最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新wkwk2 wk1wk3wk4wk5wk6wk7wk8bk22bk21bk23bk24bk25bk26bk27bk28bk29wk9视频文章

正在播放相关视频:健身练瑜伽的美女:每日练习瑜伽,你敢挑战一下吗?【 播放不了点此报错 】

健身的人同时练瑜伽,会有哪些好处?健身老手一说,全懂了

1、适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的,所以,平时饭量7-8成足以。2、用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。6、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。8、补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

很多时候,对于瑜伽我们喜欢都会贴上性别标签,很多玩家觉得瑜伽就是女孩子练的东西,男人练瑜伽太娘了不说,男人的筋骨都是硬的,拉不开。

对于很多力量训练的健身玩家来说,几乎接触不到瑜伽,也不知道瑜伽训练和健身训练相结合的话,能够给我们的训练带来多少好处。

事实上,我建议健身玩家可以适当进行瑜伽训练,因为瑜伽训练方式,抛开那些神棍说法不说,能够对我们的健身带来三个大好处,这些好处能让健身效果更好,健身进步更大。

具体来阐述一下。

一、瑜伽提升关节灵活,让健身动作更到位

首先对于瑜伽训练我们的印象就是各种拉伸动作,拉伸一般我们健身玩家也会利用,但是更多的是用来做肌肉放松,而不像瑜伽那样完成高难度体式。

而如果我们按照瑜伽的练法进行拉伸的话,其实更多的并不是肌肉放松,而是打开关节的灵活性。关节灵活性决定了我们的健身动作是否标准到位。

比如很多健身玩家学不会背部发力,那是因为我们的胸椎不够灵活。还有些玩家深蹲腰疼,说明我们的髋关节不够灵活。

这时候如果我们多多练习瑜伽下犬式这个动作的话,可以有效提升我们的胸椎和髋关节的灵活性,进而利用到健身中,可以提升背部发力和深蹲标准。

所以健身玩家接触瑜伽的第一个好处就是,我们的动作会更加标准,更加到位,肌肉发力和预防伤痛来说,都有莫大好处。

二、瑜伽提升核心力量,让健身发挥更稳定

健身学校里面会教一类运动,叫普拉提,这项运动一般我们会用来做热身训练。其实瑜伽的有些体式,也跟普拉提有相似之处,甚至在我这种野路子看来,普拉提就是属于瑜伽体系。

瑜伽训练除了拉伸之外,还有各种平衡动作,这些平衡体式,可以帮助我们提升我们的核心力量,增强身体稳定性。

比如很多玩家杠铃划船的时候站不稳,卧推的时候杠铃摆来摆去,引体向上的时候拉不上去,这都说明我们的肩部核心和腰腹核心不够稳定。

这时候如果你肯去学习一段时间的瑜伽手倒立的话,你的肩部核心和腰腹核心会变得更加强大,从而提升我们健身时的训练发挥。

三、瑜伽注重气血恢复,让健身放松更彻底

除了各种高难度体式之外呢,瑜伽更加着重身体的气血恢复,比如瑜伽组间休息一般会通过婴儿式这个体式进行组间休息。

这个动作对于我来说真的是非常重要,比如我自己练自由倒立或者练完肩之后,肩部酸胀感始终无法得到有效缓解,但是婴儿式这个体式,可以有效缓解我们的肩部酸胀。

瑜伽的训练更重视气血方面的恢复,这在健身训练术语中,就属于淋巴回流操作方式。这种方式对于缓解即时性的肌肉酸胀来说效果更好。

因为即时性肌肉酸痛,是因为神经紧张和乳酸沉积导致的,所以最好的方式就是热量冲击和乳酸排放,怎么做呢,加快血液回流,然后把热量送过来,把乳酸带回去。

这就是我们练瑜伽的好处,我们组间休息,以及训练后的放松,如果刻意采取瑜伽体式来放松的话,可以得到一个更好的效果。

咖啡有咖啡伴侣,那瑜伽对于很多健身玩家来说,就可以当做是健身伴侣,我们可以不以玩瑜伽为主,但是接触瑜伽有利于我们健身效果的提升。

作者:旺旺大法师

记得点赞关注和评价哦!

版权声明:健身的人同时练瑜伽,会有哪些好处?健身老手一说,全懂了由旺旺大法师提供,版权归原作者所有。

好处:1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。3、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。4、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。坏处:1、瑜伽看似动作轻柔,但是如果练习不当,也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高,加之错误姿势,就可能会导致运动损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。2、瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。3、有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。4、进入老年后,关节退化严重,且这类人群多有骨质疏松或高血压等疾病,不宜参加需要倒立、弯腰等项目的瑜伽。会很容易受伤。5、瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。扩展资料作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。最重要的是:瑜伽能消除烦恼—减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力—增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力—是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。1、增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。注意事项瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,最关键的是不知道自己的极限时,他(她)就会在练习时十分盲目地练习,这样必然增加受伤的几率。参考资料百度百科-瑜伽内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

热门推荐