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不靠节食少运动,减脂食谱第8天,一日三餐这么安排,减重才靠谱

控制饮食加上适量运动,这样是最健康的减肥方法:下面我来给你说一下一天大概的程序:1首先早上起床先喝一杯白开水,(如果不喜欢喝,也尽量喝,可以喝半杯也行),2然后是吃一定吃早餐。(绝不可以吃油腻的东西。不但不利于减肥,而且对皮肤不好,这是我的经验)3吃完饭后,半个小时内尽量不要坐,这样容易长肚子的。4饭后半小时可以多喝点白开水,在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥)5中午饭,尽量不动主食,可以多吃点青菜,不过,如果你很爱吃主食,刚开始可以尽量少吃点主食,然后慢慢减量。6中午饭后十分钟吃点水果,(因为你减肥期间皮肤会就得松驰,所以吃点水果是有利于美容的,这也是常识。7中午饭后半小时后多喝点白开水。(有利于减肥的。尽量只喝白开水,不要喝饮料)8晚饭要在6点之前吃,(同样饭前喝杯白开水,但晚上要尽量少吃,如果工作轻松的话可以不吃,如果你一天工作量大,可以适当吃点。9睡觉前可以做点小运动。(有利于睡眠。如果没吃饭的e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332626665话,可以不用做运动了,不然会更饿,但是减肥期间,如果空腹睡觉更容易减肥,特别是肚子最容易减下来。10尽量每天多走点路,比如回家的时候不要做电梯,可以用走的,这样很容易减腿。备注:星期天,可以适当的做些户外运动。以上是我本人总结的一些基本经验,希望你减肥成功!记住最重要的是多吃青菜和水果,还有多喝水!如果早上有时间的话可以跑步。这个我给过几个人,包括我的朋友,也是我常久以来的经验www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

减肥减脂期,为什么我不推荐食用代餐粉?有小姐妹问我,她吃了1个月代餐粉,一开始还是有掉几斤重量的,可是一个月下来,也没什么太大变化,体重掉了又反弹回来了。

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。5、爬楼梯减肥法 如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中

首先,我个人不大推荐食用代餐粉,因为每个人体质不一样。其次,再来了解一下代餐粉是啥?代餐粉一般都是一些五谷杂粮磨成的粉,有些代餐粉比较单一,例如紫薯粉、大豆粉、或者五谷粉,有些代餐粉会加入一些蛋白质类的。代餐粉的特点就是高纤维、低热量,在一杯糊状的代餐粉下肚之后,饱腹感瞬间增强,当时是不饿的,但是长时间食用代餐粉替代主食,是不科学的。尤其是女生每个月特殊的那几天,光食用代餐粉,不利于身体即使补充营养,更容易导致营养不良、记忆力下降,严重的话还会有各种脱发、贫血等情况出现。

减肥

减肥减脂期,饮食也可以很多元化,没必要把减肥期的饮食控制得特别“狠”,把一日三餐用点心思搭配,吃着也能瘦,还是很健康的减重瘦下来。

1、早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,

分享减脂食谱一日三餐的第8天,希望小姐妹们能参考借鉴,减肥不是饿瘦的,是科学吃瘦的。

我也看到过~你去人生壁纸上面找下,或许有的~

早餐-- 鸡蛋全麦蔬菜三明治,脱脂牛奶

减肥早餐一个鸡蛋,一杯牛奶 减肥午餐酱牛肉300克西红柿鸡蛋汤一碗。减肥晚餐黄瓜一个西红柿一个

早餐吃三明治,三明治的面包建议用全麦吐司,2片即可,鸡蛋可以选择水煮,或者少油煎熟的荷包蛋,加上几片生菜和胡萝卜丝,是最方便又营养全面的早餐。

三明治可以搭配酸奶、牛奶,最好少糖或者无糖,再准备适当的水果,这样的早餐方便简单省事又均衡。

午餐-- 煎鸡胸、蒸南瓜、拌菠菜、坚果、竹笙黄瓜汤

午餐的主食是贝贝南瓜,贝贝南瓜个头不大,一餐可以用半个,切成小块蒸10分钟即可。贝贝南瓜含淀粉质较多,也是可以作为减脂餐里的主食。

菠菜富含铁元素,女生多吃菠菜,在减脂减肥期间,能很好的补充身体所需,来例假那几天多吃一些菠菜,有助补充身体所需铁质。

鸡胸有两种,一种是大鸡胸肉,一种是小鸡胸肉,大鸡胸肉分量较多,一份大鸡胸肉可以分作两次食用。一般我会买上一块大鸡胸,分成午餐和晚餐两顿吃完。有小伙伴说鸡胸肉太柴口,不好吃。那是因为你没学会把鸡胸肉腌制嫩滑的方法。

把鸡大胸对半切开,尽量切薄一点,分别加入2勺料酒去腥,1茶匙淀粉,半茶匙橄榄油和半茶匙生抽,以及2克左右的食盐,把鸡胸肉放入保鲜盒或者保鲜袋里,拌匀冷藏2小时或以上。

午餐可以准备一碗简单快手的素菜汤,新鲜竹笙是菌类,含丰富的氨基酸和微量元素,和切成薄片的黄瓜放入汤锅里,小火煮3-5分钟,加少许盐和几滴油即可,竹笙口感脆嫩,是很不错的菌类食物。

晚餐-- 鸡胸肉藜麦糙米蔬菜炒饭

中午腌制的鸡胸肉可以切成肉丁,提前把糙米、藜麦煮成米饭。糙米富含粗纤维,和藜麦搭配做主食,饱腹感强的同时,食用完后升糖指数不会特别快,所以很推荐大家食用这样的主食替代白米饭。

鸡胸肉和青豆、胡萝卜丁炒熟后,把糙米藜麦饭倒入炒锅里,翻炒均匀后,可根据个人口味,加少许食盐调味即可。

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早上:一个鸡蛋,一碗八宝粥,配些时令蔬菜。上午zhidao适当吃些水果,加一杯牛奶。中午,米饭或者馒头按平时适量减半,少油少专糖的菜品适量,以=六到七分饱为宜。晚餐,粥或者汤一碗,水果适量。备注:以上为少吃,另外还要多运动。要主动运动,形成习惯,贯穿思维,消极运动,会使运属动效果大打折扣,我的个人经验,但不知适不适合你。抄我从3个月开始减肥,原来体重87kg,目前是73kg。没有使用任何减肥药,但是做了适当的运动。方法如下:1、每天早餐2个鸡蛋,一杯脱脂牛奶;2、午饭正常吃,但注意尽量不吃油腻的猪肉和油炸食品,多吃蔬菜;3、晚饭需要控制,我一般吃水果&无糖燕麦(数量要少),保证晚上7点后不要袭再吃东西;4、每天增加一些简单的运动,我每天晚上7点到8点慢走一会,估计才不多来回2公里,就当散步了;注:减肥贵在坚持,最痛苦的是聚会什么的就只能看着zhidao别人吃了。本回答被提问者采纳,在学校没条件基本是早餐吃营养均衡一点,中午吃饱多吃绿色蔬菜,晚上吃午餐的四分之一,跳一两个小时韩舞。差不多两周三四斤。(看个人体质),坐着的话就是坐姿,不要弯腰驼背的。时刻记得收腹,不管你是站着还是坐着都要习惯收腹。总之一句话不要长时间坐着,总站着就不坐着。多看看减肥成功的例子【任涵去脂】对自己也是一种激励吧!内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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