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敢不敢晒晒你考研的年计划表,月计划表,周计划表

生活条件越来越好,也使得人们的腰围不断增长。看看身边三十岁左右的朋友们,有几个还保持着学生时代的“小蛮腰”。现在一个个都腰围很大,肚子高高突起的那种。腰腹部是人体比较重要部位,俗话说:“腰肥体笨,腰健体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于女性朋友尤为如此,因其生理特点,脂肪更易堆积于这些部位。这种由于长时间的缺少锻炼,不但影响自身的外在的体形,更重要的是影响健康。很多人都是由于腰围过大导致重心前移的同时给腰椎增加了很大的压力,最后导致腰肌劳损等疾病。由此可见在平时的工作或生活中,加强腰部肌肉锻炼来增强腰部的承受能力是多么的重要,同时增加腰部肌肉锻炼也可以更好的保持身材。怎样进行腰部肌肉锻炼在日常的工作和生活中怎样进行腰部肌肉锻炼呢?腰部肌肉可以分为腰部中部肌肉和腰部两侧的肌肉。只要将这三部分的肌肉通过锻炼加强才能增强腰部的承受能力以及长久的保持身材。腰中部肌肉主要有竖脊肌,在日常生活中可以通过手提重物的方式来锻炼。比如提水桶,就是将水桶里装满水,然后放在身体前面,弯腰双手将水桶提起至水桶最高的位置并让腰部伸直。做这个动作是上提水桶要迅速一点,在将水桶提到最高位置时稍微停顿一下,然后再慢慢地还原,并反复连续的做这个动作。腰两侧的肌肉在日常的生活中可以通过左右压腿的方法,来锻炼腰部两侧的肌肉。可以采用站姿或者坐姿的方式,两腿分开角度大于90度,双手重叠沿着左侧或者右侧大腿去触碰脚尖。整个动作要求缓慢,采用弹震式的触碰方式连续不断的坐这个动作,左右腿交替进行。另一个锻炼腰两侧肌肉的方法是通过侧踢腿的方式,采用身体一侧手臂抓固定物,侧踢腿的脚尽量抬高并收膝向身体靠拢,然后快速踢出,将整个身体绷直。按照这个方式连续侧踢,然后再换脚。以上的腰部肌肉锻炼方法在日常的工作和生活中就可以做到,因此建议那些腰围变粗的朋友们可以在工作很生活中进行练习。还有一点需要注意的是,由于腰部肌肉位置的特殊性,在锻炼腰部肌肉时应该由易到难进行练习,切勿大强度的蛮练。如果在锻炼过程中感觉不适应该立即停止www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

还有求这个的啊…… 我简单说吧,首先,2011年考研已经过了,你说的应该是2012年的。其次,这计划视你个人而定,客观方面,你考哪学校?参考书目是啥?考试项目是哪些?这个都不说而只提新闻学考研不够啊。主观方面,你自己的基础如何?时间安排是怎样?最后,北方的竹子兄弟/妹子,没法详细啊!!我要是就着你这说明给你整了一份出来我不是坑爹么么!!!

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

相关问答

考研计划表

2013 年考研全程规划此资料是2011 年09 月04 日的去听了三博士考研的一个考研全程规划班,现将其整理,希望能对2013 年考研学子有一定帮助。一、精神层面1、坚持走到最后,每天坚持进自习室学习四个小时。2、放弃。放弃与考研无关的事情,放弃你可能就业的机会。3、忍受孤独、寂寞及别人对你的不理解甚至讥笑。你要坚持你的理想与信仰。4、能承担第一年失败的结果,从今天起不要再思考“我考不上怎么办”相信自己告诉自广告

