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正在播放相关视频:你的“假翘臀”就是骨盆前倾,2个动作建议骨盆中立位,矫正骨盆【 播放不了点此报错 】

你的翘臀是假的!如何改善骨盆前倾练出真翘臀?

胯部和盆骨有区别,不是同一个位置。胯即是指人体的骨盆,骨盆是由两侧的髋骨,骶骨,和尾骨以及连接他们的韧带等结构组成。骨盆是稳定人体重心的关键,它上接躯干,下连游离下肢。人体在做各种舞姿和技巧时,需要谁是变化姿态,人体重心的位置也会随之改变。顶胯这个动作顶的是骨盆。扩展资料:骨盆因性别、年龄差异而不同。男性直立时,骨盆两髂前上棘和耻骨联合位于同一冠状面内;在女性,其髂前上棘更前倾约1cm。骨盆有明显的性别差异,因女性骨盆与孕育胎儿及分娩密切相关。男女性骨盆的差异主要存在于小骨盆,大骨盆也有相应的表现:1、女性骨盆较男性者小而较轻;肌、腱和韧带附着处的标志不及男性者明显;骶骨底,耳状面和髋臼都较小,耻骨联合也较宽而短。2、女性骨盆上口、下口的横径与矢径的绝对值比男性者为大;因女性的耻骨体与耻骨嵴较长,故髋臼至耻骨联合的距离比髋臼本身的直径为大;耻骨弓的夹角约为90°或更大些。而男性者约为70°~75°;女性的坐骨结节稍翻向外侧,坐骨大切迹的夹角较大,因而尾骨更偏向后方,骶骨的嵴也不及男性者显著。3、女性骨盆的假骨盆较宽,髋窝较浅,两侧髋臼间的距离较大,闭孔略呈三角形;整个骨盆较短而宽。儿童少年的骨盆尚未定型、髋骨还不是一块整体,是由髂骨、趾骨、坐骨依靠软骨相连而成。一般19~24岁才愈合为一块整体。女孩7a686964616fe59b9ee7ad9431333431363563在运动时,避免从高处向硬的地面跳,防止该三块骨错位,出现不正常的愈合,影响骨盆正常发育和成年后的分娩。另外,女孩过早穿高跟鞋会使身体重力转移,使骨盆口变得狭窄。男女骨盆在形态上,10岁前后开始出现差别,女性宽而短,男性狭而长,至成年期差别更显著。参考资料来源:百度百科-骨盆www.aiyanqing.com防采集请勿采集本网。

##回想一下我们日常生活中有没有一下问题:

亲!5积分 就想要 结实的腹肌 你还是多做做仰卧起坐吧!

在睡觉的时候,长时间仰面很难。站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。稍微运动一下就会出汗。虽然不困,却经常打哈欠。下半身胖、月经不调、经常头痛等

许多孕妇驾车时习惯前倾的姿势,容易使子宫受到压迫,产生腹部压力,特别是在怀孕初期和怀孕7、8个月时,最容易导致流产或早产。另外,怀孕期间孕妇的神经比平时更敏感,容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而

综上,和你重叠的越多,你越要小心哦,可能是骨盆前倾在作怪!

关于体态问题,大家知道更多的是圆肩、含胸驼背、头前倾,还有导致小腿粗的膝关节超伸。而骨盆前倾,知道的人并不多。

不是因为不常见,而是因为这个体态问题不容易被发现,外观上的影响比较小,甚至......还有人觉得蛮好看。今天我们就做一些详细的了解!

