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健身很久没效果?掌握这6个健身小技巧,让你健身事半功倍!

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度,这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有很多好处!如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,一步步慢慢练,不用着急!祝你早日练好!手臂健美—关键在于多次数前臂健美—关键在于多次数除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后,间歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美—练出坚实的肱二、肱三头肌目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条:第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展,第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展,否则,就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例,盲目地发展肌肉。事实上,在训练计划里,把腿部练习包括进去,将会使上臂围增加15%。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的,并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时,肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中,最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然,腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行,可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时,要注意循序渐进的训练课节奏,不要突然提高练习重量,这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上,再少量地增加负重即可。但对练习的目标,仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试,分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗,但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上,任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作,都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如,在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时,如两臂紧贴在身体两侧的话,肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是,如把两肘尽量提起,让肘关节外展,这样所练的主要就是外侧头了。我确信,当这部分肌肉最充分地发达起来后,上臂才能显得更厚实,更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌,但我还应该警告你们,没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌,因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”,是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤,应立即停止练习。这样等恢复后,就可能再做同一练习。一般讲,最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习,是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习,如窄握推和撑双杠。但也因人而异,我认识一个人,他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习,从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员,而另一个人做一些复合肱三头肌练习时,肘部却出了问题。处理的方法都是一样,就是停止该项练习。在健美界,普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习,从而使得肱三头肌轮廓分明,三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的,要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

不是所有有的去健身房就会获得你想要的哪些效果!不少人去健身都会没有成效!这时候你可能会开始怀疑是训练计划有问题?用错方法?该如何改善?或许你忽略了训练之外的以一些细节!

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 部分1:制定锻炼计

可别小看训练外的那些小事!想提高训练效益,不光是要努力训练而已,毕竟训练只占每天生活的1/24,生活模式、饮食习惯有时才是左右效果的主因。

你好! 整条手臂粗略的分有: 二头肌,三头肌,三角迹 如果不是专业健美运动员的话,我们普通人主要就锻炼这三部分,就足够了。 一: 二头肌锻炼方法(视频) http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ1OTQ4MzI=.html 二: 三头肌锻炼方法(视频) htt

技巧1 增加重量高、次数少的训练

倒立前的准备 加强手臂力量

在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式,也就是偏向”肌肥大“训练。事实上增肌不见得是要照既定方式一直做,适时地加入"提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间"的做法,有时也能带来打破现状的效果。

这是因为肌力训练能徵招更多运动单位、也能使肌肉横断面面积增加,几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。如此一来,要刺激代谢及贺尔蒙释放,也较有利。最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量,对身体机能的提升更直接有效。

可以用3种方法1举哑铃,2引体向上3俯卧撑,每天坚持锻炼就可以了。

技巧2 安排心肺训练

强大的心脏、良好的心肺功能对健康、体能都有益处。一周安排一次像是短跑冲刺、飞轮冲刺踩踏、甩战绳等心肺训练,把体能底打好,训练基础也将更扎实。

技巧3 多走路

前面提过,训练不过是生活的1/24,平常的生活习惯才是重点。如果你训练完就久坐在椅子上一天都不动,那一小时再怎麽努力,效果肯定有限。

建议培养能爬楼梯就不要坐电梯、久坐一段时间就起来走动、能走路就不要坐着,建立生活活动量,积少成多的里程数将会为你带来好处。

技巧4 放慢吃饭速度

狼吞虎咽很容易让人"食不知味",就像是把食物塞进胃里,并能促使血糖急速飙升;这时候胰岛素为平衡一切,会跳出来协助蛋白质与脂肪合成。换句话说,你身上多余的脂肪可能是这情况下造成的。

相反的,当你越专注在食物本身、放慢进食速度,不仅能尝到食物的美味,亦能将血糖维持在一定水平。大脑收到细嚼慢咽的资讯,也会比狼吞虎咽更扎实地得到饱足感,你也就不会因为饥饿再乱吃东西。

技巧5 睡个安稳的好觉

睡眠时间是修复人体、分泌激素的大好时机,这对想要增肌的人来说非常重要!再者,一天辛勤的工作与训练,如果不能好好睡上一觉、释放压力,长期累积疲劳不但易造成精神损伤,对体重管理、健康等方面更是一大伤害。而一般建议成人一天的睡眠时间以7-9小时为佳。此外,睡眠品质也是关键。睡前放轻音乐、做简单伸展、远离3C产品,都是酝酿睡眠情绪的好方法。