1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架

查看详情dk3.yugangjy.cn 己:“我一定能考上”,勤奋,执著,一根筋。二、全程规划(一)从现在——明年3.1 考研预备期1、英语学习2.5 小时(1.5 单词、0.5 语法、0.5 精读)2、专业课1 小时专业课指定教材3、院校专业的选择,早选择早准备4、全年规划——安排好细节,有所取舍。做精神食粮的准备原因:考研分四个时间段:现在——四月亢奋期;5——8 月量变,9、10 迷茫期,11、12 平静质变。很多人在9/10 月放弃,做精神食粮的准备就是为了突破迷茫期。方法:一般是考研之初准备励志书、励志音乐电影;或者储备现在的激情,(盲目乐观型幻想症)如写考研日记,录音日记,把自己对自己的承诺记录下来,还有每次的收获对自己的鼓励,记录生命的精彩,享受考研,快乐考研。(二)3.1——5.1 基础学习期1、英语2 小时(1 小时单词,1 小时阅读专项训练)2、专业课(1.5 小时)这个其实是他们考数学的复习数学3、专业课(1.5 小时)4、亲临师哥师姐的复试现场(认识师哥师姐,收集复习资料,收集复试题)(三)5.1——5.7 阶段调整期做一套模拟试题,针对性调整计划(四)5.8——6、20 基础学习期1、政治的预习开始40 分钟/天哲、历、法三部分内容考研政治红宝书和大纲解析2、1.5 小时(0.5 单词。1 小时阅读)3、专业课(一)1.5 小时4、专业课(二)1.5 小时(五)6.20——7.7 期末考试周期末考试期间仍要坚持看考研内容,持之以恒,时间可以稍短2 小时/天(六)7.8——9.1 暑期,得暑期者得天下建议:1 在校学习不回家,或者回家几天再返校,选择一个学习氛围好的学校。2 组建健康的考研团队3 利用暑期上好辅导班,整理笔记,注意老师讲的补充知识点/不上辅导班,政治,英语,数,专各2 小时(七)9.1——10.1 迷茫期1 政治0.5 小时(背笔记,做习题)2 英语1 小时(作文,翻译)3 专业一1.5 专二2 小时,看导师的论文,专著、课题(八)10.1——10.7 阶段调整期10.1、10.2 全真模拟试题(大题要做,调整偏科)(九)10.8——考研前2 周冲刺期1、政治1.5(强化记忆,模拟训练五套就够)2 英语1 小时模拟题注意:1、报名9 月在校生网上预报名,10 月网上报名,11 月现场确认,11 月底缴费,电子银行转账2、11 月底专业课命题完毕3、12 月,公共课命题完毕(十)考前两周——考试当天恢复调整期,主要做模拟训练1、政治、专业课从头到尾看3 遍2 英语,背四篇作文板块3、千万不要再考试前两天休息,如果要休息那就考试前两周,彻底放松一下(十一)复试调剂考研45 天成绩公布,7 天分数线公布,一定要在分数线公布前就联系调剂三、学习资料(三)、专业课(五种)1、参考教材(指定教材、建议教材、补充教材)2、历年真题(目标院校3~5 年真题、目标院校兄弟院校真题)3、笔记,讲义,非真题集(研究生必考笔记,研究生课程笔记,本科生笔记)4、学术论文(导师,命题组,主流老师)5、导师专著四、考研英语阅读,完形填空,翻译,作文[大议论文,小应用文](考试内容)1、常考学术论文,科技文献2、单词,往往考最后一个意思3、语法,句法考查(虚拟语气,动词时态,动词的非谓语形式,主谓一致,倒装,省略,强调,复合句,there be)4、阅读命题思路考察队问题的研究(二)怎么做:1 背单词2 小时/天2 先浏览一遍,熟词新意,单独记录,再背生词3 快速浏览法4 先筛选再记忆5.念单词(三)资料1 历年真题2、新概念3 4 册,大学英语第三册五、院校专业的选择专业的选择{专业的定义与内涵、课程设置、就业方向}选地区{想去哪里就业就去哪里、大城市}选学校(一) 报名招生系列考试科目、参考教材、报名人数、招生人数、复试分数线、录取分数线。复试的权重,复试的差额比例、复试的考试科目形式(二) 培养模式系列学制(2 年3 年还是其他)、学费(公费名额,奖学金制度)保研名额(六月申请,九月审批)(三) 就业前景主要工作方向,平均薪资,平均就业率,导师选择(因材施教)六、政治理论复习(一)、考试科目比重(马原22,毛中特30,中近现代史14,思修法基18,时政世经16[2010.10.31——2011.10.31])(二)、试卷结构(单选16*1=16,多选17*2=34,分析5*10=50)(三)、备考策略5.1——7.1 考研预备期60 小时7.1——9.1 强化学习130 小时9.1——11.1 时政1.5 小时/tian11.1——考前1.5 小时模拟训练七、专业课的学习方案(一)基础:本科指定教材、少看真题、合理利用笔记、不系统整理笔记(二)1 能找出真题的所有考点,能在书上找到该书的考点,对照书把题做对2 给自己划重点:把题还原,统计考的概率和分值3 整理笔记不考的40%放弃*整理好笔记后复印一份,防止丢失(三)研究真题解析考前20 天,把放弃的40%看一遍八、导师的沟通{锦上添花}1、时间:最早9 月初,最晚复试前2、地点:研究生一年级课堂上3、资源(高校资源,师哥师姐介绍)4、保持联络

腹腰部肌肉锻炼 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐

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腰部还是腹部 腹部的话 最有效的就是卷腹 2头起 仰卧举腿,悬垂举腿等等动作 侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身 后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话 建议和有氧搭配

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤:转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。1、转体仰卧起坐又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双636f70797a686964616f31333431343737手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气后,换腿并向左侧弯曲,重复多组。2、负重体侧屈腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈,呈站立姿势,双手各握住一只哑铃,肩膀自然下垂,吸气,然后保持正面朝前,身体向左侧缓慢弯曲,直到左手的哑铃下沿与膝盖平行,然后呼气同时缓慢还原,然后同样的动作向右侧弯曲,两侧交替进行,重复多组。3、侧向提膝收腹仰躺在瑜伽垫上,双脚与肩同宽,手臂伸直、双手张开并贴紧地面,弯曲双腿,使大腿与小腿夹角达到45度,腹部发力,左腿侧向弯曲,膝盖向左侧腰部贴近,做到最大限度后还原,然后换右腿提膝收腹,注意整个动作过程中,上半身不要离开地面,双腿交替进行,重复多组。4、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。5、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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