什么是骨盆前倾

要想分辨骨盆前倾,首先,我们要知道正确的体态是什么样子的。

从侧面看,五点(耳洞,肩峰,股骨大转子,膝关节中线,足外踝)成为一条直线。

从正面看,双眼,脖子,双肩,骨盆,髋关节,膝关节都水平对齐。这样我们称为标准的体态。

骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。学术上习惯将其称为“下交叉综合征”。

多数人都有轻微的骨盆前倾,这不足为惧。但超过10度的骨盆前倾被认为是过度的,需要及时纠正。

什么原因造成的

●长期伏案学习工作,而又缺乏运动。腹肌,臀部肌肉无力……

●穿高跟鞋,会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大。

●大重量下肢力量训练导效的健复腰

●行走站立特意“搬屁股,凹造型”

●肥胖,过多脂肪堆积在腹部,身体重心前移。

对身体有什么危害

小腹突出,臀部下垂、身高变矮腰酸背痛、颈肩酸痛造成O型腿/X型腿影响盆腔内的脏器及生殖器官使人慢性疲劳、畏寒等

如何正确的训练改善

先了解骨盆前倾的变化:

过紧的肌肉:竖脊肌,髂腰肌,股四头肌

过弱的肌肉:腹肌,臀大肌,腘绳肌

腰椎曲度,腰骶角增大

常见的不适:久坐,久站时腰骶部不适,平躺久后腰背部不适等。

拉伸放松阶段:

髂腰肌牵拉:

该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

背肌肌肉放松:

跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。有效放松腰部肌肉。

训练强化阶段:

形体训练

背对墙站立,后脑勺贴墙,双脚与髋同宽头部稍微往后倾斜,肩胛骨贴紧墙面小腿肚/臀部/上背部贴墙,双手伸直自然下垂抬头挺胸,你会注意到下背部和墙之间有距离然后转动骨盆,让下背部和墙之间的距离缩小为了贴墙,你会需要把腹部内收上提臀部肌肉往内侧夹紧,收缩大腿内侧肌肉保持2-3分钟

腹肌肌肉训练

动作一卷腹

将身体抬至与地面成约45度。不要拉头,不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸,摸到膝盖就足矣,

动作二平板支撑

平板支撑的动作大家很熟悉,保持肩髋膝踝一条直线不要出现塌腰、弓背等错误动作。

臀肌及大腿后群训练

动作一臀桥

注意充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时慢放,同时臀部不要完全贴于地面。

结束语

好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!加油!相信你一定可以拥有,健康的体态,美好的身材!

#百里挑一#

版权声明:你的翘臀是假的!如何改善骨盆前倾练出真翘臀?由体态训练师curry提供,版权归原作者所有。

背紧贴墙面,腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头,空隙大的话就是假的小翘臀,这只是骨盆前倾。 据调查,50%以上的人的翘臀都是假的。 什么是骨盆前倾?骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象,是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后,还会造成肚子突出,臀部横向发展,大e68a8462616964757a686964616f31333431376564小腿粗壮。除此之外,还会造成便秘、痛经、经期不适等。 经常这样做座容易引起骨盆前倾●穿高跟鞋●久坐●爱翘二郎腿 那如何改正我们的骨盆前倾,实现真正的小翘臀呢?1、矫正走路姿势。背挺直,脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾。2、托臀。平躺在地上,双手张开,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,保持30秒.3、靠墙站。贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾,慢慢做,边深呼吸,保持20秒,重复15-20次。4、仰卧抬腿。平躺,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,直到腿和身体呈90°,保持15秒,然后慢慢放下去,重复15-20次。(这个方法不仅可以改善骨盆前倾,还能瘦肚子,增加腹肌)对于骨盆前倾大家可能有一个误区,以为只发生在女性身上,其实这种问题在男性身上也不少。所以,这个方法不仅适合女性,也适合男性,错误的站姿会引起骨盆前倾,这样会影响到血液循环,当调整以后,会变得健康,调整骨盆前倾是肯定能够影响到血液循环系统的,正因为它压迫血液循环系统,所以我们才去调整的,应该不会影响到血液循环,调整骨盆倾斜可以影响到血液循环系统吗?可以啊,你调成骨盆不就是让他血液疏通的快吗?而且肯定是你生完孩子都有点变形,所以现在才能做土盆调理吗?内容来自www.aiyanqing.com请勿采集。

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