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正在播放相关视频:瘦了30斤的妹子一日三餐按照这个食谱吃,一周下来不瘦都难【 播放不了点此报错 】

靠吃1个半月瘦10斤,一日三餐我是这么吃的,减脂食谱第6天

小腿部可以穿紧袜子,到膝盖的那种。平时尽量少参与长跑,杜绝踢足球等2113小腿用力较多的运动。。。。改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 推荐两套体操5261: 第一套 小腿减肥操 第一节4102 坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。1653 第二节 仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次(如图2)。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小版腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时权前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟,每天踮起脚尖身体靠着墙,站立半个小时,注意屁股和肩要用力往墙壁上贴。可以瘦全身,而且有丰胸的功效。想达到目标,一定要坚持!每天都要做!祝你成功!有付出才有收获,经济的三日减肥636f7079e79fa5e9819331333335316437法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法: 早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚:1个苹果 十二天减身上12%的方法: 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法: 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐,只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法: 早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法: 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法: 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。 1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。 2.饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。 3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。 4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。 5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程,每天坚持爬楼梯可以很快瘦小腿,我最近穿高跟鞋瘦了好多哦~~www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

最近总是有朋友私信我,问我用了多长时间瘦到现在这个样子,其实之前也都写过了。从54kg到50kg,因为方法不对,没能坚持,花了整整半年多时间。从50kg到45kg,只用了一个半月,而且没有运动,全靠调整饮食。大家可以看看我的体重趋势图,前面起起伏伏,后面就一直呈下降趋势了。

只会使这种障碍雪上加霜。最有效的减肥方法,不是这个月你减去10斤,20斤,30斤体重,而是这次减肥你瘦下来了,你没有反弹,你越减越健康了,否则减掉多少都是自欺

如何通过吃就能瘦下来呢?就是调整饮食结构。不吃白米,面粉类制品,戒掉糖类等精制碳水化合物,改成糙米,藜麦,薯类等复合碳水。多摄入优质蛋白质和适量摄入优质脂肪,多吃蔬菜水果。就是这么简单,剩下的就靠坚持,不要中途放弃!

我目前的体重是43-44kg左右,理想的目标体重是41kg,所以还在继续吃减肥餐。不过没有以前那么严格了,慢慢瘦下来就好。现阶段我主要是以塑形为主,所以在做一些相关的运动。等到有效果了,再来和大家分享。

下面继续来分享我的减肥三餐。

早餐:芋头+鸡蛋+四季豆+提子/小番茄

芋头是荔浦芋头,吃起来比较软糯,很好吃。买来全部去皮,切小块,放入冰箱冷冻,要吃的时候直接拿出来蒸熟或者和其他食材一起烹饪就好。芋头要当主食哦,如果你做了芋头烧鸡,那么芋头就是主食,不要再吃饭了。

午餐:日式肥牛糙米饭

这个真的超级简单,超级好吃。也很适合带便当。

食材:肥牛10片,洋葱半个,鸡蛋1个,日式酱油2勺,味淋1勺,菠菜和胡萝卜适量,糙米饭1小碗(没有日式调料,也可以用生抽蚝油之类的)

做法:烧一锅开水,先把菠菜和胡萝卜焯水,然后把肥牛也焯水。锅里放适量油,放入洋葱炒软,然后放入肥牛,酱油和味淋,翻炒均匀即可。接着再煎个鸡蛋,把所有食材码在一起,就可以享用了,是不是超级简单!(我也拍了这个做法的视频,有需要的可以去看看。)

晚餐:平菇鸡蛋菠菜汤

晚餐我一般都不吃主食,只吃蔬菜和蛋白质,而鸡蛋就是就方便的蛋白质来源,正常的健康人士,不用担心鸡蛋过量。

做法很简单,鸡蛋打散,锅里入少许油,鸡蛋煎熟,然后放入平菇和菠菜,煮熟放入盐调味即可。

对于减肥餐,我的原则是,调味要简单,而搭配要丰富。营养摄入丰富,才能健康瘦。

以上就是今天的分享了,我是春姑娘美食记,通过调整饮食,从108斤减到88斤,没运动,没节食。如果你想要健康饮食,健康减肥,欢迎关注我,我会每天分享减脂干货,减脂餐食谱,让你健康瘦下来!

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本人在百度知道为多人做过方案,可先参考一下,可以根据你的个人情况做一个合理的运动和节食方案,具体方案要先沟通下再出比较稳妥。Q3788346内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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