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经常锻炼背部肌肉,会降低腰椎间盘突出的发生几率吗?

生活条件越来越好,也使得人们的腰围不断增长。看看身边三十岁左右的朋友们,有几个还保持着学生时代的“小蛮腰”。现在一个个都腰围很大,肚子高高突起的那种。腰腹部是人体比较重要部位,俗话说:“腰肥体笨,腰健体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变

理论上,一定是可行的,下背部肌肉,也就是腰部肌肉,非常重要。还有脊柱前方腰大肌和腹肌也同样重要!

腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。 骶棘肌的锻炼方法:只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作

为什么写理论上是可行的?

锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻炼腿部的动作:深蹲、窄

腰部的活动和承重,肌肉有至关重要的作用,可减轻我们腰部脊柱和椎间盘的压力,腰部的灵活、稳定,都离不开肌肉!

腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。 最简单的就数仰卧起坐了,但是大多数人都不懂如何做,以为单纯的做的越多越好。 肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程, 比如,第一天做5~8个,第二天就可以做10~14个,这样,增加到一定的数目上后,就可以一直坚持

当一个人腰部力量强大,就不容易腰椎间盘突出,可以换个角度讲,假若是同样的椎间盘突出,肌肉强度好的痛的轻!

感谢悟空邀请!随着苹果发布会的到来,关于全面屏iPhone的售价也越来越透明化。目前,根据《纽约时报》独家报道称,苹果内部已经向他们透露了iPhone8的售价,而且按照目前情况看,涨价是必然趋势。此外,苹果将iPhone8其中一个版本定在了999美元。没错,苹果顺应这个趋势,将iPhone8存储版本以64GB起步。并且64GB售价为999美元【折合人民币6650元】,此外还有256GB和512GB两个版本。可以说这次苹果在存储方面简直暴力,完全不像以前风格。另外,之前传闻不息的腮红金配色也将同步64GB版iPhone。不过新配色则无缘,只能在后面两个版本可选。那么,新版iPhone8突破700

事实上,还是很有难度!

这个地方也算得上是广州市一处\"名胜\"因为这里是广州市最大的珠宝玉石批发市场这里有个地标性建筑:华林寺,位于长寿路,长寿路地铁站就在附近淋漓满目的珠宝玉石到处都是玉佩,手镯这样的饰品一口价?看上去像棉被一样的项链群,牛!估计不是真品,如果是真的玉石,肯定不止这个价不单止玉石,还有很多装饰玉石用的绳带感觉有点像是工厂打包出来的琥珀?可惜我去的时候人流不旺鳄鱼牙都有?这里紧靠着林华庙的后院,我靠,一个像厂房一样的大屋子,里面居然塞满了玉石地摊这里的东西会是真的吗?可惜我不会看不管是真是假,外形总是不错的平时高高在上的玉石,沦落到变成地摊货,而且这么多,真心感觉有点毁三观这是另一个珠宝城,据说里面

理想很丰满,现实很骨感,在腰椎间盘突出症没发病之前,腰部做锻炼不会受到限制,可是当疾病已经发生,腰部锻炼很多人做不了。

传统中医认为胎盘滋阴补肾,是难得的补品,还有一个神奇的名字“紫河车”。中医认为胎盘性味甘、咸、温,入肺、心、肾经,有补肾益精,益气养血之功。在民间更是有各种吃胎盘的方法:炖胎盘、做成肉馅、研磨成粉制成胶囊。西医认为胎盘营养价值不高,如果产妇身体有传染疾病的话,胎盘还有可能吃出病,所以不建议吃。现代西医认为:胎盘就是一块蛋白质,虽然有一定营养价值,可以作为中药的一些成分,但并不是传说的是堪比人参的大补品。胎盘确实富含蛋白质、糖、钙、维生素等营养元素,但蛋白质、糖、钙、维生素这些最基本的营养物质,从日常饮食中就能获得,胎盘在这一点上没有任何优势。它虽然含有丰富的免疫球蛋白,但这种免疫球蛋白进入人体

由于每个人突出大小和方向不一样,有的人锻炼时,腰部和腿上可能会出现疼痛,这部分人是禁止锻炼的,有很大的几率可以造成椎间盘的二次伤害!

