4:吉祥式上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。生理期瑜伽注意事项1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2. 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3.过多的站立和后弯体式。经期更适合做的体式1. 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式, 坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。3. 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗,这个讲起来比较费劲,2113因为动作还要详解加5261上辅助工具的应用。4102生理期的瑜伽体式最好以舒缓紧张情绪,放1653心心情为主,并注意不要倒立,不挤压腹部,不做腹部受力较大或者强烈伸展的体式,所以大多需要借助辅助工具来做,简单的如大拜式,猫伸展式,敬礼式,仰卧束角式,卧英雄式等,静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧,仅供参考哦,具体还是找专业的瑜伽老师指导更好。注意所有动作都要关注自己的呼吸,身体有任何不适立即停止。望采纳O(∩_∩)O~本回答被网友采纳,www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

【文章导读】产后用瑜伽调理身体,锻炼下垂的臀部,紧致松弛的肌肤,重塑曲线!

我练倒立的过程:我完全是循序渐进练的,1 先练瑜伽里面的犁式,能够坚持 3、5 分钟之 后,开始练习肩倒立,至能够坚持3、5 分钟的时候,就练习肩倒立的变体,也就是把手放 在体测或贴地放在头的两侧(可

女性和男性其实是完全不同的两种生物,尤其是在女性经历过怀孕到生育之后,可以说人生中的第二次蜕变。我们在以前的瑜伽课程中就经常说到,女人是娇嫩的,生理期的女孩需要陪伴,生育期的女孩更需要呵护。在怀孕的初期,婴儿在母体中发育尤其需要注意,前3个月是保胎的关键阶段,营养要及时补充,不要进行剧烈的运动。

体式详解: 1、将双手手掌撑地,两条腿的膝盖双双跪在地上,让你的背部放平,身体尽量的放松再放松。2、紧接着开始慢慢发动,吸气缓缓将头抬起,同时将你的右腿和你的左手向上抬起,直至二者触碰

当平稳度过保胎期之后,胎儿也就顺利的长大了,随着婴儿的发育,母体也被逐渐地撑大。在这个渐变的过程中,你会逐步感受身体的变化,你会感觉盆腔被撑大,腹部肌肉会有撕裂感,当胎儿发育完全后,你的骨骼与肌肉也会完全的发生改变。很多姐妹生完孩子后,她们的髋部骨骼变宽,腹部肌肉下垂,都是因为在育儿的缘故,在怀孕期间肌肉与骨骼的弹性和力量都已经逐渐消失了。

保持这个体式30?60秒钟,正常地呼吸。6、呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。瑜伽不乏技巧性高的体势,比如花环式。难易度up的升级版花环式,是连接站立和坐立之间的体式,可以灵活小姐姐的

所以我们必须在产后抓紧恢复,加强身体锻炼,选择瑜伽体式来锻炼肌肉,紧致肌肤,尤其是腹部肌肉与大腿肌肉的锻炼非常重要。首先就是孕期将撕裂你的腹直肌与腹横肌,尤其是对横向肌肉纤维的破坏,让你的身体恢复尤为艰难,如下图所示:

同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种

其次就是大腿内侧脂肪的堆积,这会让你的身材显得臃肿不堪。所以加强这两个部位的锻炼,对于重塑好身材非常的有用。下面介绍的瑜伽体式,对于产后恢复非常有好处,但是也要结合孕妇的实际情况适度练习,如果感到劳累应及时停止,健康与美丽我们要两手抓。

产后瑜伽体式一:坐姿调息式

动作详解:

选择舒适的坐姿坐在瑜伽垫的中段,双手呈手印放在膝盖上,掌心向上。骨盆稳定下沉,背部延展向天空,闭上眼睛,下颚微收,头顶向上伸展。两个肩膀放松下来,做深长而舒缓的深呼吸,可以选择腹式呼吸,体会腹部和呼吸的配合。让呼吸推动腹部,吸气时向外扩展,呼气时自然内收,最后一次吸气,慢慢睁开眼睛,准备下一个动作。产后瑜伽体式二:动态幻椅式

动作详解:

两脚踝相交、下压,臀部提起,调整双脚的位置,脚尖、脚跟并拢。双手扶于骨盆处,呼气时屈膝,臀部下沉,吸气手臂举过头顶,向斜前方来到瑜伽幻椅式。呼气时双臂由侧归向体后,吸气时向前,呼气时向后,重复此动作。一呼一吸之间手臂摆动,保持腿部的稳定,继续此动作流动。吸气向前抬头,稳定到幻椅式,最后呼气时伸直双腿,直立向上。产后瑜伽体式三:仰卧V字上提

动作详解:

再次呼气,伸直双腿向天空,呼气时双腿向两侧打开。双手握拳,放在骨盆正上方,受腹部,上抬背部,每次呼气上提,吸气向下。控制呼吸节奏,呼气收腹,吸气稍微落下,落下时整个肩膀仍然离地,做小幅度的运动。最后一次放松背部,吸气并拢双腿,呼气双脚落地板。

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传统的瑜伽体式《瑜伽之光》,讲解瑜伽体式的书有很多,艾格扬的正位瑜伽或者正位瑜伽体式这两本书可以考虑下,优酷上有太多教材,比传统的书籍更形象,惠兰瑜伽,瑜伽大全,瑜伽之光都不错的内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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