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【自用合集】美丽芭蕾 :天鹅臂、大腿内外侧 +周六野+ Coffee林芊妤: 瘦大腿内外侧 美背 腹肌人鱼线 瘦手臂收副乳 瘦小腿国外 拉伸

视频简介

一对雪白的天鹅,像两朵硕大的白莲似的浮在水面上。 湖面上,当天鹅伸展着宽阔的双 美丽的双翅,翩翩起舞的时候,那修长的双腿,那优雅的舞姿多么像杰出的“芭蕾舞大师”

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沾不上一星半点. 一对雪白的天鹅,像两朵硕大的白莲似的浮在水面上. 湖面上,当天鹅伸 美丽的双翅,翩翩起舞的时候,那修长的双腿,那优雅的舞姿多么像杰出的“芭蕾舞大师”

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21天减肥法从127到115斤!怎样做可以不反弹还能继续瘦?

写在前面:节食减肥并不是健康的瘦身方法,只适用于身体健康且不想运动或没有时间运动却又急于减肥的朋友。且节食减肥减的不仅仅是脂肪还有水分和肌肉。如果想要更健康的减肥且条件允许,请合理控制饮食,并适量运动减脂塑形。

还有,如果没有毅力坚持下去的,就不要开始了,因为节食减肥容易暴饮暴食,(我时常也会有想暴走的冲动)容易反弹,而每反弹一次,就增加了下一次减肥的难度。(所以,坚持不下来就开开心心的吃,开开心心的运动,也不想运动的话,就开开心心做一个胖子,何必折磨自己。本人极不推荐大家服用减肥药,对身体有严重的副作用,还会反弹。)

好了,下面是正文。

什么是21天减肥法?

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。(复制与百度)

前三天

前三天只能喝水。低血糖就加蜂蜜,早上也可以空腹喝一杯淡盐水。饿了就喝蜂蜜水,实在馋了就*一*蜂蜜吧,真的好甜。

前三天比较慢熬,但可能由于我的脂肪储备比较充足,只喝水我也安然度过了,当然说一点也没感觉是假的,我是无法再做多余的运动的。前三天除了水我没有吃任何东西。如果身体实在受不了,就不要继续了,或者吃一点低热量的东西,水果,水煮蔬菜啊。不要吃主食,米饭面条,脂肪含量高的食物。你可能不会瘦,还有可能反弹更多。

中八天

我中八天吃的东西。主要的水果食材是火龙果,草莓,橘子,香蕉,梨子。蔬菜就是西红柿,生菜,豆腐,蘑菇等低热量的蔬菜。你可以按照自己的喜好选择低热量,低GI的水果。下载一个薄荷app就可以查询各种食物的热量了。减肥期间必备app了。只有水果蔬菜且没有油。水煮蔬菜可以放一点调料,胡椒粉,盐,辣椒粉,醋都是可以的。

因为吃得少我怕便秘,所以几乎每天都吃火龙果,因为火龙果可以促进肠胃蠕动,改善便秘。

后11天

后十一天每餐6分饱,三餐可以正常吃,吃到不饿微微饱就可以了。我每天下午五点以后就不再进食。特殊情况,六点以后也不再进食了。后11天,我仍然没有吃大量主食,但是早上会喝玉米小米粥。可以养胃,热量也低。还是以水果蔬菜为主,可以吃少量油,很少很少,建议吃橄榄油。肉类我不吃猪肉。只吃虾肉,牛肉,鱼肉。

第三阶段后面几天是在过年期间,各种饭局,我也是好好解馋了,本着六分饱的原则,面食,米饭,饮料,各种肉类,我都吃了个够。过完年复胖了一两斤,之后恢复正常饮食体重又恢复到115了。

还有一点很重要每次吃过东西以后一定不要坐着躺着。可以散步或者站15分钟以上,我一般站半个小时左右。

127斤的时候开始21天减肥法的,三个阶段结束以后体重下降到115,共减重12斤。大部分体重是在前两个阶段掉的,第三个阶段掉得比较少。

关于复食

21天结束以后,我开始散步,刚开始每天大概走十几分钟,到后来的二三十分钟,习惯每天动一动以后,我开始早睡早起,早上起来做早餐,吃完早餐半个小时以后出去走一走。从慢走到快走,又从半个小时,到一个多小时。从八点起床,到七点起床,到现在的六点多起床。每天晚上也是九点左右*,十点左右入睡。大概半个月的样子,体重从115下降到108斤了。(运动循序渐进很重要,如果没有运动基础,不要一次性做大量运动,从短时间低强度做起,身体和心理都更容易坚持。)

后来每天快走一个多小时以后,再回家跟着keep做HIIT,刚开始只能做十几二十分钟,后来做半个小时,再后来做一个小时甚至超过80分钟。包括热身,训练还有拉伸。后来因为小腿变粗,我就没有快走,只做HIIT了。目标是一个星期三次,每次不低于60分钟。可能因为搭配不合理,所以体重就一直卡在108左右,没有继续往下走了。最低体重大概106.6,然后稍微多吃一点,就又回到108左右。

21天减肥法以后,身体轻了,代谢却低了,体脂含量也高达30.7。通过运动和饮食,我又从115减到108。后期虽然体重没降,到体脂一直呈下降趋势,最低达23.6。代谢也处于上升趋势。身体各项指标变得正常,从*胖体质变成标准体质。所以,想要健康的瘦,还是要运动。

我是通过哥本哈根减肥法突破108的平台期,现在体重101.4。听说哥本哈根很容易反弹。我会好好复食,争取不反弹并减到我的目标体重95斤以下

关于我减肥心得:

饭后一定要站着,平时也是能站着尽量少坐着。

吃东西真的要细嚼慢咽。

不要吃撑,不饿就好。

早睡早起,保持睡眠。

不吃垃圾食品,甜的,油腻的,都戒掉吧。

美丽芭蕾的天鹅臂坚持下去,真的可以瘦胳膊,显锁骨。

跑步或者快走姿势不对真的会让小腿越来越粗。

节食减肥真的需要自制力,稍有不慎就有可能暴走破功暴饮暴食。减肥群里有不少人都或多或少的反弹了。我会以此为戒。

天鹅颈怎么练?

练出天鹅颈:

方法一:

  每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟,一周就能见到效果。不仅能调整身形,还能瘦腰腹哦~

  注意:挺胸收腹,肩向外展,全身肌肉绷紧,夹紧臀部,腿部稍微用力。

方法二:

  配合一定的运动,比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。

方法三:

  消灭掉肩部斜方肌,要经常做舒展拉伸运动

       1、右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向。各拉伸30秒。

      2、前后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。

每天都锻炼好不好

当然好了!!不过锻炼强度和内容要看你自己的身体情况和兴趣而定哦!!

我自己是不喜欢运动的, 任何一种都不喜欢。但是为了减肥啊,怎么办呢,只能锻炼啊!!

我从今年6月底开始每天锻炼的,强度大概就是每天一套keep的HIIT训练。从最开始K1阶段HIIT适应性训练很难做完一整套,到8月能一天做2到3套适应性训练,到9月份能一天做1套K2阶段的HIIT燃脂初级,10月份能一天做2套,现在11月能开始做K3阶段的HIIT燃脂进阶了。有时间的话再做做美丽芭蕾,天鹅臂天鹅腿什么的,不过做了一个多月没什么效果,也算了。

体重是从49到46,也没多大变化……但是总比没瘦好吧,因为我胃病,没法节食嘛

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