我遇到最尴尬的一件事就是差点失去了我的第一次。当时正在包夜,一个女的从我身边走过,看着她火辣的身材加上黑丝皮裙就没忍住一直盯着看,想看她做哪台机,谁知她突然转头和我对视五秒钟,然后问我看什么。我鬼使神差的来一句看你好看,结果她竟然走了过来和我攀谈起来。接着就顺理成章的去开了房,正要办事的时候发现酒店没有套让我下来买,我下楼被冷风一吹突然冷静了下来,最后没敢在上去。跑回家睡觉了,白白浪费了我的包夜钱和一瓶水

如果在锻炼的时候不出现疼痛的加重,锻炼之后也没什么不舒服,可以循序渐进的尝试锻炼,有助于椎间盘突出症的恢复促进!

结语

锻炼不能替代治疗,处理方法得当,可能很快就会恢复,锻炼有很多不确定性,只可以作为一个加分项目去做,不要执着于锻炼,假若花上一年时间锻炼好,期间什么也不能做,也不值不是么?

版权声明:经常锻炼背部肌肉,会降低腰椎间盘突出的发生几率吗?由乔栋提供,版权归原作者所有。

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怎么锻炼腰部肌肉 四个运动让你拥有迷人腰部线条

腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位,因为在他们眼里,只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了,而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。这里可以举几个简单的例子:1、当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。2、如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练,因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎样锻炼腰部肌肉呢?请看下文:

方法/步骤

  • 1

    腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

  • 2

    杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    开始姿势

  • 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

    结束姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    开始姿势 

  • 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    开始姿势

  • Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

    结束姿势

  • 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。

如何锻炼背部和腰部肌肉的力量?

腹腰部该如何锻炼?

腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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腰部肌肉:

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉(主要是练背阔肌的块头)能塑造宽阔的背部,这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说,使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此,不妨试试使用窄握,你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外,该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势:坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。

练习:从伸展位下拉横杠到*,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,*抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到*上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势:使用高滑轮拉力器,右手掌心向内抓握拉把,右膝跪地,左腿屈膝支撑。

练习:向*下拉拉把,肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟,然后使拉把慢慢还原。

组数:左、右臂各做3组,10~12次/组,左手拉时左膝跪地。

技巧:单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群,绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习,其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分,因此,拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们,强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后,因为在背部没有被“喂饱”之前,强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势:两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,两手掌心相对。

练习:收缩三角肌后束抬起哑铃,保持肘部稍弯曲,举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时,停顿约2秒钟,然后控制性降低哑铃还原。

组数:做3组,10次/组。

技巧:提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内,不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束,并使上提更加用力。若是首次尝试该练习,则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩。

什么运动可以增加后腰部肌肉?

小燕飞的运动动作可以锻炼腰部肌肉。

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头*离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。

循序渐进,一般每次做20~30个,每天坚持练习一两次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士,如果比较费力,可以只抬起头*,这样会比较容易一些。

扩展资料:

一、腰肌锻炼的益处

1、增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。

2、使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。

3、放松腰肌,减少疼痛。

二、腰肌锻炼的注意事项

1、如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。

2、缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。

3、注意拉伸动作,在能力范围之内做这些姿势(产生轻微拉伸的感觉即可,避免产生疼痛等不适感),坚持5~10秒,再缓慢的恢复初始姿势。如果刚开始练习的时候,觉得肌肉酸痛,可以将保持姿势的时间减少为2秒钟,然后循序渐进地增加,直到5~10秒。

4、在锻炼的时候,深而慢地呼吸。

5、每次锻炼中,单个练习动作可重复5~10次,循序渐进。

参考资料来源:人民网-除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌

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