技巧6 没事多喝水

很多时候我们会将口渴误认成饥饿,在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物,却没有解决口渴的问题,还造成身体其他负担。下次感觉嘴馋,试着倒一杯水喝,当身体拥有足够的水分时,嘴馋的感觉可能就会被消退。

何况喝水本来就是好事一桩。身体的系统运作都须依赖水分,定时补充水分不但能维持生理正常运作,也对改善总体健康有正面影响。

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这位同学 我们可是同道中人啊 你所需求的就是自身重量抗体训练 简单说就是徒手训练俯卧撑 你的量不够 而且你还才16岁 因此建议一天5组 一组标准俯卧撑 15~20 组间休息不超过3分钟既然又怕被老大们看见 又买不起东东 还NND 要好好学习 天天向上那么。。。。我仅以俯卧撑这个动作做介绍 (其实徒手训练很多很多) 当你的手臂力量 主要是臂外侧肌肉(肱三头肌)达到一定基础后e68a84e799bee5baa631333262356163 你尝试花式俯卧撑 它对手臂的外侧集群力量要求很高 吃不了苦 别练 在标准俯卧撑动作基础上 手最宽(左右手指尖分别朝外)手最窄(双手与肩同宽 指尖朝前)手腰位(俯卧撑之双脚离地基础训练动作 手放腰位起支撑全身重量支点 上半身尽量靠前)<===先不推存双脚离地训练 有前期力量和耐力储备后再进行 你还小啊指俯卧撑拳俯卧撑还有好多。。。你自己挖掘吧 视屏网站你自己可以找 前面提到的仅仅是基础而标准的俯卧撑则是基础中的基础再次 俯卧撑分慢和快 慢速做 一组20左右 力量方向 快速做 一组50+ 耐力方向 你还在发育期 建议耐力方向发展(强度不断增加后 强烈建议带手套或者自己想办法保护手) 倒立!先靠墙倒立 自己掌握平衡感 胆子要大 有了一定力量和耐力基础 离开墙 试着真正的倒立 然后倒立俯卧撑这。。。对于你可能难了 但是 有目标才有动力 我也是在挖掘徒手训练的方法 这里介绍了一些我的少许经验 希望对你有帮助还有光练手臂是不行的 仰卧起坐 引体向上 下蹲 跨步蹲 等等 都要练 引体向上 是个麻烦 我也因此 烦劳过 MD没单杠支撑物啥的 我就家门上做 树上做 难度比单杠上还要大 手前臂的力量要求比单杠上还要大人是一个整体 不可能强求某一部分力量 强求的话也不自然 买不了器材 自己想办法弄最容易找到的材料自己做 有些部位必须要器械才能练的 (提示 矿泉水瓶 水桶 书包 箱子)只要你有一颗自强的心 训练不是问题最后 你可能在训练道路上遇见 比如 发育生长方面的问题 民间流传力量锻炼影响身高 同学千万别相信 16+开始 徒手训练最合适 低重量的徒手训练除直接刺激肠胃食欲 更能稳固睡眠 促进垂体生长激素分泌 前提是保证至少8小时睡眠 和充足的营养 另外 你的训练时间也有相当大的问题 我建议你采用2天一训练 1天休息这样的3天制循环训练 每天训练时间一定尽量安排在下午 或者睡前1小时(你不会还要晚自习吧?!) 坚决的放弃晨练!(100%的)一天训练时间40分~80分钟 遇到月末可连续休息2天 没休息肌肉就没增长 你一连5天 乖乖 你以为你是钢铁侠啊 最后 你还要多掌握一些营养知识 医学常识 比如一些健美杂志 人体局解 从中学习 创造自己的训练方法 训练方法也是因人而异的 你这年龄就是学习 了解自己的最好时段 !!!兄弟 祝 好运正确的训练动作*充足的营养*充分的休息=强健的体魄,首先,俯卧撑是复合型运动,锻炼手臂的同时也锻炼背阔肌、腰力zhidao,想要针对臂部肌群时就要做些针对性的锻炼,不用哑铃的话很难长出强壮的手臂;其次,俯卧撑练的是耐力,常练俯卧撑会增加你肌肉毛细血管的含量,手臂的密度会增强,不会长的很粗,但是会结实版。你的情况的话,不用拼命练,练练跑步、俯卧撑和仰卧起坐就行了。可以先不慌着练器械,权长好个子和肺活量是关键。 年龄大些再练肌肉块也不晚,..手臂的锻炼说白了就是负重锻炼负重都需要工具 没工具想要锻炼手臂那就是巧妇难为无米之炊建议买个哑铃 补充:你看看你这问题都没人回答..没器材锻炼手臂那是不可能滴事情,做俯卧撑内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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